Аутотренинги - Ирина Красоткина

ПРЯМЫМ ТЕКСТОМ

Этот способ, пожалуй, один из самых трудных, так как для преодоления страха потребуется мощное волевое усилие. Кроме того, шеф должен выслушать вас, не перебивая.

Когда он то и дело цепляется по мелочам, придирается, высказывая свое недовольство в грубой форме, глубоко вдохните и совершенно спокойно попросите его изменить тон и манеру обсуждения деловых вопросов. Вы готовы обсудить с ним все претензии к вам, но в цивилизованной форме.

С ПОЗИЦИИ ВЗРОСЛОГО

Попробуйте взглянуть на шефа с позиции взрослого и независимого человека, наблюдающего за поведением избалованного ребенка. Вы мигом обнаружите его недостатки и проблемы.

Может, начальник груб и не сдержан из-за плохого воспитания (трудное детство и нехватка мягкой игрушки!) или его замучила изжога, поэтому он и ходит с перекошенным лицом.

Не исключено, что он поссорился с женой, и единственная возможность выплеснуть раздражение – срываться на подчиненных.

В любом случае, вы не должны зависеть от настроения и состояния своего начальника: самостоятельный, независимый и уверенный в себе человек не позволит даже самому властному и вздорному руководителю манипулировать собой.

Техника борьбы со страхом перед начальником «ПО СИСТЕМЕ СТАНИСЛАВСКОГО»

Если вы настолько впечатлительны, что мысль о предстоящем общении с боссом заставляет вас вибрировать от напряжения, попробуйте «проиграть» ситуацию заранее, чтобы выпустить «эмоциональный пар».

Набросайте предварительный сценарий беседы с грозным шефом и отрепетируйте самые существенные его моменты – всякая импровизация должна быть хорошо подготовлена. Вам в этом спектакле отводится главная роль, так что придется поработать над образом.

ЛИЦО

Удобно устройтесь пред зеркалом и начинайте воображаемый диалог с шефом. Следите за выражением своего лица: напрочь уберите выражение испуга, а следовательно, не испуганы и вы сами.

Известно, что часто люди от страха и напряжения плотно сжимают челюсти и губы, а окружающие воспринимают подобную мимику как проявление враждебности. Поэтому старайтесь расслаблять нижнюю челюсть и губы, но не переусердствуйте. Отвисшие челюсть и губы докажут шефу, что вы его действительно боитесь.

ПОЗА

Обратите внимание на свою осанку и походку.

Ваши движения должны говорить о достоинстве или даже превосходстве. Походку вырабатывайте энергичную, легкую, демонстрирующую уверенность в себе. Расправьте плечи и поднимите голову: втянутая шея и сутулая спина невольно вызывают у окружающих желание командовать вами.

ГОЛОС

Запишите свое обращение к боссу на магнитофон и прислушайтесь к интонации.

В голосе не должно быть никаких ноющих и заискивающих ноток. Не допускайте, чтобы вас жалели! Работайте над своим произношением и манерой говорить до тех пор, пока ваш голос не станет звучать абсолютно уверенно и эмоционально положительно.

ОБЪЕКТ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ

Чтобы добиться большего раскрепощения, вспомните кого-нибудь из сослуживцев, кто ведет себя с шефом непринужденно, с достоинством – в общем, так, как, по вашему мнению, и подобает общаться с начальством. Вообразите себя на его месте и постарайтесь вести себя подобным образом.

Еще один перспективный вариант – отождествить себя с шефом.

Попробуйте подражать ему, иными словами, «подстройтесь» под него. Читайте то, что читает он, держитесь так, как держится он, и т. д. Но не перестарайтесь!

Появление «двойника» в офисе может вызвать у шефа непредсказуемую реакцию.

И в конце этой главы можно остановиться на конкретном значении словесной установки и ее объективном влиянии. Большинство людей, имея ясное представление о своих страхах, считают их явлением стыдным и недостойным здорового, взрослого человека, предпочитая прятать их в тайных уголках своей души. Но принятие этой проблемы, признание ее и объявление ее значительно облегчают борьбу с нею.

Напрасно люди считают это только их недостатком, потому что подобные проблемы имеют достаточно широкий масштаб и вряд ли есть такие, кто в течение своей жизни не сталкивался хотя бы с одним из видов страха. Если вы думаете, что это перекладывание вашей проблемы на плечи другого человека, вы заблуждаетесь, потому что, имея конкретное представление о ваших трудностях, ваш собеседник или просто знакомый по-другому будет строить и разговор, и отношения с вами.

Не стоит бояться, что рассказ о ваших страхах будет неправильно истолкован, потому что прежде всего объявление своей проблемы принесет вам значительное облегчение. Спрятанная в глубинах подсознания и мешающая в течение долгого времени проблема имеет полное право найти выход в словесном выражении, потому что ее присутствие не может дольше отравлять вашу жизнь.

Преодолеть барьер между мыслью и словом бывает нелегко, всем это известно. Но всегда можно начать с зеркала. Разговор с самим собой упорядочит все ваши мысли, и если раньше свое состояние вы оценивали на уровне чувств и эмоций, то теперь вы в силах сформировать образ страха, принять его и вступить в открытую борьбу с ним. И пусть вначале это будет ваше отражение в зеркале, потом близкие и родные люди, готовые вам помочь, а потом и собеседники, с которыми вам станет легче общаться. Ведь у них исчезнут сомнения о том, что с вами что-то не так, потому что вы нашли в себе силы поделиться своей проблемой, а значит, найдете силы полностью от нее избавиться.

БОРЬБА С КОМПЛЕКСАМИ

В жизни каждого из нас бывают периоды неуверенности и недовольства собой, связанные со многими причинами.

Наверное, нет такого человека, который не страдал бы от каких-либо комплексов. В силу различных психических особенностей люди относятся к ним по-разному. Некоторые очень сильно переживают и постоянно думают о своих недостатках. Другие, наоборот, не волнуются по этому поводу и воспринимают свои проблемы не так болезненно. Они живут с ними, не обращают на них никакого внимания и остаются при этом энергичными и жизнерадостными.

Аутотренинг основан на убеждении самого себя. Поэтому перед вами стоит задача средствами аутотренинга развить свои возможности с целью достижения нового уровня самоуважения и забвения недостатков.

Я некрасивая, слишком толстая или худая – все это комплексы, которые развиваем в себе мы сами. И для того чтобы их преодолеть, необходимо с ними бороться.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни смотрел известный фильм «Самая обаятельная и привлекательная», героиня которого занималась аутотренингом для того чтобы поверить в свою привлекательность. В результате это у нее получилось. Самое главное – это поверить в себя и полюбить тоже себя.

Выполнение упражнений не требует специальных условий. Время, затрачиваемое на сеанс, составляет 7–8 минут. Заниматься необходимо ежедневно по нескольку раз.

УПРАЖНЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА НА САМОВНУШЕНИЕ

Сядьте или встаньте спокойно, расслабьтесь и сосредоточьтесь, для того чтобы услышать свой внутренний голос. Выберите фразу со сформулированной целью, то есть определите качества, которые вы хотели бы в себе развить, состояние здоровья, к которому хотели бы прийти, и повторяйте эту фразу про себя в течение определенного времени.

Например, если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны мысленно представить себя стройным (ой) с идеальной фигурой. Если мечтаете почувствовать себя более привлекательным (ой) и избавиться от недостатков внешности, мысленно представьте себя с красивым лицом, не имеющим каких-либо недостатков.

Если вы знаете, какими качествами вам хотелось бы обладать, то должны научиться воплощать эти идеи в жизнь. Для этого вы должны ежедневно в течение определенного времени научиться создавать для себя образы того, чего необходимо достичь, то есть увидеть себя без комплексов, мешающих нормально жить.

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

Для начала выберите какую-либо область вашей жизни, которую вам бы очень хотелось изменить: стать более уверенным в себе, спокойнее, привлекательнее, улучшить состояние своего здоровья. Запомните, а лучше всего запишите свое желание на листе бумаги: «Я хочу того-то и того-то». Сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьтесь, сосредоточьтесь, чтобы ничто вас не отвлекало. Закройте глаза и спросите себя, действительно ли вы хотите того, что записано вами на бумаге (например, сбросить лишний вес).

Если вы уверены, что хотите этого, приступайте к сеансу аутотренинга.

Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, и отключитесь от всех мыслей на 10 минут. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута. В своем воображении вы можете сделать все, что захотите: вот вы уверенный в себе человек, вот вы легко и непринужденно общаетесь с собеседниками, и вас нисколько не беспокоит лишний вес.