Как покорить Страхи? 100 мягких техник - Шкляева Арсения
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Принято считать, что у действия есть только два развития событий: позитивное и негативное. И именно такой взгляд на вещи не оставляет нам выбора – мы начинаем бояться! Согласитесь глупо – ведь развитие событий может быть совершенно разным и будет очень полезно если вы рассмотрите свое пугающее действие с разных точек зрения!
Давайте предположим, что у вас может быть 5 сценариев развития, то какие сценарии это будут?
А если у вас будут 10 сценариев развития? А если больше?
Не ленитесь и постарайтесь набрать разнообразные развития событий и вы, наверняка, с удивлением обнаружите, что вам становится не так страшно!
Ответьте на вопросы:
– Какие результаты я могу получить если сделаю это?
– Какие самые позитивные исходы я вижу для себя?
– Какие нейтральные исходы я вижу для себя?
– Какие негативные, но при этом нефатальные исходы я вижу для себя?
– Какие исключительно негативные исходы я вижу для себя? Действительно ли они такие?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Техника 14: Анализ нежелательных эмоций
Как вы уже знаете, все мы боимся именно деструктивных эмоций! Негативные эмоции полученные нами в прошлом обычно довольно надежно закрепляются и мы интуитивно хотим подобные эмоции избежать! Но фишка в том, что такие эмоции возникают тогда, когда мы были уязвимы и нам очень сложно понять, что же именно мы тогда чувствовали.
Обратитесь к Технике Шахтера и выявите еще раз откуда растут ноги вашего страха.
Например: «Я буду считать себя ничтожеством и что никому не нужна и буду винить себя за то, что я такая какая есть»
Теперь ваша задача вспомнить случай – который напрямую согласуется с этим нежелательным образом.
Допустим вы вспомнили – как в школьные годы страдали лишним весом и все мальчики смеялись над вами!
Постарайтесь окунуться в это воспоминание. Постарайтесь воспроизвести те эмоции, которые вы чувствовали – они могут быть очень разными, но важно очень четко ее для себя определить. Одного слова грусть, злость или обида будет мало. Нужно провести полномасштабный анализ.
Я предложу вам список деструктивных эмоций и ваша задача выбрать те, которые вы вроде как ощущали в тот момент! Читайте внимательно и выбирайте только те эмоции, которые максимально подходят. Эмоции разделены на смысловые группы.
ГНЕВ: бешенство, ярость, ненависть, истерия, злость, раздражение, презрение, негодование, обида, ревность, уязвленность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение, нервозность, пренебрежение, недовольство, вредность, огорчение, нетерпимость, вседозволенность!
__________________________
Кстати – вы знали, что гнев это один из способов скрыть свой страх?
__________________________
СТРАХ: ужас, отчаяние, испуг, оцепенение, подозрение, тревога, ошарашенность, беспокойство, боязнь, унижение, замешательство, растерянность, вина, стыд,
сомнение, застенчивость, опасение, смущение, сломленность, подвох, надменность, ошеломленность, раскаяние, безвыходность, превосходство, высокомерие, неполноценность, неудобство, неловкость, апатия, безразличие, неуверенность
ГРУСТЬ: тоска, скорбь, горечь, лень, жалость, отрешенность, отчаяние, беспомощность, душевная боль, безнадежность, отчужденность, разочарование, потрясение, сожаление, скука, безысходность, печаль, загнанность, тупик, усталость, принуждение, одиночество, отверженность, подавленность, холодность, безучастность, равнодушие.
Удивились сколько бывает эмоций!? На самом деле их даже больше!
Как только вы составите свой список. Найдите в нем самую сильную и разрушительную эмоцию для вас!
Опишите ее максимально подробно! А затем просто прочитайте, что она означает в словаре.
Это поможет осознать почему именно вы боитесь эту эмоцию и так ли она объективная страшна!
Ответьте себе на вопросы:
– Как видите для себя эту эмоцию? Что она из себя представляет?
– Насколько эта эмоция является разрушительной или же ее влияние не такое пагубное?
– Как вы видите для себя способы облегчения и минимизации такой эмоции?
– Что вы думаете об эмоции, когда узнали о ней больше?
– Насколько стоит бояться такой эмоции? Она достойна этого?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Конец ознакомительного фрагмента.
