Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой - Лидия Ионова

На момент прихода в клинику, у меня была целая куча вредных привычек в еде: жареная картошка, фастфуд, семечки жареные, жирные продукты, мучное, вино и пиво!

Постепенно, шаг за шагом, работая по программе, я заметила, что некоторые из них, незаметно и безболезненно, покинули мой рацион, это и картошка, и семечки, и жирные жареные продукты, и фастфуд!

6. Какие полезные пищевые привычки вам удалось приобрести?

Пожалуй, самое главное достижение, которое дает программа, это свобода от пристрастий в еде! И формирование совершенно здравого, осознанного ощущения потребности в еде! По принципу «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Так давайте это делать максимально красиво и полезно для нас же любимых! Овощи! Они стали просто неотъемлемой частью моей жизни! Я много пью воды! Перестала пить пакетированные соки! Рыба, филе индейки, молочные продукты с низким содержанием жира! Все это теперь регулярно в моем рационе!

7. Что изменилось в вашей жизни после похудения?

Вся моя жизнь в корне изменилась! Я не просто стала легкой, стройной и красивой, я – уверенная в себе женщина! Я горжусь своими достижениями! Я четко знаю, чего хочу и к чему стремлюсь! Все эти перемены во мне, конечно, благодаря не только тому, что во мне теперь 63 кг вместо 72, а еще и потому, что проделана огромная работа с моим Я! С тем, как я к себе отношусь! Спасибо большое за это!

8. В чем уникальность программы Лидии Ионовой?

Уникальность программы Лидии Ионовой, на мой взгляд, состоит в том, что наглядным, легко доступным и понятным способом наводится порядок у человека в голове! Возникают ответы на вопросы: что? зачем? когда? почему?

9. Что дает вам уверенность в сохранении достигнутого результата?

Если честно, то, пожалуй, впервые в жизни я, похудев, не боюсь вернуться к прежнему весу! Потому что для меня сейчас нет загадок: «как так получилось, что я похудела»?! Я понимаю, почему это произошло! И знаю, что нужно делать, чтобы этот результат остался со мной!

Личные записи

Начало программы: ________________________________________

Мои измерения:

вес —…

ИМТ —…

ОТ —…

ОБ —…

размер одежды —…

В какую зону я попал(а) по таблице Эшвелл: ________________________________________

Результат по опроснику «Правильно ли вы питаетесь»: ________________________________________

Мои заболевания, связанные с избыточным весом: ________________________________________

Результаты медицинского обследования, выходящие за пределы нормы: ________________________________________

Причины моего избыточного веса: ________________________________________

Как я могу их устранить: ________________________________________

Моя цель: ________________________________________

Мой желаемый образ: ________________________________________

Мои вредные пищевые привычки: ________________________________________

Мои целевые полезные пищевые привычки: ________________________________________

Ситуации, в которых я могу переедать: ________________________________________

Как я могу поступить: ________________________________________

Список вредных продуктов: ________________________________________

Список полезных продуктов: ________________________________________

Мои эффективные способы совладания со стрессом: ________________________________________

График снижения веса

Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Мои препятствия в снижении веса и способы их преодоления

Конец программы: ___________________________

Мои измерения:

вес —…

ИМТ —…

ОТ —…

ОБ —…

размер одежды —…

______________________________

В какую зону я попал(а) по таблице Эшвелл: ______________________________

Результат по опроснику «Правильно ли вы питаетесь»: ______________________________

Результаты обследования, которые выходили за пределы нормы в начале программы: ______________________________

Заключение

Дорогие друзья,

Вот и пролетели 12 недель. Надеюсь, что вы начали приобретать здоровые пищевые привычки, и это, конечно же, повлияло и на ваше здоровье и самочувствие – у вас прибавилось энергии, ощущения легкости и радости вошли в вашу жизнь, повысилась самооценка, появилась уверенность, что и с этим вы можете справиться!

Конечно же не все может получиться самостоятельно, сложно бывает разобраться в самом себе, понять что именно не получается и как преодолеть это препятствие, поэтому и есть работа у нас – врачей-диетологов.

Чтобы поддержать вас, я готова отвечать на ваши вопросы в моем блоге www.lidia-ionova.ru

Дополнительную информацию вы также можете почерпнуть и на сайте моей клиники www.welcomediet.ru

Напоследок хочу только предупредить – остерегайтесь мошенников! Совсем недавно я консультировала клиентку, которая только начала программу. Через пару консультаций дама пропала на три недели. Потом она все же вернулась с рассказом о сложностях и сообщением, что соблюдала «мою» диету, которую нашла в интернете, только вес почему-то прибавляется! Я была в ужасе, так как вы уже, надеюсь, поняли, что моя программа – это не диета, а плавное изменение образа жизни, и уж тем более ни на каких сайтах я никогда не давала «описание рациона». Начали разбираться, каких же рекомендаций и рациона придерживалась дама три недели. Оказалось: появились какие-то мошенники, которые под моим именем публикуют в сети полную нелепицу. Или изменяют одну букву в моем имени и тоже выступают от лица «доктора Ионовой».

Не удивительно, что от таких рекомендаций килограммы набираются!

Пожалуйста, имейте в виду: свой принцип и программу правильного питания я впервые изложила в этой книге и достоверную информацию о здоровом питании от Лидии Ионовой вы можете узнать только здесь, на моем блоге и на сайте моей клиники.

Жду ваших отзывов и желаю вам легкости и радости!

Благодарности

Во-первых хочу выразить огромную благодарность моей семье: моим родителям Нине и Леониду, моему мужу Дмитрию и сыновьям Илье и Ярославу за их поддержку, котрую я чувствую и вижу всегда и особенно – за их недюженное терпение, которое им пришлось проявлять во время написания этой книги.

Особую благодароность хочу выразить Ирине Лисичкиной.

Ирина, спасибо что помогала в таком новом для меня деле, как написание книги. Благодаря твоему чувству слова я стала получать удовольствие от литературного процесса, которому сопротивлялась столько лет!

Искренняя и глубокая благодарность моим любимым клиентам и всем клиентам моей Клиники. Спасибо вам за ваше доверие, готовность меняться, за энергию и вдохновение, которая рождается в нашей совместной работе. Легкости вам, здоровья и счастья!

Особенно хочу поблагодарить Анну, Ларису, Юлию, Карапета, Оксану и Наталью за их искренние и правдивые Истории успеха. Спасибо вам за вашу смелость – делиться своими успехами бывает очень нелегко, но благодаря вам и таким людям как вы, кто готов публиковать свои истории успеха и на сайте Клиники, у остальных людей появляется искорка надежды, которая потом может подарить им здоровье, красоту и радость бытия.

Спасибо моим дорогим коллегам, сотрудникам Клиники доктора Ионовой. Благодаря вашей поддержке состоялась в том числе и эта книга. Особая благодарность главным врачам Клинике – Майре и Ирине. Я всегда чувствую ваше плечо рядом.

Ваш профессионализм вдохновляет! Спасибо управляющему Клиникой – Дмитрию. Благодаря вашим организаторским талантам у меня появилось время для осуществления этого проекта.

Огромное спасибо Анне Высочкиной, ответственному редактору издательства за ценные и полезные советы, за увлеченность и неравнодушие к своему делу.

Благодарю Антона Привольнова, Надежду Михайлову за то, что они при их сумасшедшей занятости нашли время прочитать книгу, составить о ней свое мнение и изложить его. Спасибо за вашу душевную щедрость!

Отдельная и самая искренняя благодарность Михаилу Иванову, руководителю издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Спасибо за то, что всего после одного моего выступления вы поверили в меня, ведь тема доверия в диетологии – это самое непростое дело. Благодаря вашей вере и вашему профессионализму состоялось издание этой книги и у многих людей появился шанс не просто улучшить качество своей жизни, но и продлить ее на годы.

Справочная информация

Вредные пищевые привычки

Пристрастие к нездоровой пище

Фастфуд

К категории вредной «быстрой еды» относятся гамбургеры с белой булкой и сыром, сэндвич и с белым хлебом, хот-доги, шаурма, а также любые продукты, жаренные во фритюре (картофель фри, наггетсы, куриные крылья и т. д.). Здесь надо заметить, что если во вреде плавающей в масле картошки мало кто сомневается, то многие любители жареных крылышек наивно полагают, что это полезный продукт (курица как-никак).