Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Поэтому очень важно сохранять и поддерживать в норме свою микробиоту, в том числе для профилактики старения.
Еще одно исследование показывает, что у крыс с кишечным дисбиозом, вызванным применением ампициллина в течение 1 месяца, повышалась агрессия и развивались нарушения пространственной памяти. Но при лечении их штаммами Lactobaccillus fermentum кишечный микробиом восстанавливался и проходили все симптомы.
Другое исследование, проведенное Liang et al., показало, что пробиотики Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum значительно улучшали когнитивную функцию.
Изучение состава кишечного микробиома у пациентов выявило значительные различия в составе микробиоты здоровых людей и у больных Альцгеймером. Эти исследования продемонстрировали уменьшение количества Bifidobacterium и увеличение бактерий типа Bacteroidetes и Proteobacteria.
Еще в одном исследовании выявили, что у людей в возрасте от 70 до 100 лет преобладали Clostridium coccoides и Ruminococcus. Рост количества таких бактерий, как Fusobacteria и Clostridia, привел к развитию гнилостных процессов у пожилых пациентов, в лечении которых использовались антибиотики.
Факторы, отрицательно влияющие на микробиоту, которые ускоряют деменцию и болезнь Альцгеймера:
• сидячий образ жизни;
• применение антибиотиков;
• недостаток сна;
• нарушение циркадного ритма, «социальная задержка смены часовых поясов» (несоответствие между социальными и биологическими часами, световое загрязнение);
• шумовое загрязнение, хронический шум;
• хронические пародонтиты и гингивиты (хроническая инфекция полости рта).
Факторы, положительно влияющие на микробиоту:
• физическая активность;
• сливочное масло по утрам как источник бутирата;
• лактобактерии и бифидобактерии;
• ограничение употребления мяса до 3 раз в неделю;
• употребление в пищу свежих ягод, сырых овощей и фруктов;
• употребление в пищу растительных волокон, клетчатки;
• разнообразная пища, отсутствие диет;
• квашеные непастеризованные и ферментированные овощи (квашеная капуста, огурцы, кимчи, мисо, чайный гриб).
Детокс печени
Можно выделить шесть стадий зашлакованности организма:
1. Токсины и шлаки накапливаются в крови, что требует больше сил и детоксицирующих веществ, чтобы обезвредить их и вывести через печень и почки. Функции организма еще не нарушены и никаких симптомов нет.
2. Повреждения токсинами головного мозга, в результате чего образуются усталость и слабость.
3. Появление симптомов зашлакованности и недостаточной детоксикации организма: аллергические реакции, запоры, бессонница, неприятный запах изо рта, перепады настроения, головные боли и мигрени, проблемы с кожей, постоянное чувство усталости.
4. Появление кист, полипов, камней в желчном пузыре и почках, папиллом.
5. Депонирование шлаков в жировой ткани. Наблюдаются ожирение, ревматизм, отложение токсинов в суставах и неработающих мышцах.
6. Проникновение токсинов в клеточное ядро и мутации. Онкологические заболевания, дегенеративные заболевания головного мозга (деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона).
Печень – главный орган детоксикации нашего организма. Это очень важная биохимическая «фабрика», выполняющая множество функций:
1. Метаболическую. В печени протекают сложные обменные процессы гормонов, витаминов, микроэлементов, жиров, белков и углеводов и водный обмен. Например, образование холестерина, белков плазмы или мочевой кислоты.
2. Компенсаторную. Печень компенсирует нехватку метаболитов в организме при их недостатке.
3. Пищеварительную. Продукты расщепления питательных веществ поступают в печень из пищеварительного тракта и переносятся кровью к органам и тканям.
4. Детоксикационную. В печени осуществляется обезвреживание чужеродных и токсических соединений, поступивших в организм или образовавшихся в процессе жизнедеятельности.
5. Депонирующую. Происходит накопление углеводов (гликогена) в печени, белков, липидов, минеральных веществ, витаминов и гормонов. При необходимости идет их расход.
6. Образование желчи и ее выведение. Печень вырабатывает желчь, необходимую для нормального пищеварения, для детоксикации гормонов и других веществ.
7. Гомеостатическую. Поддерживает постоянство внутренней среды организма (гомеостаз). Например, поддержание определенного уровня глюкозы крови даже в условиях голодания. Образование глюкозы осуществляется за счет мобилизации гликогена или из аминокислот (лактата, пирувата).
Печень с позиции китайской медицины
Очень интересно описывает функции печени китайская медицина. Считается, что этот орган хранит кровь для матки и обеспечивает регулярные менструации. Китайцы считают печень вместилищем «эфирного духа», который играет важную роль в умственной и духовной жизни. Он обеспечивает разум вдохновением, творчеством, фантазиями и ощущением правильного течения жизни.
И действительно, если рассматривать пациентов с тяжелыми заболеваниями печени, у них проявляются ранние менопаузы и тяжелые депрессивные расстройства.
Также китайские постулаты гласят, что от состояния печени и желчного пузыря зависят мужество и решительность.
Очень точное высказывание: «Заболевания печени проявляются на ногтях, открывается она в глазах, контролирует слезы и повреждается гневом».
Верно подмечено. Именно ногти показывают заболевания печени и нарушения обмена витаминов и микро-элементов. На склерах глаз можно увидеть желтушность, что отражает нарушенную функцию гепатобилиарной системы. При заболеваниях печени нарушается гормональная функция, которая приводит к слезотечениям или сухости глаз.
Кроме этого, с нарушением данного органа связаны плохое и мутное зрение, миопия, дальтонизм. Так, в китайских трактатах написано: «Ци печени простирается до глаз: когда печень здорова, глаза могут различить пять цветов».
При психических срывах и приступах гнева сгущается желчь, которая забивает желчные протоки, они в свою очередь повреждают печеночные клетки. Так развивается порочный круг заболеваний.
При повреждении печени развиваются экзема и псориаз. И одним из важных аспектов лечения этих заболеваний является восстановление функции именно печени и желчного пузыря в первую очередь.
Про этот орган можно рассказывать бесконечно. Главное, на чем я хотела бы акцентировать ваше внимание, – это то, что его нарушенная функция неуклонно будет приводить к ранней менопаузе, проявлению климактерических симптомов и резкому старению организма.
Поэтому очень важно заботиться о ней и проводить различные виды очищения.
В перименопаузальный период имеются большие риски получить неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), когда идет излишнее накопление жира в печеночной ткани. Во время естественного снижения половых гормонов происходит перераспределение жировой ткани, дебютирует артериальная гипертензия, появляется инсулинорезистентность. Исследования показывают, что после 45 лет скорость метаболизма замедляется на 4–5 % каждые последующие 10 лет.
Дефицит эстрадиола вызывает:
• прогрессирование инсулинорезистентности;
• увеличение веса;
• изменение пищевого поведения;
• нарушение обмена кальция.
Дефицит прогестерона вызывает:
• медленный метаболизм;
• увеличение веса в средней части тела;
• тягу к сахару;
• отеки лица и тела.
С приближением менопаузы возрастают риски:
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• остеоартроза;
• стеатоза печени или неалкогольной жировой болезни печени;
• желчнокаменной болезни;
• мочекаменной болезни;
• заболеваний поджелудочной железы;
• метаболического синдрома (инсулинорезистентности, артериальной гипертензии, абдоминального ожирения);
• диабета.
Неалкогольная жировая болезнь печени в перименопаузальный период
Наиболее часто эта патология встречается у женщин старше 45 лет. Причем некоторые пациентки имеют при этом нормальную массу тела, и у 20–77 % может не быть никаких жалоб.
Некоторые могут обратить внимание на тяжесть в правом подреберье, у других может быть только слабость. Менее чем у
