Ясный ум. Медитация и фитнес для разума - Джоэл Леви

Мгновение за мгновением, день за днем медитацию можно практиковать как жизнь в контексте «правильных отношений», как изучение этого контекста и как обретение любви. Взаимоотношения и есть та ткань, из которой соткана целостность, охватывающая все сущее. Мы хотим почтить дух сообщества, предлагая под конец практику групповой медитации. Мы обнаружили, что групповая медитация может быть прекрасным способом признать нашу глубокую взаимосвязь и создать общее святое место, способом привести многих, самых разных людей к гармонии друг с другом и вызвать прочувствованное осознание того, что наша человеческая природа и наши цели являются общими для всех.

Благодаря вдохновению и благословению, полученным от наших учителей, мы создали из этой формы простой, но мощный ритуал, помогающий группе людей объединиться и собраться вместе за очень небольшое время. Многие проводили его в праздник Дня благодарения со своей семьей или во время других семейных событий. Иногда мы проводим его перед началом делового совещания или собрания, чтобы напомнить собравшимся о тех, о чьем существовании необходимо помнить. Часто эта практика воодушевляет собравшихся, если с нее начинать и/или ею заканчивать семинар, свадьбу или церковную службу. Мы обнаружили, что эта простая практика весьма действенна в самых разных условиях. Главное — подходящий контекст, чтобы эта медитативная форма смогла обрести в нем смысл и значимость для участников. Вот ее описание.

Сядьте все вместе, образуя круг. Каждый из нас ощущает, что сидит в центре Вселенной, окруженный бесконечными кругами всех живых существ. Мы беремся за руки. Если вы ведете это занятие, начните медитацию словами: «Все, кто со мной…» — и слегка пожмите левой рукой руку того человека, который находится слева от вас. Когда он слышит ваши слова и ощущает ваше рукопожатие, он тоже произносит: «Все, кто со мной…» — и пожимает руку того человека, который находится слева от него. Пульсация голосов и добрых рукопожатий каскадом течет по кругу. Каждый раз, когда вы слышите произнесенные слова или произносите их сами, обращайтесь ко всем через сердце, ум и руки, чтобы все вспомнили и утвердили в памяти все множество людей и существ, всех тех, «кто с нами», то есть тех, чьи жизни, так или иначе, связаны с нашей. Мы помним о существовании тех, кого любим, помним о наших предках и будущих поколениях, обо всех живых существах, о существах видимых и невидимых. Помним о вдохновляющем нас Источнике всего живого.

Если хотите, можно предложить людям произносить имена возлюбленных или друзей, о существовании которых они хотят вспомнить в этом кругу. Например, можно говорить: «Мои дети… и все, кто со мной…», «Все дети мира… и все, кто со мной…», «Мои родители… и все, кто со мной», «Все мои студенты (пациенты) и все, кто со мной», «Все мои друзья, что больны… и все, кто со мной…», «Все те, кто страдает или кто одинок, и все, кто со мной», «Все, кто живет в страхе или в центре конфликта, и все, кто со мной», или «Все мои бабушки и дедушки… и все, кто со мной». Пусть энергия и пульсация ваших слов проходит по кругу снова и снова, чтобы все помнили о том, что наша жизнь имеет смысл лишь в связи с жизнью других живых существ. Наконец, после того, как прошло столько кругов, сколько вам кажется достаточным для групповой медитации, когда очередной круг закончился на том, кто начинал, завершите занятие, предложив всем сказать вместе: «Все, кто со мной, давайте объединимся, и все, как одно сердце и один ум, принесем благодарение».

По завершении предложите присутствующим на несколько секунд ощутить те руки, которых они касаются, чтобы почувствовать присутствие всех, кто в круге, и тот покой, и то равновесие, что возникли из этой совместной медитации. Можно просто спокойно посидеть, прислушиваясь к ощущениям, благословляя друг друга и получая благословение друг от друга, или просто подышать всем вместе. Можно также предложить людям получить из бесконечной паутины связей «всех, кто с нами», воодушевляющую силу, целительную энергию, благословение или то, что им в данный момент более всего нужно. Получите воодушевление, которое позволит вам обновить себя, отпустить от себя устаревшие привычки или получить и направить далее силу, дары, молитвы, что вы можете принести другим.

Практика групповой медитации включает в себя сразу несколько видов медитации, описанных в этой книге. Хотя в первую очередь это — медитация для сердца, ее также можно расценивать и как медитацию на восприимчивость и осознанное вслушивание, как медитацию-концентрацию, содержащую в себе технику, подобную мантре-медитации, особенно если в процессе ее практики ваши глаза будут слегка прикрыты, и вы последуете потоку голосов, идущих по кругу, с гибкой осознанностью и полным вниманием. Открытое сердце, вслушивающееся в единую песню, что звучит многоголосием во всех измерениях одновременно, в едином времени и пространстве, поможет вам обрести убежище в мире взаимосвязи, взаимоподдержки и воодушевления.

Глава 8. Практика посвящения

НА ПУТИ ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫ ПРЕДАННОСТЬ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Ежедневная медитация или поклонение Богу, соблюдение Субботы, паломничество, видения, посвященное созерцанию затворничество, — таковы способы, тысячелетиями подпитывавшие культуру людей, направлявшие их существование и поддерживавшие их связь с Источником.

Хотя непродолжительные и нерегулярные занятия медитацией тоже полезны, настоящую пользу приносит лишь дисциплинированная, регулярная, ежедневная практика. Здесь можно провести аналогию с физическими упражнениями: нерегулярные упражнения могут вызывать улучшение самочувствия, но мало что значат для весомого развития силы, здоровья и жизненного тонуса. Сходным образом, спорадические занятия медитацией помогают почувствовать себя лучше, но их не сравнить с ежедневной систематической практикой. Регулярная медитация увеличивает силу осознанности и фокусирует внимание, усиливает дух. Через некоторое время регулярная практика «меняет проводку» нервной системы, улучшая при этом ее качественные характеристики. Наблюдение за всем этим вызывает настоящее изумление. Развитие дисциплины медитации и сосредоточенность усилий на медитативной практике способна укрепить внутренние силы, способствовать достижению гибкости и уверенности в себе, обретению интуиции и веры. Без дисциплины каждое новое начало практики будет подобно начинанию «с нуля».

Хотя качество внимания очень важно во время занятий медитацией, помните: подлинная цель медитации — развитие ясного, любящего, мирного и сияющего сознания. Каждый краткий эпизод занятий медитацией, затрагивающей и развивающей ваши скрытые способности и положительные качества, завершается тем, что перед вами возникает задача перенести эти качества в динамические действия. В течение дня сознательно вспоминайте и обновляйте свои ощущения — умиротворение, ясность, понимание, доброту, прилив жизненных сил и все то, что вы восприняли во время медитации, особенно когда вы начинаете куда-то спешить и суетиться. В этот момент сделайте внутреннюю паузу, сконцентрируйтесь и лишь затем двигайтесь в сторону чувства гармонии, испытанного вами во время медитации. Если у вас есть время, которое вы специально отводите под занятия медитацией, — это то, что дает вам возможность практиковаться, ни на что не отвлекаясь, и переживать по- настоящему те особенности и способы существования, которые вы рассчитываете пробудить в себе с новой силой, но в иное время.

Периоды спокойной медитации, во время которых вы ни на что не отвлекаетесь, дают вам бесценную возможность установить контакт с теми качествами, что постепенно будут расти благодаря вашему культивированию и проникать во все ваши занятия, даже в те, что требуют от вас наибольших усилий. Обретая опыт, вы обнаружите, что любой вид деятельности становится для вас поводом потренировать свой ум и терпение, развить концентрацию и внимательность, отточить осознанность и интуицию, углубить любовь и доброту.

Существует немало простых способов вплетать медитацию в ткань повседневности. Например, мы знакомы с женщиной, которая проделывает упражнение девятичастного дыхания каждое утро, пока разогревается двигатель ее автомобиля, и концентрирует свою осознанность на весь день. Другой наш друг ежедневно наблюдает восход солнца и созерцает свою жизнь в контексте жизни Космоса. Кто-то каждый день посвящает немного времени созерцательной молитве. Многие из наших друзей практикуют осознанную ходьбу по дороге на работу. Иные молятся об исцелении всех страждущих во время ознакомления с утренними новостями. Есть и такие, кто практикует осознанное дыхание — с тем чтобы очистить свой ум, или осознанно наблюдают удивительное творчество ума в его спонтанной игре.