С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Что делать, если ребенок много и сильно плачет
1. Если вдруг вы попали в ситуацию, когда ваш ребенок плачет часами напролет, и при этом никто толком не может объяснить, что с ним происходит, обязательно ознакомьтесь с этой информацией и расскажите о ней вашему супругу, няне, бабушкам и дедушкам. Примерно 20–30 % детей в результате сильной тряски погибают, а остальные 80 % имеют кровоизлияние, отеки и гематомы, у них возникают необратимые нарушения неврологического характера и даже слепота. Неслучайно мы поддерживаем младенцев за голову и стараемся быть с ними максимально деликатными: мышцы шеи и структура головы у маленьких не могут противостоять сильному встряхиванию, в итоге возникают серьезные последствия.
2. Если у вас не получается успокоить ребенка, и вы чувствуете, что подступает гнев или отчаяние, позовите кого-нибудь сменить вас.
3. Если вы один на один с ребенком и обратиться не к кому, то положите его в кроватку на спинку (безопасность спального места мы с вами проверяли не однократно) и просто выйдите хотя бы на 3–5 минут из комнаты. Покричите, поплачьте, позвоните кому-то из близких, напишите своему психологу, поприседайте — дайте выплеснуться своему гневу.
4. Обратитесь по возможности к педиатру, чтобы исключить недомогание ребенка. Если вы будете думать еще и об этом, то тревожные мысли в тандеме с вечер ним плачем могут свести вас с ума.
5. Поговорите со своими подругами, которые проходили через такой же этап — обычно чужой опыт дает ощущение, что «не мы одни такие», что крайне важно в этой ситуации.
6. Выходите на улицу без телефона и без ребенка: просто погулять, перезагрузить голову и заземлиться. Если вы будете бегать или заниматься спортивной ходьбой, тренировками в парке (и врач не против такого поворота) — физическая нагрузка также окажет прекрасный эффект и поможет вам снять стресс.
7. Осознайте, что этот период конечен! Пообещайте себе подарок, когда фиолетовый плач сойдет на нет. И обязательно купите себе его, когда это случится.
8. Изучите основные принципы успокоения деток. Это поможет вам действовать более эффективно и уверенно при следующем эпизоде плача.
• Постарайтесь уйти в позицию наблюдателя и как исследователь изучать, какие из техник успокоения ребенка работают лучше, какие — хуже (см. главу «Колики и фиолетовый плач»). Если что-то не работает совсем — отметаем и не используем, переключаемся на другие инструменты.
• Составьте для себя список действий, которыми вы пользуетесь. В случае возникновения тревоги у вас или у ваших близких, просто следуйте этому списку.
• Меняйте положение тела ребенка аккуратно и плавно (младенцы с рефлюксом плохо реагируют на горизонтальное положение, но начинают успокаиваться, если подержать их вертикально).
• Выдерживайте какой-нибудь ритм — колыбельная, легкие постукивания по спинке или попке малыша, покачивания в коляске — все это тоже может помочь успокоить ребенка.
• Постарайтесь поймать первые признаки беспокойства и начните успокаивать младенца еще до того, как он ушел в истерику и сильный протест.
9. Будьте спокойны сами. «Легче сказать, чем сделать», — скажете вы и будете абсолютно правы! Поэтому я приготовила для вас небольшие лайфхаки для снятия эмоционального напряжения от Мэрилин Барр, основательницы Национального центра по изучению СДС:
Лайфхаки для снятия эмоционального напряжения
• Глубоко подышите, сделайте вращательные движения головой в одну и в другую сторону, чтобы расслабить мышцы шеи.
• В этот период больше слушайте музыку, которая вам нравится.
• Принимайте теплые расслабляющие ванны (можно, кстати, совместить это с предыдущим пунктом).
• Смотрите любимые фильмы и передачи, когда малыш спокоен или спит.
• Постарайтесь отдыхать при первой же возможности. И да, я знаю, как может раздражать эта рекомендация, но от вашего отдыха и сна зависят ваши настроение и гормональный фон.
• Ведите дневник и выплескивайте ваши мысли на бумагу.
• Расставьте приоритеты на этот период, не старайтесь успеть все на свете.
И от себя добавлю: находите поводы для радости, вы — мама, ваш малыш здоров, все остальное вы сможете преодолеть!
Практическое задание:
1. Пройдитесь по пунктам, как по чек-листу, и убедитесь, что вы предусмотрели все для безопасности.
2. Как бы вам ни было сложно, старайтесь отслеживать свое состояние и своевременно просить о помощи. Это проявление вашей силы и мудрости — вовремя распознать проблему, сообщить о том, что вам нужна помощь. Вы не обязаны справляться со всем и сразу!
Глава 8
Колики и фиолетовый плач
Пожалуй, один из сложных периодов — это период вечернего плача моего сына. Каждый вечер около 18 часов вечера он начинал кричать и останавливалось все это действо только к 22–23 часам. Все это время я ходила с ним на руках, укачивала, пыталась кормить, затем опять брала на руки, вывозила на улицу в коляске… Я была просто в отчаянии! В тот момент я чувствовала себя беспомощной перед этими приступами крика, мне казалось, что ничего не работает и все зря. С другой стороны, я не могла просто оставить ребенка в истерике. Я боялась, что с ним что-то не так, что я не справляюсь, плюс чисто психологически слушать крик каждый день было крайне сложно. В один из таких вечеров, держа сына на руках, я написала супругу, который на тот момент был в деловой поездке: «Я так больше не могу. Я боюсь, что я сейчас с ним что-нибудь сделаю». Это были две короткие фразы, которые отрезвили меня и его, дали мне понять, насколько сильно я устала и истощена.
Да, путь к счастливому материнству и хорошему сну был небыстрым, но в тот момент мы начали думать, что предпринять. Если не в наших силах прекратить этот ночной крик, то что мы можем сделать, чтобы выжить?
Но сначала давайте все-таки немного разберемся, что такое колики и почему младенцы так кричат? Когда это начинается и где же свет в конце тоннеля?
Колики — это диагноз, который свойственен только для 20 % малышей. При коликах ребенок плачет 3 и более часов в сутки, больше 3 раз в неделю, более 3 недель подряд. Что характерно: плач не прекращается, если вы берете ребенка на руки и пытаетесь его успокоить, плюс вы не понимаете или не
