Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Когда вы привыкнете находиться в Зоне комфорта, вы естественным образом сведете к минимуму время, которое проводите в Зонах выживания и самоуспокоенности, и поймете, что боль не обязательно является показателем вашего прогресса.
Представьте себе, что вы собираетесь усесться на стул, из сиденья которого торчит гвоздь. Разве вы сразу же не отпрянете? Когда вы живете в своей Зоне комфорта, вход в Зону выживания или Зону самоуспокоенности ощущается точно так же, как гвоздь в стуле, на который вы уселись. Знать, какова жизнь в Зоне комфорта, – все равно что знать, каким должен быть стул, предназначенный для сидения. Он должен быть удобным, и никаких острых предметов из него торчать не должно.
К сожалению, мы живем в обществе, которое не только нормализовало сидение на гвоздях, но и осуждает тех, кто предпочитает этого избегать. Общество говорит нам: «Если ты по-настоящему предприимчивый человек, если ты силен и достоин уважения, если ты хочешь проявить свой характер, ты сядешь на этот гвоздь и тебе это понравится! И не ропщи, потому что это обряд посвящения. Чем дольше ты сможешь просидеть на нем и чем больше таких гвоздей ты выдержишь, тем ты сильнее и тем большего успеха ты достоин». А тому, кто выберет гладкое, удобное сиденье, наше перевернутое общество скажет: «Ты не можешь занять это место! Ты его не заслужил! Ты эгоист, раз не хочешь сначала посидеть на гвозде! Да как ты посмел!?»
Звучит смешно, но именно это мы говорим, прославляя дискомфорт и переутомление в ущерб собственному благополучию. К сожалению, в мире, где большинство людей проводят жизнь, сидя на гвоздях, вам придется покончить с этим «перевернутым» программированием, если вы хотите сидеть в удобном кресле и не испытывать чувство вины.
Именно понимание, что вы покинули Зону комфорта, позволяет вам в нее вернуться. Это жизненно важный навык, который обязательно нужно развивать, иначе риск оказаться за пределами этой зоны на третьем этапе Процесса комфортного творчества будет очень велик. Чем раньше вы осознаете, что вышли из Зоны комфорта и вернетесь в нее, тем скорее почувствуете себя в безопасности и сможете продолжить движение к расширенной жизни своей мечты.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ БУРЯМИ
Я часто мысленно сравниваю эмоции с погодой. Как и она, чувства многих из нас постоянно меняются. Каждый ветерок в этом случае становится для человека разрушительным ураганом, переворачивающим все вверх дном и превращающим жизнь в трудное, а то и невыносимое испытание. Такие люди – вечные заложники своих переменчивых эмоций.
Поддаваясь снова и снова эмоциональным бурям, спровоцированным страхом или внешними раздражителями, люди чувствуют себя беспомощными, озлобленными, разочарованными, отчаявшимися и одинокими. Чем больше они качаются вверх-вниз на своих эмоциональных качелях, тем более враждебным и небезопасным становится для них окружающий мир. Я не раз замечала, что люди живут во враждебной, небезопасной среде и страдают от своих эмоций именно тогда, когда привыкли испытывать дискомфорт.
Давайте на мгновение вернемся к аналогии между Зоной комфорта и вашим физическим домом. Вспомните, насколько иначе вы относитесь к непогоде, когда ваш дом надежно защищает вас от нее. Если ваше жилище безопасно и в хорошем состоянии, вас не будут тревожить ветер и ливни. Но если потолок прохудился, стены гниют изнутри или есть проблемы с проводкой и сантехникой, ваше беспокойство из-за начинающегося дождя будет вполне оправданным. То же самое происходит, когда вы пренебрегаете своим внутренним домом.
Если внутри себя вам очень тревожно, малейшая внешняя нестабильность воспринимается как угроза. Однако если вы создали свой внутренний дом, Зону комфорта, здоровую и безопасную, вы сможете противостоять практически любой эмоциональной буре.
Когда вы строите Зону комфорта, которая дает вам чувство безопасности и возможность выражать себя свободно и радостно, ваша жизнь перестает зависеть от ваших эмоций, потому что вы больше не находитесь в их власти. Независимо от того, какие эмоции вас охватят, вы будете чувствовать себя в безопасности, помнить о собственной ценности, доверять миру, испытывать чувство сопричастности, а еще верить в то, что вам все по плечу.
НАУЧИТЕСЬ РАЗБИРАТЬСЯ В СВОИХ ЭМОЦИЯХ
Эмоции – это информация. Они сигнализируют о том, находитесь ли вы внутри своей Зоны комфорта или оказались где-то еще. Они также могут помочь вам вернуться в нее, когда вы ощутите такую потребность.
Взгляните на схему распространенных эмоций, приведенную ниже. Чем ближе вы к Зоне комфорта, тем позитивнее ваши эмоции. Чем дальше вы от нее, тем больше страха вы начинаете испытывать. Научитесь без осуждения наблюдать за собой и определять, что именно чувствуете, – это первый шаг к тому, чтобы сознательно управлять своими эмоциями и научиться использовать их для возвращения в Зону комфорта.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЭМОЦИИ
(по зонам)
Эмоции могут помочь вам вернуться в Зону комфорта, если вы последовательно выбираете то, что позволяет вам чувствовать себя немного лучше. Если, например, вы испытываете эмоции из спектра Зоны самоуспокоенности, вы можете перейти в Зону выживания, а затем и в Зону комфорта, если измените их. Вы можете перейти от неуверенности в будущем (Зона самоуспокоенности) к разочарованию (Зона выживания) и к надежде (Зона комфорта).
Даже сам факт осознания того, что вы чувствуете, часто высвобождает негативные эмоции и улучшает ваше эмоциональное состояние. Если вы не ощущаете облегчения, вам нужно проделать более глубокую работу в уме либо в своем дневнике.
Предположим, я завидую кому-то. Я не понимаю, почему это происходит, ведь мои дела идут хорошо, и я должна этому радоваться. Вместо того чтобы ругать себя, я просто наблюдаю за этим чувством, не пытаясь отрицать его. В процессе наблюдения я понимаю, что начинаю желать, чтобы вызвавший мою зависть человек сам начал мне завидовать. Затем я могу сделать эти неприятные чувства своим мотиватором. Зачастую анализ и наблюдение за своими эмоциями позволяют увидеть их первопричины. И как сознательный наблюдатель, я могу затем перенаправить свое чувство обратно в свою Зону комфорта.
С другой стороны, если вам сложно точно понять, что именно вы чувствуете, можно понаблюдать за своими физическими ощущениями. Эмоции часто сопровождаются химическими реакциями, которые проявляются на телесном уровне. Например, от гнева ваше лицо может вспыхнуть, от грусти может сжиматься горло, а тревога может вызывать ощущение сдавленности в груди.
Как только вы определите, какую эмоцию испытываете, вы сможете углубить свою осознанность, переключив внимание на свое тело и на свои физические ощущения. Где именно проявляется
