Как покорить Страхи? 100 мягких техник - Шкляева Арсения
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
А река – это те, препятствия, которые останавливают вас – от того, чтобы легко, комфортно и безопасно перебраться на другой берег!
Поразмышляйте! Какие конкретные препятствия ожидают вас. Чего вы опасаетесь?
Составьте свой список препятствий!
Расставьте их по мере силы!
Ответьте на вопросы:
– Так ли страшны эти препятствия?
– Что самого пугающего вы увидели в реке?
– Что у вас уже есть для того, чтобы вы перебраться через реку?
– Какие препятствия растеряли свою силу при ближайшем рассмотрении?
– Что необычного и нового вы заметили?
– Какой самый сильный страх вы обнаружили?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Техника 3: Градусы страха
Опишите несколькими предложениями вашу ситуацию сейчас. Ответьте на следующие вопросы:
– Чем я сейчас не обладаю, чтобы достигнуть свою цель?
– Что меня тревожит в моей цели?
– Почему я думаю об этой цели не только в положительном ключе?
– Почему я не могу подступиться к цели и приложить максимум усилий?
– Что меня останавливает от цели?
Опишите свою цель. Ответьте на следующие вопросы:
– Чем именно меня привлекла эта цель?
– Почему именно эта цель, а не другая?
– Что вдохновляет меня в цели?
– Почему я не могу о ней забыть? В чем ее важность?
После того как вы сформировали два разных взгляда, ваша задача посмотреть одновременно на 2 ситуации и ответить на вопрос:
Если все таки эта цель так для меня важна, что же на самом деле меня в ней пугает?
Постарайтесь выписать максимальное число «пугашек». Если дело идет сложно – представьте вашу цель без предыдущего выписанного страха. Если вы чувствуете, что тревоги больше нет – остановитесь. Если тревога есть – продолжайте задавать себе вопрос.
После того как вы составили список страхов, ваша задача проставить у каждого свой градус ( самый горячий – самый сильный, самы холодный – самый слабый)
Например:
1) Боюсь, что меня никто не поддержит – 30 градусов
2) Боюсь, что не смогу долго генерировать идеи – 10 градусов
3) Боюсь, что появятся новые законы и я разорюсь – 5 градусов
4) Боюсь, что от меня отвернутся все близкие люди – 50 градусов
После этого опишите максимально подробно, чего именно вы боитесь?
Ответьте на вопросы:
– Почему этот страх имеет такое влияние на вас?
– Чего именно вы боитесь?
– Как этот страх влияет на вас и вашу цель?
– Из за чего этот страх так сильно тревожит вас?
– Что необычного и нового вы заметили?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
« Все испытывают страх в тот миг, когда могут изменить свою судьбу»
Пауло Коэльо
Техника 4: Прекрасная Роза
Для этого упражнения вам понадобятся цветные карандаши или фломастеры.
Ваша задача нарисовать розу! Но необычную розу! Эта роза – будет являться отображением вашего желания или цели.
Бутон розы – это тот итог и результат к которому вы идете. Начните рисовать с него. Зарисуется этот бутон таким, каким вы представляете свой результат: пышным, многослойным, элегантным, вычурным, ярким.
После этого начните рисовать стебель розы – стебель будет обозначать ваш путь к этой цели.
А затем нарисует на стебле – шипы, которые есть у каждой уважающей себя розы.
Шипы – это те препятствия и страхи, которые встречаются на вашем пути. Пусть шипы черного цвета – будут те препятствия через которые вы уже прошли. А шипы зеленого цвета будут теми препятствиями с которыми вы ожидаете столкнуться.
Опишите каждый шип – что это за препятствия?
Определите самые сильные препятствия!
Ответьте на вопросы:
– Какие самые сильные и колючие препятствия и страхи вы обнаружили?
– В чем именно заключается их «колкость»?
– Что нового вы заметили о своей цели, когда нарисовали розу?
– Вы нарисовали все шипы? Какие шипы вы не обозначили?
– Что необычного и нового вы заметили?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Техника 5: Не входить – Опасно!
Какие конкретно действия вам сложно выполнить? Вернее приступить к выполнению?
Вы уже знаете, что мы не действуем, потому что боимся. Но и боимся потому что, какие действия нас не устраивают и мы видим в них затык, и даже угрозу!
Представьте следующую картину: Вы достигаете свою цель и вдруг вы понимаете, что у вас пропало электричество и больше нет энергии для действий. Вы продолжаете двигаться по привычки, но уже совершенно ничего не видите и начинаете понимать, что вам нужно совершить какое-то неприятное, нетипичное и даже потенциально опасное действие
