Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова

креатинин, мочевая кислота, общий билирубин, прямой билирубин, непрямой билирубин, железо, ферритин);

• гомоцистеин;

• СРБ ультрачувствительный;

• индекс НОМА (глюкоза и инсулин);

• микробиота по Осипову;

• эозинофильный катионный белок.

Гормоны крови сдаются утром натощак:

• ДГЭА-сульфат;

• прогестерон;

• ТТГ;

• св. Т4 (тироксин свободный);

• АТ к ТПО;

• АТ к ТГ;

• АТ к рецепторам ТТГ;

• витамин D.

Анализ мочи разовый – ОАМ.

Суточный анализ мочи:

• на метаболиты андрогенов – 8 показателей;

• на тяжелые металлы и микроэлементы;

• на йод.

Анализы кала:

• копрограмма;

• на дисбактериоз и чувствительность к бактериофагам и антибиотикам;

• на кальпротектин;

• на хеликобактер.

Урологические анализы:

• андрофлор-скрин;

• спермограмма.

УЗИ:

• щитовидной железы;

• брюшной полости (натощак);

• почек и надпочечников;

• вен нижних конечностей;

• брахиоцефальных артерий.

ЭКГ, ЭХО-КГ.

Консультации специалистов:

• уролога;

• эндокринолога;

• кардиолога;

• невролога;

• стоматолога;

• косметолога.

Компьютерная электропунктурная рефлексодиагностика.

Глава 3

Полезные чек-листы

Дневник женского здоровья E.V.A

Все женские заболевания не начинаются в один день. Им предшествует череда состояний, происходящих внутри организма. Это отражается в симптомах. Особо чувствительным и внимательным натурам удается отследить начало патологии, а значит, и предупредить ее развитие.

Для ведения женского дневника достаточно купить простой ежедневник на год. Фиксировать там все изменения своего организма в течение года или воспользоваться моим шаблоном. Пишите любым языком, понятным для вас. Излагайте свои мысли, как вам хочется. Ведь это ваш собственный дневник здоровья.

Цель: отслеживать состояние женского здоровья для своевременной коррекции организма.

Задачи:

• осознание своего психологического состояния;

• оценивание эффективности терапии при приеме препаратов.

Твой дневник психического благополучия

Продуктивное утро

У женщин в Японии самая высокая продолжительность жизни – в среднем 87 лет. Если исходить из оптимистического прогноза вашей жизни до 90 лет, то жизнь взрослой женщины от 45 лет составит более 17 000 дней.

Только представьте: еще 17 000 пробуждений по утрам! Сколько важных позитивных изменений можно сделать за это драгоценное время!

Придумайте свой личный и осмысленный ритуал начала каждого дня.

Если пока ничего не приходит на ум, возьмите на вооружение практику, которую я вам предлагаю на страницах этой книги. Ваша жизнь станет осмысленней, если вы начнете осваивать полезную привычку либо замените ею уже сформированную вредную. А еще попробуйте отвечать на важные вопросы о себе, на которые в суматохе дней просто нет времени.

Помните, как важно следить за своим психическим благо-получием, о котором я говорила во 2-й главе 2-й части «Менопауза – быть или не быть».

Наверняка вы уже знаете, что для формирования новой привычки необходимо ее повторять на протяжении 21 дня. Конечно, эти сроки условны, ведь все мы разные и кому-то понадобится гораздо больше времени. Но чтобы было с чего начинать, предлагаю вам 21 вопрос (по одному на каждый день) для формирования полезной привычки – прислушиваться к своим потребностям. Задавайте их себе и находите ответы, приближаясь к себе настоящей. Записывайте ответы прямо здесь, в книге, и при необходимости возвращайтесь к этим записям.

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ

День 1. Говорят, что каждый человек – это сочетание тех пятерых, с кем он проводит больше всего времени. Кто эти пятеро сейчас, и насколько это утверждение верно для вас?

День 2. Что вам больше всего нравится в себе и почему? Вы любите себя?

День 3. Что вас сейчас больше всего волнует? Представьте, что это проблема вашей лучшей подруги. Дайте ей хороший совет.

День 4. Какую мечту вы хотите осуществить в ближайшие 5 лет?

День 5. Если бы ваши мысли выводились в небе огромными буквами, как бы тогда вы стали мыслить?

День 6. Что или кто заставляет вас безудержно смеяться?

День 7. «Ой, я совсем забыла про обед!» Какая деятельность могла захватить вас настолько, что вы забывали поесть?

День 8. Что самое крутое в возрасте 45+, на ваш взгляд?

День 9. Закройте глаза и представьте себя через 10 или 20 лет. Что вы видите? Пройдет время, и вам наверняка будет интересно прочитать то, что вы сейчас напишете.

День 10. Какой проект или хобби вы все время откладываете на потом в ежедневной суете и рутине?

День 11. Разговор на какую тему может захватить вас на несколько часов? Когда вы в последний раз вели такую беседу?

День 12. Какая давняя мечта сбылась у вас в жизни? Какую мечту вы хотите осуществить в ближайшие 10 лет? К какому конкретному этапу вы можете приступить уже сейчас?

День 13. Какой девиз лучше всего подходит к вашей жизни до сегодняшнего дня? Должна ли ваша жизнь в будущем проходить под тем же девизом?

День 14. Считаете ли вы себя человеком, с которым охотно провели бы остаток своей жизни? Обоснуйте свой ответ.

День 15. Если бы один и тот же день повторился несколько раз подряд, чем бы вы стали заниматься?

День 16. А что, если жизнь останавливает нас, чтобы мы провели большую внутреннюю работу? Как бы вы тогда смотрели на болезни?

День 17. Какие правила есть у вас в отношениях с телом? Как вы находите телесную радость? Как и когда чувствуете отклик тела?

День 18. Как вы можете устроить свою жизнь, чтобы находиться как можно больше времени в наполненном, заряженном состоянии?

День 19. Насколько вы внимательны к своим потребностям? Напишите прямо сейчас 5–10 своих желаний. О чем они говорят?

День 20. Какими людьми нужно окружить себя, чтобы замечать больше хорошего в себе и других?

День 21. А что если мир отдает нам ровно то, что мы отдаем ему? Если бы вы верили в это убеждение, что бы стали делать по-другому прямо сегодня?

РЕВИЗИЯ МОИХ ПРИВЫЧЕК

1. Есть ли у вас в настоящее время навязчивые идеи или необычные привычки? Доставляет ли вам это дискомфорт?

2. Назовите три ваши вредные привычки. Какая из них вас больше всего беспокоит? Почему вы до сих пор от нее не избавились?

3. Если бы вы могли проснуться завтра с новым навыком, что бы это было и почему именно это?

4. Какое самое важное изменение в форме привычки вам бы хотелось привнести в вашу жизнь в этом году?

5. О чем бы вы хотели напоминать себе каждый день? Куда прикрепить это напоминание?

Эффективность терапии при приеме препаратов

Менструальный цикл – инструкция по применению

 На что обратить внимание

 Когда обратиться к врачу

В норме менструальный цикл длится 24–38 дней. Регулярными менструациями считаются сбои не более чем на