Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер

Clear, James. Atomic Habits. New York, NY: Avery, 2018. [На русском языке: Джеймс Клир, «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих», Спб.: Питер, 2020.]

Растяжка для расслабления мышц. “The Importance of Stretching.” 2022. Harvard Health (Harvard Medical School, March 14, 2022). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching.

McLeod, Saul. 2019. “The Zone of Proximal Development and Scaffolding.” Simply Psychology. https://www.simplypsychology.org/Zone-of-ProximalDevelopment.html.

Глава 4

Ellison, C. W., and I. J. Firestone. 1974. “Development of interpersonal trust as a function of self-esteem, target status, and target style,” Journal of Personality and Social Psychology, 29(5), 655–663. https://doi.org/10.1037/h0036629; https://psycnet.apa.org/record/1974-32307-001.

Brown, Brené. 2015. “SuperSoul Sessions: The Anatomy of Trust.” November 1, 2015. https://brenebrown.com/videos/anatomy-trust-video/.

Taylor, Jill Bolte. My Stroke of Insight. New York: Plume, 2006. [На русском языке: Джилл Тейлор. «Мой инсульт был мне наукой. История собственной болезни, рассказанная нейробиологом». М.: Астрель, 2012].

Мы подходим к образованию унифицированно. Donohue, Nicholas C. 2015. “How Scrapping the One-Size-Fits-All Education Defeats Inequity.” The Hechinger Report, June 4, 2015. https://hechingerreport.org/how-scrapping-the-one-sizefits-all-education-defeats-inequity/.

Глава 5

Мы недооцениваем силу своих слов и влияние, которое разговор с самим собой оказывает на нашу жизнь. “Self-Talk,” healthdirect (Healthdirect Australia, February 2022). https://www.healthdirect.gov.au/self-talk.

Глава 6

Магический эффект. Lipton, Bruce. 2014. The Honeymoon Effect. Carlsbad, CA: Hay House. [На русском языке: Брюс Липтон. «Эффект медового месяца. Как сохранить любовь в отношениях». М.: Эксмо, 2023]. См. также https://www.youtube.com/watch?v=JKe43Ak1y1c.

Пирамида потребностей Абрахама Маслоу. Maslow, Abraham. 1954. Motivation and Personality (New York: Harper & Row). [На русском языке: Абрахам Маслоу, «Мотивация и личность». Спб.: Питер, 2019.]

Глава 7

Амигдала. Ressler, Kerry J. 2010. “Amygdala Activity, Fear, and Anxiety: Modulation by Stress,” Biological Psychiatry 67, no. 12 (June 15, 2010): pp. 1117–1119, https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2010.04.027.

«Бей или беги». “Fight or Flight Response.” Psychology Tools, n.d. https://www.psychologytools.com/resource/fight-or-flight-response/.

Brown, Brené. 2021. Atlas of the Heart. New York: Random House.

Taylor, Jill Bolte. My Stroke of Insight. New York: Plume, 2006. [На русском языке: Джилл Тейлор. «Мой инсульт был мне наукой. История собственной болезни, рассказанная нейробиологом». М.: Астрель, 2012].

Глава 11

Измените подход. Lombrozo, Tania. “What Is a Paradigm Shift, Anyway?” NPR, July 18, 2016. https://www.npr.org/sections/13.7/2016/07/18/ 486487713/what-is-aparadigm-shift-anyway.

Глава 12

Присвоение ценности. Swart, Tara. “What Is Value Tagging?” Psychology Today, October 14, 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/faith-inscience/201910/what-is-value-tagging. Также см. Scipioni, Jade. “Top Execs Use This Visualization Trick to Achieve Success – Here’s Why It Works, According to a Neuroscientist.” CNBC, November 26, 2019. https://www.cnbc. com/2019/11/22/visualization-that-helps-executives-succeed-neuroscientisttara-swart.html.

Глава 13

Аффирмации. Аффирмации, обращенные к самому себе, активизируют деятельность систем мозга, связанных с обработкой информации о собственной личности, и при дальнейшей ориентации на них воздействие этих аффирмаций становится сильнее. Cascio, Christopher N., et al. 2015. “Self-Affirmation Activates Brain Systems Associated with Self-Related Processing and Reward and Is Reinforced by Future Orientation.” Social Cognitive and Affective Neuroscience 11 (4): 621–29. https://doi.org/10.1093/scan/nsv136.

Hay, Louise. 1984. You Can Heal Your Life. Carlsbad, CA: Hay House. [На русском языке: Хей Луиза. «Исцели свою жизнь». М.: Эксмо-пресс, 2022.]

Глава 14

Метод четырех «П». Butler, Kristen. 2021. 3 Minute Positivity Journal. Asheville, NC: Power of Positivity. [На русском языке: Кристен Батлер, «Дневник позитивного мышления. 3 минуты в день, которые изменят вашу жизнь к лучшему». М.: Бомбора, 2023.]

Глава 15

«Зона ближайшего развития» Льва Выготского. McLeod, Saul. 2019.“The Zone of Proximal Development and Scaffolding.” Simply Psychology. https://www. simplypsychology.org/Zone-of-Proximal-Development.html.

Скаффолдинг. Cavallari, Dan. 2022. “What Is Vygotsky’s Scaffolding?” Practical Adult Insights, October 31, 2022. https://www.practicaladultinsights.com/ what-is-vygotskys-scaffolding.

Нейронаука в 1970-х. “Self-Affirmation Theory,” Encyclopedia.com (International Encyclopedia of the Social Sciences). n.d. https://www. encyclopedia.com/social-sciences/applied-and-social-sciences-magazines/selfaffirmation-theory.

Глава 17

Нервная система. OpenStax College. “Parts of the Nervous System.” General Psychology. University of Central Florida, n.d. https://pressbooks.online.ucf. edu/lumenpsychology/chapter/parts-of-the-nervous-system/.

Исследования медитации и осознанности. National Center for Complementary and Integrative Health. 2022. “Meditation and Mindfulness: What You Need to Know.” U.S. Department of Health and Human Services, June 2022. https:// www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-needto-know.

Дополнительные ресурсы

Я создала несколько бесплатных руководств, которые помогут вам на пути к комфортной жизни. В этой книге я дала множество точных ссылок на те или иные темы. Вы найдете все из них по ссылке: http://www.thecomfortzonebook.com/resources.

Благодарности

Один друг однажды поделился со мной своей мудростью: «У каждого человека есть ключ, который может открыть для тебя какую-то дверь. Дверь, которую ты сам, возможно, никогда не смог бы открыть так легко». Моего мудрого друга зовут Джонатан Бланк, и я никогда не забуду его слов. Эта книга доказывает, что он сказал правду: каждый человек, который помогал мне на моем пути, мог предложить нечто особенное и уникальное, что помогло мне стать лучше. Эта книга – наглядная иллюстрация того, что представляет собой Зона комфорта в действии.

Хотя на обложке стоит мое имя, а сама идея пришла мне в голову почти десять лет назад, я благодарна множеству удивительно талантливых людей, которые поверили в меня, поддержали мою задумку, помогли мне привести в порядок свои идеи и подобрать верные слова, чтобы рассказать вам, как я достигла успеха в Зоне комфорта. Я ощущала, как незримая рука направляла меня и когда я писала книгу, и когда искала нужных мне людей, которым также импонировала бы идея жить в Зоне комфорта. Каждый из них сделал все, чтобы тем или иным образом дать этой книге состояться. Я поражена отзывчивостью, помощью и гениальной изобретательностью всех, кто помог мне воплотить в жизнь эту революционную концепцию. Как и Power of Positivity, «Зона комфорта» куда больше своего создателя, и это вызывает во мне особую признательность.

Хочу прежде всего поблагодарить своих близких, которые с таким пониманием отнеслись к тому, сколько времени и усилий потребовала от меня работа над книгой. Мой муж Крис был моей самой большой опорой, даже когда я поначалу стыдилась того, что живу, занимаюсь творчеством и добиваюсь успеха, идя вразрез с тем, что так долго казалось всем нормой. Мои дочери Аврора и Эвелин, со своей стороны, с чуткой любовью отпускали меня к моей книге всякий раз, когда это было необходимо. Наши радостные чаепития и вылазки на игровую площадку помогали мне с новой энергией возвращаться за письменный стол, а наблюдения за тем, как дочки учатся ходить, исследуют новое и с энтузиазмом наслаждаются жизнью в своей Зоне комфорта, дарили мне настоящее вдохновение. Спасибо вам всем огромное – я вас люблю!

Во-вторых, что не менее важно, я хочу поблагодарить Элли Шоджа из Peace Unleashed, мою