Как покорить Страхи? 100 мягких техник - Шкляева Арсения
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Какие же бывают последствия страха:
– состояние неуверенности
– сильное нервное напряжение, побуждающее убежать или спрятаться
– желания спастись или найти защиту!
Нашли себя? Вот и чудненько!
Один из самых главных постулатов этой книги «Что страх – это обратная сторона уверенности» и чтобы не испытывать страх, нужно стать уверенным! А чтобы стать уверенным, нужно хорошенечко разобраться с вашей ситуацией!
Я обнаружила удивительную вещь – даже как только вы начинаете выяснять откуда у вас взялся тот или иной страх, у многих он автоматически пропадает, потому что выясняется что он совершенно не логичный!
Готовы к трансформации своих страхов?
Я героически собрала в своих мозгах – 100 разнообразных техник, которые разделены на 10 категорий, для удобной навигации.
1) Техники для поиска и осознания своих страхов
2) Техники для объективизации страхов ( насколько страхи реальны)
3) Техники для страхов, которые пугают очень сильно, практически смертельно
4) Техники для создания спокойного отношения к страхам и формирование уверенности
5) Техники для отпускания и разрушения больших страхов
6) Юмористические техники для страхов в моменте
7) Визуально-ментальные техники для страхов в моменте
8) Физические и физкультурные техники для страхов в моменте
9) Сверх-быстрые техники для страхов в моменте
10) Экстремальные и рисковые техники для страхов в моменте
Все техники написаны максимально лаконично, с примерами и коучинговыми вопросами для самостоятельной работы! Все техники мягкие, а это значит, что от вас не потребуется прыгать с мостов и есть жуков, чтобы преодолеть свой страх. Нужно будет лишь немного подумать и направить свои мысли в другой вектор!
Если вы решили поработать со страхами – обязательно начинайте с первого и второго раздела!
Помимо техник в книгу добавлены полезные фразы о страхах, которые заставят вас задуматься и поскорее начать внедрять техники в свою жизнь!
Эти фразы полюбились мне, и надеюсь они будут и вам полезны!
Вот, пожалуй, и все!
А, нет! Спасибо вам за то, что решили приобрести книгу! Это мой первый опыт и ваше доверие вдохновляет! Спасибо!
Арсения Шкляева
Содержание:
50+1 БОЛЬШИХ ТЕХНИК
Вот мы и начинаем работу. В этом разделе размещены большие крупные техники для тех, кому нужно разобраться с большими страхами и препятствиями, которые конкретно осложняют жизнь. Эта история не про страхи: лечить зубы, сдавать экзамены, ходить на вечеринки. Этот раздел посвящен трансформации тех страхов, которые конкретно мешают вам действовать и вставляют палки в колеса. Эти страхи отравляют вашу жизнь и не дают двигаться к своим мечтам.
Какие это могут быть страхи?
– страх начать свое дело
– страх потерять средства к существованию
– страх остаться без поддержки и единомышленников
– страх публично выступать и заявлять о себе
– страх принятия решения
– страх кардинально изменить образ жизни
– страх не справиться с обязательствами
– страх потерпеть неудачу и т.д
Эти страхи обладают длинными корнями и сильно держатся за вас! Хотя страхи – это всего лишь иллюзия! Но это вы поймете чуть позже!
9
Раздел 1: Техники для поиска и осознания своих страхов
«Страхи – это всего лишь плод вашей фантазии! Вы боитесь того, что сами придумали!»
Техника 1: Лупа и Микроскоп
Цель упражнения: Осознать свой страх на разных уровнях мышления, чтобы взглянуть на ситуацию без лишних эмоций!
При работе со страхами мы начинаем с того, что определяем свой фокус внимания на данный момент, это может быть цель, задача или же желания!
Это правило действует абсолютно для всех упражнений!
После того, как вы определили цель, ваша задача задать себе вопрос: «Что меня пугает в моей цели?"
Выпишите абсолютно все, что придет в голову, а затем выберите самый сильный страх!
____________________________________________________
Например:
Цель: Хочу стать рок-музыкантом и выступать на сцене
____________________________________________________
Самый сильный страх: Боюсь, что никому не буду нужен и не смогу зарабатывать музыкой!
А теперь ваша задача максимально описать вашу сегодняшнюю точку А.
10
Т.е то, что происходит с вашей целью сейчас, на каком уровне вы находитесь.
Можно метафоричным образом!
После этого представьте, что вы взяли микроскоп и словно провалились внутрь вашей ситуации. Посмотрите – как она выглядит, когда вы находить внутри происходящего и внутри вашего страха.
А теперь возьмите в руку лупу стороннего наблюдателя и под увеличительным стеклом снова посмотрите на вашу ситуацию с внешней позиции.
Ответьте на вопросы:
– В чем разница этих двух точек восприятия?
– С каким «прибором» страх кажется сильнее, а с каким слабее?
– Как выглядят 2 одинаковых ситуации с разными «приборами»?
– В чем кардинальное отличие ситуаций?
– Что необычного и нового вы заметили?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
«Страх – делает тебя пленником. Надежда дает тебе свободу»
к/ф «Побег из Шоушенка»
Техника 2: Широкая река
Вы уже знаете свою цель, задачу или желание!
Давайте выберем одну и окунемся в фантазию!
Представьте, что вы стоите на берегу широкой реки. На другом берегу виднеется то, к чему вы стремитесь. Недалеко от себя вы видите часть моста, его только начали строить, он выходит на несколько метров вперед, но по нему пока нельзя перейти реку!
Мост – это, то что вы уже сделали для своей цели!
