Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как решите принимать препарат! Возможна индивидуальная непереносимость.
Гинкго билоба
Гинкго – это дерево, которое живет до 1000 лет и давно используется в китайской медицине. В его листьях, семенах и древесине содержится масса различных полезных органических соединений, которые способны разжижать кровь и снижать риски формирования тромбов. Уменьшается тонус не только крупных сосудов, но и мелких артерий, улучшается микроциркуляция. Гинкго билоба активизирует транспорт глюкозы в головной мозг, повышает концентрацию серотонина, дофамина и норадреналина. Этим обусловлен антидепрессантный эффект гинкго билоба.
ПМС и КС (климактерический синдром) очень похожи, особенно нервно-психическая форма с нейрометаболическими и сосудистыми изменениями. Препараты гинкго билоба корректируют когнитивные расстройства (память, внимание, мышление, умственную работоспособность), апатию. А эти когнитивные изменения являются функциональным отклонением на фоне определенного эмоционального состояния при предменструальном и климактерическом синдроме.
Ноотропный эффект гинкго билоба доказан и является ведущим в назначении данной группы препаратов. При ПМС и КС он снимает тревогу, депрессию, раздражительность. У женщин повышается социализация, им хочется общаться, выходить из дома. Улучшается настроение без приема антидепрессантов.
В аптеках продается множество препаратов, в состав которых входит гинкго билоба, от разных производителей (танакан, билобил и т. д.). Эффективной является дозировка 120 мг в сутки.
Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать препарат!
Не следует одновременно применять пациентам, систематически получающим ацетилсалициловую кислоту и другие антикоагулянты и антиагреганты.
Шафран
Высушенные рыльца цветков шафрана настоящего или шафрана посевного (Crocus sativus). Исторически он рекомендовался в традиционной народной медицине в качестве успокаивающего, противотревожного, снотворного, легкого антидепрессивного средства. Извлеченное из шафрана вещество – сафраналь – обладает противотревожным, снотворно-седативным эффектом. В отличие от барбитуратов, он не расслабляет мышцы и не приводит к атаксии. Издавна шафран рекомендовался женщинам при жалобах на нерегулярные и болезненные месячные, при синдроме предменструального напряжения.
Ученые описали, что сафраналь при использовании внутрь или при вдыхании во время ароматерапии снижает уровень кортизола, увеличивает секрецию эстрогенов, одновременно уменьшая количество простагландинов в слизистой матки. Это действие обеспечивает безболезненное отхождение эндометрия во время менструации и облегчает симптомы ПМС.
Кроцин и сафраналь также обладают мощным антиоксидантным, противовоспалительным, антиатеросклеротическим, антидиабетическим эффектом. Кроме этого, доказана его эффективность при болезни Альцгеймера и других деменциях, где он исторически и применялся. Несмотря на то что в 100 г растения содержится 310 ккал, его применяют для снижения массы тела. Дело в том, что эта пряность помогает заглушить чувство голода и ускоряет обменные процессы в организме, а также избавит от отеков при ПМС.
Шафран можно применять в виде специй, добавляя к блюдам из риса, мяса, курицы, рыбы, использовать в выпечке и супах. Он прекрасно сочетается с корицей, тимьяном и базиликом. Чтобы сохранить его полезные свойства, необходимо добавлять специю за пять минут до окончания приготовления блюда.
Из шафрана можно делать настои и отвары. Достаточно заварить чайную ложку растения в стакане воды и настоять в течение получаса. Принимать по столовой ложке 3 раза в день 10 дней во вторую фазу менструального цикла.
Однако он противопоказан при беременности, сахарном диабете, сердечно-сосудистых патологиях.
Рецепт шафранового напитка
Столовую ложку шафрана залить 200 мл кипятка, дать настояться 30 минут. Процедить, добавить немного меда и пить в течение дня.
Покупая специи, важно отличить растение от рыльцев сафлоры. Рыльца пестиков настоящего шафрана изящные, плотные, короткие, темно-красного цвета и с насыщенным сладким ароматом, без привкуса.
В аптеках можно встретить таблетки с экстрактом шафрана посевного. Как правило, он содержится в комплексе препаратов с 5-НТР[5].
Гормональная терапия натуральным прогестероном
При недостаточном эффекте растительных препаратов (а это можно оценить только через 3 месяца) по рекомендации лечащего врача возможно добавление прогестерона в кремах, свечах, таблетках. Но это лишь строго по назначению вашего гинеколога!
Критерии приближающейся менопаузы. Когда нужно обратиться к гинекологу-эндокринологу?
1. Частые ановуляторные циклы (оценить, овуляторный у вас цикл или нет, можно по тестам на овуляцию, которая обычно проходит в середине цикла; по ультра-звуковому исследованию в середине цикла и во второй фазе после 14-го дня – как правило, видно желтое тело с признаками прошедшей овуляции).
2. Овуляторный резерв яичников.
По данным научных исследований
Доказано, что в 5 месяцев внутриутробного развития девочки в тканях яичников имеется несколько миллионов нерастущих фолликулов. К 30 годам их уже 12 % от первоначального резерва, а к 40 – до 3 %. В 50 лет резерв фолликулов истощен и составляет менее 1500 штук, хотя из этого числа не все смогут перерасти в мелкие антральные фолликулы (которые хорошо видны при осмотре на УЗИ).
Даже с таким резервом все не так уж плохо. Природа явно приготовила организму жить долго – по данным ученых, минимум до 120 лет.
Как правило, на УЗИ смотрят яичники и определяют количество антральных фолликулов. Для достаточного резерва их должно быть не менее 10 штук, если овариальный резерв не снижен. В противном случае мы видим один или два антральных фолликула.
3. Увеличение промежутка между менструациями (более 55 дней).
4. Анализ крови на 2–3-й день менструального цикла на ФСГ. Этот показатель начнет расти и может составлять более 12–15 единиц, а если он приближается к 20 единицам – не за горами менопауза.
Некоторые врачи оценивают еще АМГ (антимюллеров гормон), ингибин В, прогестерон, эстрадиол у женщин, которые еще планируют беременность. Хотя эти показатели будут значительно снижаться перед менопаузой.
По данным научных исследований
Относительно недавно, в 2009 году, учеными был выявлен LOOP-феномен (luteal out-of-phasa event – «лютеиновое внефазовое явление»). При этом в лютеиновую фазу атипически повышается уровень Е2 (эстрадиола), когда он не должен повышаться, а затем резко снижается. Такой пик и падение Е2 фиксировались у женщин в перименопаузальный период. Эти возрастные волны подтверждают спонтанные беременности и необходимость контрацепции. Подобные процессы описаны также и в исследованиях на животных.
5. Беспорядочный менструальный цикл: то длинный, то короткий, то скудный, то обильный. Происходит постепенная гормональная перестройка организма. Нарушения цикла могут быть разного характера, но все же тенденция идет к его увеличению и сокращению количества менструальных дней.
Фазы менструального цикла
Циклическая витаминотерапия
На протяжении многих лет ученые изучали менструальный цикл и связь различных витаминов и минералов. В итоге сформировалась циклическая витаминотерапия, на основании которой фармкомпании разрабатывают различные группы витаминов для женщин. Каждый ингредиент несет в себе важные функции для женского организма.
Фолиевая кислота (витамин B9):
• регулирует работу
