Аутотренинги - Ирина Красоткина

Такие люди не рискуют, не высказывают своего мнения вслух, привыкли жить спокойно и размеренно, плывя по течению. Им чужды новаторство и рационализм. Для них очень важно собственное кредо, они весьма чутко относятся к критике в свой адрес, чужое мнение, высказанное в отрицательной форме, может надолго выбить их из «колеи».

Тем, кто наделен этой формой страха, надо суметь дать установку своему мозгу на самостоятельность, на освобождение от рутинных принципов.

Например: «Будь, что будет. Я свободен от страхов. Я свободен от принуждения. Я делаю, что хочу. Я волен поступать, как заблагорассудится. Я свободен. Мне не страшен риск. Я поступаю так, как считаю нужным. Все ситуации под моим контролем, и я сам найду решение своих проблем».

СТРАХ БЕДНОСТИ

У людей, подверженных такому виду страха, не может быть компромисса между бедностью и богатством. Дороги противоположны по направлению. Если вы страшитесь бедности и мечтаете быть богатым, значит, вы должны отбросить все, что ведет к бедности. Перестаньте плакать и жалеть себя, пересмотрите сложившееся положение, трезво оцените обстановку, создайте реальный план осуществления своих стремлений.

Слова «богатый», «богатство», «достаток» используйте в самом широком смысле этого слова. Ведь «богатство» означает не только твердое, обеспеченное финансовое положение, но также означает здоровье, жизнеспособность, энергию, долгую жизнь – духовное и материальное богатство. Но самым величайшим богатством является здоровье.

Страх бедности – это состояние ума, вызванное нервным истощением. Прежде всего необходимо укрепить нервную систему и при помощи аутотренинга избавиться от пагубного влияния страха на ваш мозг и организм в целом.

Для этого используйте самые смелые формулы аутогенной тренировки. Например: «У меня крепкие нервы. Я спокоен. Я знаю, чего хочу от жизни. Меня не страшит бедность. Я богат. Я богат, как царь Мидас. У меня есть все. Я достаточно состоятельный человек. Меня не коснутся нищета и голод. Я богат. Я очень богат».

В своих формулах можете использовать имена самых богатых людей мира, названия их фирм, их самые большие достижения, а также денежные суммы, которые вы считаете пределом своих мечтаний. Самое главное, чтобы ваш организм был спокоен, а вы точно знали, чего хотите от жизни. Вы должны своим сознанием воспринимать слова формулы, иначе не получите долгожданного эффекта, а скорее наоборот, вас постигнет разочарование, и страх бедности с новой силой захлестнет и станет еще труднее бороться с ним.

СТРАХ ВЫСОТЫ

Одна из наиболее распространенных форм страха. Люди, боящиеся высоты, не только не могут выглянуть из окна пятого этажа, их съедает страх высоты даже тогда, когда они спускаются по лестнице. У них кружится голова, их начинает тошнить, нередко открывается рвота, бывают носовые кровотечения. Во время приступа страха высоты люди начинают хвататься за все, что попадает им под руки. Они делают это чисто подсознательно и иногда хватаются за «соломинку», которая в последний момент, как правило, ломается.

Страх высоты – одна из наиболее опасных форм страха, потому что во время приступа может произойти все что угодно: «застопорится» дыхание, начнется кровоизлияние или разрыв сердца. Поэтому очень важно избавиться от этого страха.

Как только почувствуете, что страх высоты начинает охватывать ваше сознание, или перед подъемом на определенную высоту сделайте себе внушение: «Я очень смелый человек. Я ничего не боюсь. Я не боюсь высоты. Я спокойно могу посмотреть с горы вниз. Меня не мучат приступы головокружения. Я не боюсь высоты. Я твердо знаю, что страх не вернется ко мне. Я не боюсь высоты».

СТРАХ ЗАМКНУТОГО ПРОСТРАНСТВА (КЛАУСТРОФОБИЯ)

Очень распространенный вид страха. Люди, подверженные этому недугу, просто впадают в панику в помещениях с небольшими размерами, особенно если там нет окон. Наиболее классический вариант – лифт. Люди, страдающие болезнью замкнутого пространства, панически боятся лифтов. Они никогда не войдут в него в одиночку, им легче подняться до девятого этажа пешком, чем умирать от страха в кабине лифта.

Такие люди не любят крепких объятий, у них сразу же перехватывает дыхание и начинается психоз. Приступы страха могут вызвать нервный срыв или потерю сознания. Вы только представьте себе, что может произойти, если такой человек в одиночестве застрянет в лифте где-нибудь между пятым и шестым этажами? От панического страха может случиться нервный припадок, что вызовет возникновение сильнейшего психического заболевания или остановку сердца. В общем, за исход событий никто не ручается. Поэтому очень важно избавиться от чувства страха замкнутого пространства.

Психологи предлагают регулярно проделывать следующее упражнение. Необходимо удобно сесть или лечь, расслабиться и повторять про себя: «Я не боюсь тесных, маленьких помещений. Я твердо уверен в том, что всегда найду выход. Мне не страшны комнаты без окон. Стены больше не сдвигаются. Я вижу просторное и светлое помещение. Со мной не может произойти ничего плохого. Я свободен от страхов. Я больше не боюсь замкнутых пространств. Я спокоен и смел. Ничто не может нарушить мой покой. Страхи навсегда покинули меня. Я свободен от страха. Я спокоен и телом, и душой. Я больше ничего не боюсь».

БОЯЗНЬ ОТКРЫТЫХ ПРОСТРАНСТВ (АГАРОФОБИЯ)

Такой вид страха, с которым человек не в состоянии справиться, возникает от всех видов широких пространств. Например, от парков, площадей, скверов и широких проспектов. Причем отклонение такого типа возникает вне зависимости от наполненности помещения и количества людей в нем. Все это не играет никакой роли для человека, страдающего агарофобией. Он полностью уверен в том, что в случае неизбежной опасности никто из множества окружающих не поспешит на помощь и не спасет его.

Как следствие этого страха – постоянное избегание пространств, ограниченный образ жизни, уединение, а порой и полное одиночество. Последние медицинские наблюдения свидетельствуют о том, что такой страх чаще возникает у женщин (конкретно у домохозяек), чем у мужчин, и связано это, скорее всего, с неуверенностью в себе. Люди с уязвимой психикой страдают неуверенностью в себе, не осознают своей значимости и неповторимости. И даже феминизм и движение за свободу женщин мало изменило положение, потому что разговоры затрагивают в основном форму, а психической стороны этого явления не касаются.

Средства массовой информации постоянно твердят о тех опасностях, которые поджидают обывателя на широких улицах огромных городов. Опасность агрессии во всех формах в совокупности с нестабильным семейным положением – и вот уже возник страх пространства. И бесполезно в этом случае ожидать помощи и поддержки от кого-то, прежде всего необходимо разобраться в себе.

Страх такого типа сопровождается следующими симптомами: периодические, но регулярно повторяющиеся приступы паники, которые неожиданно сменяются беспросветным унынием и тоской. Человек не в состоянии объяснить самому себе, что же стало причиной его беспокойства, но он замечает, что такое состояние возникает в минуты, когда толпа оказывает на него давление, от которого по собственному желанию освободиться практически невозможно. Это может быть большое скопление людей в общественных местах или же дорожные пробки.

В такие моменты, довольно частые в современных условиях, страх сопровождается усилением сердцебиения, дрожь сменяется жаром, начинается обильное потоотделение, возникают слабость, вялость и головокружение. Кроме того, резко меняется взгляд на окружающую действительность, в частности искажаются форма и цвет всех предметов, которые в зависимости от степени отклонения могут становиться серыми и тусклыми или же резкими и слишком яркими.

Крайние формы страха перед открытыми пространствами могут сопровождаться рвотой и даже поносом, а также нестерпимым желанием закричать. В такие минуты человек полностью теряет над собой контроль, почва уходит из-под его ног.

Но симптомы не всегда бывают столь явными. Очень часто страх как бы съедает человека изнутри. Человек живет без видимых отклонений в поведении, но в его сознании постоянно живет осознание, что рядом с ним находится предмет, человек или место, которые своим присутствием придают уверенность и внушают чувство опоры. Но так как их присутствие непостоянно, человека вместе с тем не покидает тревога, что рано или поздно придется оставить этот предмет, место или человека.

Между человеком, страдающим от этого страха, и обществом воздвигнута стена, попытаться преодолеть которую можно при помощи следующего упражнения. Найдите максимально благоприятное место в пространстве (желательно в просторном и широком) и самому себе дайте следующие установки: «Мое место находится там, где я сейчас стою. Я чувствую вес своего тела и ощущаю, как оно давит на землю. Место, на котором я сейчас нахожусь, – это мое личное место, и никто другой не может на нем находиться. Земля под моими ногами становится частью меня, образуя прекрасное и уютное место. Я могу сесть и удобно разместиться здесь. При этом мне потребуется большее, чем прежде, пространство, и я чувствую, как мое личное место расширяется и увеличивается. Я могу его использовать по своему желанию и усмотрению, потому что оно принадлежит только мне. Я чувствую крепкую и надежную опору».