Хватит быть скромным парнем! Базовый курс по свиданиям - Роберт Гловер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Поскольку ваш мозг верит в то, что сам говорит, вы убеждены, что действительно не сможете справиться с подобными вещами. Доктор Джефферс утверждает, что один из самых эффективных способов успокоить свою психику – осознанно заменить эту ложь правдой: «Вы можете справиться с этим!»
Подумайте вот о чем: до сих пор вы справлялись со всеми вызовами в своей жизни (даже когда не верили, что сможете). Вы справитесь и со всем остальным, что встретится на вашем пути. «Я справлюсь» – это одна из самых мощных техник самоуспокоения, которой вы можете воспользоваться.
Даже когда ваши негативные самоограничивающие убеждения кричат вам:
● «Я слишком толстый»,
● «Она подумает, что я к ней пристаю»,
● «Она узнает, что я неудачник»,
● «Такие женщины не ведутся на парней вроде меня»,
● «Я не могу просто подойти и заговорить с ней, я буду выглядеть глупо», – вы можете успокоить свою тревожность, повторяя про себя: «Я справлюсь», «Что бы ни случилось, я справлюсь».
Например, когда вы будете общаться с женщиной, которая кажется вам привлекательной, ваше беспокойство начнет стремительно нарастать. Влиятельные члены совета директоров у вас в голове немедленно примутся за дело, чтобы снизить уровень вашей тревоги. Они начнут нашептывать другим членам совета: «Она тебе не по зубам», «Не приставай к ней» или «У нее наверняка есть парень».
Вашему мозгу не нравится испытывать беспокойство, и вы верите всему, что он вам говорит. Действительно, если вы пригласите женщину на свидание, это может привести к самым неожиданным последствиям. В результате вы либо вообще не приглашаете ее, либо приглашаете в таких туманных выражениях, что ничего не происходит (с точки зрения директоров в вашей голове, это успех!).
Вот что можно сделать, чтобы снизить чувство беспокойства настолько, чтобы все же подойти к этой женщине. Скажите своему совету директоров: «Возможно, все это так, но я справлюсь».
Когда вы общаетесь с женщиной, которая вас заинтересовала, повторяйте про себя: «Я справлюсь с этим». Повторяйте столько раз, сколько необходимо, чтобы двигаться вперед.
Помните, ваша цель не в том, чтобы беспокойство исчезло. Ваша цель – двигаться вперед, НЕСМОТРЯ на него.
Удивительно, насколько эффективно повторение формулы «Я справлюсь» помогает действовать в ситуациях, которые раньше заставляли вас замереть на месте.
Перестаньте думать и начните действовать
Поскольку ваш мозг – машина для решения проблем, вы много размышляете и анализируете. К сожалению, чем больше вы думаете о чем-либо, тем больше это парализует ваш мозг. Он погружается в раздумья типа «а что, если», которые и провоцируют беспокойство. Вам не приходилось замечать, что чем больше вы думаете о конкретной ситуации или конкретной женщине, тем сильнее ваша тревога и тем больше вы избегаете что-либо делать?
Но есть и хорошая новость. Мышление – источник беспокойства, действие – лекарство от него.
Один из самых мощных способов снизить уровень тревоги – это не позволять своему мозгу слишком много раздумывать. Если вам нужно что-то сделать, сделайте это сейчас! Это самый эффективный способ победить свое тревожное состояние. Действуйте!
Допустим, вы стоите в очереди в кафе и рядом с вами оказывается привлекательная женщина. Или вы находитесь в клубе, а женщина смотрит в вашу сторону и улыбается. Не ждите. Не раздумывайте слишком долго.
Следуйте правилу трех секунд. Если вы собираетесь подойти к женщине, ваши раздумья на эту тему не должны занимать более 3 с. Если вы будете раздумывать дольше, то успеете вспомнить обо всем, что может пойти не так. В результате вы зажметесь и ничего не сделаете.
Еще одно правило – не стоит тратить на размышления о женщине больше времени, чем вы в реальности провели с ней.
Многие мужчины-неудачники зацикливаются на мыслях о женщине, с которой они никогда не общались и не ходили на свидание. Иногда эта женщина даже не знает о существовании такого мужчины или о том, что он ею интересуется. Это пустая трата времени и причина совершенно ненужного беспокойства.
Если, прежде чем подойти к женщине, вы собираетесь ждать, пока беспокойство полностью исчезнет, – имейте в виду: это никогда не произойдет. Единственный способ избавиться от тревоги – это частое общение с женщинами. Еще раз: привлекательные женщины заставляют нервничать всех мужчин. Удивительно, но как только вы перестанете слишком много раздумывать и начнете действовать, ваша тревога начнет ослабевать.
Именно поэтому все инструменты и задания в книге направлены на то, чтобы побудить вас к действию. Чем больше вы будете действовать, тем увереннее и комфортнее станете себя чувствовать, выходя за пределы зоны комфорта. Так что прекращайте раздумывать и начинайте действовать!
Относитесь к свиданиям как к научному эксперименту
Когда вы общаетесь с женщиной, которую считаете привлекательной, вы сразу наделяете ее определенной властью «принять» или «отвергнуть» вас. Вот почему вы испытываете тревогу. Отличный способ успокоить себя – считать свидания научным экспериментом.
Вместо того чтобы общаться с женщинами в надежде, что вас не отвергнут, попробуйте взаимодействовать с ними в порядке эксперимента, цель которого – выяснить, что привлекает их внимание, а что нет. Не беспокойтесь о результатах. Будьте хорошим ученым. Просто наблюдайте за реакцией.
Ведите подсчет, в каком числе случаев к вам проявили интерес и в каком – нет. Не принимайте ничего из того, что делает женщина, близко к сердцу. Она всего лишь объект вашего исследования.
Такое отношение помогает снизить тревожность и повышает вероятность, что вы начнете общаться с женщинами более естественно, раскованно и эффективно.
Например, задавайте всем женщинам один и тот же вопрос и смотрите, как они отвечают. Попробуйте подшучивать над женщинами и понаблюдайте за их реакцией. Поцелуйте женщину в щеку и посмотрите, повысит ли это ее интерес. Сделайте это ради науки.
Если в процессе выяснения, испытывают ли к вам интерес, вы не будете беспокоиться о результате, то сможете больше рисковать, выглядеть увереннее и общаться с гораздо бóльшим количеством женщин. Итак, наденьте белый халат, возьмите блокнот для записей и приступайте.
Преодолевайте свое беспокойство, не пытаясь управлять им
Беспокойство – это часть жизни. Оно вас не убьет!
Пока вы продвигаетесь вперед по жизни и рискуете, вы будете испытывать тревогу. Ее испытывают все. Если вы ощущаете азарт и испуг одновременно, воспринимайте это как признак, что вы живы, развиваетесь и выходите за рамки обыденного.
Чтобы избавиться от страха перед свиданиями, ежедневно практикуйтесь в основных социальных навыках.
● Сознательно отклоняйтесь каждый день от привычного маршрута. Ходите туда, куда обычно не ходите. Выходите к людям.
● Спрашивайте незнакомых людей, как проходит их день (мужчин, женщин, детей и т. д.). Делайте это ежедневно.
● Устанавливайте зрительный контакт и улыбайтесь людям (мужчинам, женщинам, детям и т. д.) каждый день.
● Каждый день заводите разговор с незнакомым человеком (мужчиной или женщиной).
● Быстро получайте отказ.
И одновременно с этим…
● Учитесь утихомиривать тревогу, но не пытайтесь избавиться от нее.
● Прислушивайтесь к своим страхам, но все равно действуйте.
● Признавайте свое беспокойство.
● Радуйтесь возможности отбросить свои самоограничивающие убеждения.
● Не сдавайтесь.
● Не позволяйте одному неудачному опыту или одному отказу остановить вас.
● Не воспринимайте отказ одной женщины как доказательство, что вы неудачник, которому не суждено найти свою любовь.
● Продолжайте в том же духе, пока это не станет вашей второй натурой.
● И самое главное – получайте удовольствие от процесса.
В главе 6 представлены дополнительные рекомендации, которые помогут вам воспользоваться описанными выше техниками.
Глава 6
Сделайте глубокий вдох и успокойтесь
Попробуйте дышать через анус.
Если тревога поднимет голову, в этой главе найдется ряд технических приемов, с помощью которых вы в любое время сможете привести себя в спокойное состояние. Ведь испытывать определенное беспокойство вы будете при каждом выходе из зоны комфорта. Это нормально. Такова жизнь.
Пока вы развиваетесь и бросаете себе вызов, беспокойство неизбежно будет сопровождать вас. Помните, мы не пытаемся устранить его, наша цель – научиться эффективно контролировать беспокойство в ситуациях, когда вы предпринимаете какие-либо непривычные для вас действия.
Дышите животом
Диафрагмальное дыхание – это самый здоровый способ дыхания и первый шаг к успокоению нервной системы, позволяющий снять симптомы тревоги или паники.
Диафрагмальное дыхание – это самый естественный способ дыхания. Понаблюдайте, как дышит маленький ребенок: при каждом вдохе он использует диафрагму/живот.
Годы неправильной осанки, тревожных мыслей, напряжения и стресса делают наш процесс дыхания неоптимальным.
Учащенное дыхание грудью приводит к гипервентиляции, а та к снижению концентрации углекислого газа в крови.
Вновь научиться использовать для дыхания диафрагму и снизить его частоту –
