Тайцзи-цюань Стиль Чэнь ПУШЕЧНЫЕ УДАРЫ - Гу Люсинь

Существует три формы кисти: кулак, ладонь (рис.В) и крюк (рис.Г)

7) В таких формах, как "показать руку, красный кулак", "вращение кистей" (юнь-шоу) есть повторения направленности на юг и на север. Можно рассматривать оба варианта и нет необходимости в добавлении вида спереди.

8) Существуют следующие формы шагов: шаг верхом на лошади (цимабу), малый шаг верхом на лошади, луко-отталкивающийся шаг (гундэнбу), шаг Т-Л (дин-бабу, противоположный предыдущему), шаг буквой "Т" (динцзыбу), обратный шаг буквой "Т" (или преследующий шаг, гэньбу: носок задней стопы точечно касается земли), шаг в независимой стойке (дулибу), шаг с опущенной ногой (путуйбу), шаг мелющего вращения (мочжуаньбу), полушаг сидения со скрещенными ногами (бань цзопаньбу). Когда встречаются такие шаги, они описываются, так что дополнительные рисунки не требуются.

9) Скручивание кисти наружу подразумевает поворот большого пальца в направлении тыльной стороны ладони, при этом центр ладони поворачивается наружу, локтевая и лучевая кости выстраиваются параллельно и расходятся (рис. Д). При скручивании кисти внутрь большой палец движется в сторону центра ладони, Который направляется внутрь, локтевая и лучевая кости скрещиваются (рис. Е).

1-я форма. Подготовительная (юг1, рис. 1-11)

Движение 1: поза стоя. Стоят естественно, тело выправлено по центру, стопы на ширине плеч, носки стоп разведены, образуя букву "Л", несколько шире плеч (так стоят в старой форме, в новой носки стоп направлены вперед). Руки свисают естественно, центры ладоней направлены внутрь, большие пальцы внутренне закрыты (хэ), остальные четыре пальца сомкнуты, мизинцы слегка закрываются (хэ) внутрь, сочетаясь с закрыванием больших пальцев, этим углубляется впадина в центре ладони (если несколько увеличить выгиб наружу кончиков четырех пальцев, пронизывая мыслью эти кончики, то образуется базовая форма кистей в тайцзи-цюане стиля Чэнь, см. рис. В). Кончик среднего пальца слегка "приклеивается "2 к средней линии внешней стороны бедра. Подмышками нужно оставить пространство размером с кулак, выполняя требование: "локти не приклеиваются к ребрам"3 (рис. 1).

1.То есть стоят лицом на юг. 2. То есть касается. 3.Чтобы создать незажатые подмышки, локти слегка разворачивают вперед.

Прочие требования. Тайцзи-цюань во главу угла ставит тренировку нервной системы. Поза стоя служит для подготовки сознания и принятия позиций перед началом движений, поэтому, прежде всего, требуется "успокоить сердце, использовать мысль" и "выправить тело, расслабить плоть". Внутри укрепляют психику, снаружи проявляют покой и отрешенность. При пустом ведении макушечного усилия голова стоит ровно вертикально, точку "сто встреч" (байхуэй) на макушке нужно в полной пустоте1 вести в подъем, как бы подвешивая на веревке вверх. Глаза смотрят по горизонтали вперед. Губы слегка сомкнуты, зубы слегка соединены, язык ровный, его кончик касается неба. Нижняя челюсть немного подобрана внутрь. Плечи погружены, то есть при расслабленном погружении немного свернуты вперед. Вобрать грудь, растянуть спину, то есть область груди не прогибать внутрь и не выпячивать наружу, плечи слегка свернуть вперед – это. называют "вобрать грудь"; точка "большой позвонок" (дачжуй) между плечами на спине2 выпирает с подъемом, в этом месте чувствуется натяжение кожи – это называют "растянуть спину". Точка "долгая прочность" (чанцян) на копчике расслабленно погружена, с растяжением спины образуется взаиморастягивание. Ци погружают в поле пилюли (даньтянь), внизу достигая точки "встреча инь" (хуэйинь), расположенной в пахе между двумя выходными отверстиями; с макушечным усилием образуется взаиморастягивание вверх-вниз (в работе "тихое сидение" это линия каналов малого цикла неба), что называют "верх и низ на одной линии". Позвоночный столб нужно расслабленно погрузить сустав за суставом, а также выровнять пустотно. Поясницу расслабить, погрузить и поставить прямо. Пах должен быть открытым и округленным, то есть

1. То есть без усилия.

2. Седьмой шейный позвонок.

корни ягодиц должны подпирать в открытии (разведении) и округлости, чтобы ощущались открытость и пустота. Во время тренировки таз от начала до конца сохраняет биологически естественное состояние с небольшим выпячиванием наружу, однако специально тренировать выпячивание не следует. Не нужно и намеренно подбирать внутрь, чтобы отсутствовала задняя часть. Подбирают чуть-чуть. Копчиковая кость от начала до конца направлена прямо вперед, при повороте поясницы она играет роль руля. Ноги в коленях немного согнуты и не выпрямляются от начала до конца, сохраняя избыточность. Все тело расслабленно, внутренние органы тоже надо расслабить и ощущать комфортно. Дыхание естественное. Мысль хранить в поле пилюли. Уши слушают, что сзади.

Вышеуказанные требования нужно прочувствовать сердцем не только для позы стоя, при выполнении комплекса тоже необходимо их внимательно отслеживать.

Движение 2: тренировки короткого вдоха и короткого выдоха. При обращенном дыхании животом на вдохе поднимают ци вверх, а на выдохе погружают вниз.

1) Согнуть колени и опустить ягодицы, присесть с вертикальным корпусом, центр тяжести1 опустить между стоп. Стопы как бы врастают в землю, пуская корни. При коротком вдохе вдыхают носом, грудная клетка естественно разворачивается, низ живота подбирают, диафрагма поднимается вверх. Как будто внутренняя ци всасывается из низа живота к области желудка, и эта область естественно выпячивается. Одновременно кисти слегка скручивают внутрь, поднимая до положения перед корнями ягодиц на расстоянии от них в один стоячий кулак. Затем поднимают дальше, останавливая по сторонам пупка; расстояния от больших пальцев

1. То есть проекцию центра тяжести, ниже аналогично.

до мышц живота примерно один стоячий кулак. Центры ладоней направлены внутрь-вниз, кончики пальцев – чуть вперед-вниз, локти слегка приподняты, между локтями и ребрами – примерно один поперечный кулак, подмышками можно поместить один стоячий кулак (рис.2).

2) При коротком выдохе можно одновременно выдыхать носом и ртом. Грудная клетка естественно выравнивается, низ живота выпячивается наружу, диафрагма опускается, область желудка естественно возвращается в ровное положение, "ци погружают в поле пилюли", как будто собранная в области желудка внутренняя ци постепенно погружаясь доходит до поля пилюли. Одновременно с этим погружают плечи, свешивают локти и осаживают запястья, корни ладоней погружают вниз до положения перед корнями ягодиц на расстоянии стоячего кулака от них. Центры ладоней направлены вниз, кончики пальцев смотрят вперед, они немного вывернуты вверх – так легче усилию-цзинь пронзить кончики пальцев. Вобрать грудь, растянуть спину, ци погружать в поле пилюли.

Под натяжением, вызванным расслабленным погружением мышц груди и спины, сустав за суставом позвоночного столба расслабленно погружаются и вертикально выпрямляются, ребра аналогично расслабленно погружаются. Область крестца обладает силой. По бокам груди и живота присутствует охватывающе-закрывающее усилие-цзинь, которое закрывает снаружи вперед. Плечи немного скручены вперед, пальцы ладоней тоже сознательно закрывают (соединяют) снаружи-вперед. Точка силы собирается примерно в метре перед средней линией нижней части живота1.

Данное упражнение связано с толкающими руками: соединением (цзе) усилия-цзинь и выпуском на

1. Низ живота – живот ниже пупка.

человека (один из способов использования усилия-цзинь в четырехсловном заклинании: наложение -,фУ? прикрывание – (чай), противопоставление – (дуй) и поглощение – (дунь, а именно – для противопоставления). Хорошо ведут макушечное усилие-цзинь, пятками упираются в землю, точку "бьющий родник" (юн-цюань на подошве) держат пустой, стопы как бы врастают в землю, пуская корни. Мысль (и) протекает в кончики кистей и стоп. Уши слушают, что сзади. Глаза смотрят по горизонтали вперед (рис. 3).

Движение 3: рисовать дуги вертикального круга. Расслабление, рисование дуг, спиралевидные дугообразные округлые движения – одно из базовых требований в совместной тренировке внутреннего и внешнего в тайцзи-цюане. Движения обматывающие, округло вращающие, дыханием водят ци, торят каналы, укрепляют внутренние органы, где главное – внутреннее оздоровление. Движения по вертикальному кругу, рисование дуг – способ простой и широко распространенный. Старые и малые, сильные и слабые – все могут заниматься, легко освоить узорное вращение обматывания, когда во всем теле, внутри и снаружи, движения тонко и согласованно образуют усилие-цзинь наматывания нити. На основе этого можно овладеть сложными и трудными для выполнения базовыми правилами. Старым и ослабленным, спортивно не подготовленным при многократном выполнении данной формы тоже можно добиться лечебно-оздоровительного эффекта, а также создать хорошую базу для изучения всего комплекса.