Аутотренинги - Ирина Красоткина

Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза. Повторяйте про себя или вслух следующие слова, стараясь представить и увидеть в красках все, что вы говорите: «Я нахожусь на необитаемом острове. Впереди меня простирается глубокое синее море. Вот я подхожу к самой кромке воды... погружаюсь в теплую прозрачную воду по щиколотку, по колено, по пояс. Волна прибывает и снова уходит в море... и уносит с собой все мои мысли. Приходит еще раз, поднимается до самых плеч, закрывает с головой и вновь уходит и уносит в море все проблемы и тревоги. Я спокоен и расслаблен».

Так вы снимете усталость и с новыми силами сможете продолжать активную деятельность.

Следующее упражнение поможет вам в случае, если вы часто испытываете раздражение, неприязнь к окружающим, вас мучат одиночество и холодность близких.

Займите удобное положение, закройте глаза и попытайтесь очистить мозг от всяких посторонних мыслей и образов. Дышите глубоко и медленно. Повторяйте следующие слова, одновременно пытаясь почувствовать и представить каждый образ и слово:

«Внутри моего тела просторно и светло. Теплое солнце проникает своими лучами в мое сердце... и заполняет меня целиком... Его ласковый свет согревает меня... Мне дышится легко и свободно... Я спокоен и расслаблен... Свечение внутри моего сердца ширится и растет, свет исходит из меня все дальше и дальше... Я освещаю все вокруг своим светом... Я становлюсь подобным яркой и горячей звезде, излучающей энергию любви и добра на все и вся вокруг».

Повторяйте каждую фразу по нескольку раз, пока не почувствуете, как ваши нервы расслабляются, а раздражение уступает место ощущению покоя и радости.

А это упражнение поможет всем тем, кто в недавнем прошлом пережил какое-либо разочарование или потерю.

Лягте на кровать, расслабьтесь, закройте глаза. Попытайтесь очистить свой мозг от всех мыслей. Затем несколько раз произнесите про себя следующие слова: «Мои нервы расслаблены. Каждая клеточка моего тела излучает покой и уверенность. Я справлюсь с любыми проблемами. У меня все будет хорошо. Я полностью спокоен и уверен в своих силах. Все плохое позади».

Попробуйте делать так каждый день в течение недели, и вскоре вы почувствуете в себе разительную перемену: ваше плохое настроение уступит место прекрасному расположению духа, а потеря, которая омрачала ваше существование, покажется уже не такой тяжелой и непоправимой.

День выпал особенно тяжелым и трудным. Придя домой с работы, вы никак не можете прийти в себя и расслабиться. Ваши нервы напряжены до предела. Не расстраивайтесь – следующее упражнение поможет вам быстро снять напряжение и как следует отдохнуть.

Примите удобную позу, расслабьте, насколько сможете, мышцы, закройте глаза и произнесите мысленно или вслух:

"Я мысленно путешествую по всему телу, по каждой его клеточке, каждому нервному окончанию и каждой мышце... Я приказываю своему телу расслабиться... Я абсолютно спокоен... Я чувствую, как все мое тело, каждую его клеточку заполняют радость и счастье... Мне легко, я, будто птица, парю высоко-высоко в небе.

Я вижу сверху все свои проблемы и заботы: какими же незначительными и мелкими кажутся они мне отсюда... Я чувствую себя сильным, могучим и способным справиться с любой задачей.

Мое тело абсолютно невесомо, я лежу на пушистых кучевых облаках и нежусь на солнышке... Легкий ветер обдувает мое неподвижное тело. Я абсолютно расслаблен и спокоен".

Для следующего упражнения лягте на удобное ложе, закройте глаза и попытайтесь расслабить мышцы тела и очистить мозг от посторонних мыслей. Дышите глубоко и медленно. Мысленно скажите себе, стараясь почувствовать все, что вы говорите:

«Я – дитя природы. Она дает мне здоровье, силы и энергию. Я наслаждаюсь теплым светом солнца, ощущением овевающего меня свежего ветра, живительными, освежающими струями летнего дождя, мягкими объятиями прозрачной речной воды и чувствую на себе дыхание жизни. Я – дитя природы, и я наслаждаюсь ее дарами».

Случается так, что в круговороте ежедневных дел на вас наваливается такая сильная усталость, которая не дает возможности работать в полную силу и сводит на нет все ваши блестящие идеи и задумки. Следующее упражнение поможет вам отдохнуть, расслабиться и набраться сил.

Спокойно сядьте в расслабленной и удобной позе. Насколько возможно, отключите мозг от внешних влияний, а также от мыслей, требующих активного умственного усилия. Внимание должно целиком отключиться от вашего физического тела и сосредоточиться на высшем «я», которое и есть действительно вы. Попробуйте отделить ваше «я» от его телесной оболочки.

Скажите себе мысленно: "Я – только малая песчинка в огромном круговороте времени... Я – только малая частичка разума, затерявшаяся на бескрайних просторах галактики... Вокруг моего маленького голубого шарика, на котором я живу, находится неисчислимое множество миров, миллионы солнц, каждое из которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле... За границей нашей галактики расположены другие скопления звездных миров и туманностей, за ними другие, и так – до бесконечности... Пространство и время беспредельны.

И хотя я – только лишь атом невероятно огромного целого, тем не менее я являюсь частицей самой жизни и искрой бессмертного духа... Я чувствую, как жизнь во всех проявлениях струится во мне, безбрежный океан жизни убаюкивает меня на своей груди... Энергия всего космоса притекает в мое тело, обновляет его, и все мое существо наполняется силой и спокойствием".

Это мысленное путешествие в глубины космоса благотворно скажется на вашем самочувствии, придаст вам сил и энергии, вам захочется активной и плодотворной деятельности, и вы с легкостью претворите все свои задумки и творческие планы.

Вы легко и быстро снимете усталость и напряжение следующим образом. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Скажите себе мысленно: "Я иду по густому зеленому лесу... В просветы нежно шелестящей листвы заглядывает теплое солнце... Легкий ветерок слегка шевелит макушки высоких деревьев... Аромат земляники и лесных цветов щекочет мои ноздри... Под ногами тихо шуршит пожухлая опавшая листва... Над головою поют дивными голосами птицы... Где-то вдалеке раздается печальное и монотонное «ку-ку».

Деревья впереди раздвигаются, и я выхожу на опушку небольшой светлой поляны... В центре ее растет стройная береза, а под нею бьет из земли прозрачный родниковый ключ, весело журчащий между пологими берегами с ярко-изумрудной травой... Я наклоняюсь к маленькой заводи, образованной естественной преградой течению ручья и, зачерпывая горстями ледяную воду, жадно пью... Затем сажусь на берегу ручья под сень деревьев, и удивительный покой и спокойствие охватывают меня... Я чувствую себя освеженным и полностью отдохнувшим". После этого упражнения вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Лягте на мягкое ложе или сядьте в удобное кресло. Расслабьтесь и закройте глаза. Скажите себе мысленно следующее: «Я нахожусь в райском благоухающем саду... Вокруг, куда ни кинешь взор, расстилается буйная тропическая растительность... Над цветами порхают удивительные райские птицы с жемчужным, переливающимся, разноцветным оперением... Между клумбами с источающими восхитительный аромат махровыми розами бьют фонтаны с причудливыми раковинами, рассыпая хрустальные брызги на дорожки, выложенные разноцветным гравием... Ветки деревьев оплетают гибкие лианы, сплошь покрытые яркими воздушными цветами... Тенистые беседки зовут усталого путника под свою сень... Я медленно подхожу к этой беседке, захожу в нее, могучие деревья смыкают надо мной свои ветви и я утопаю в их тени... Во мне больше нет усталости и раздражительности... Я спокойна, как эти вековые деревья». После такого упражнения вы почувствуете прилив сил, а нервное напряжение незаметно уйдет от вас.

Следующее упражнение также весьма полезно в том случае, если ваши силы истощены и постоянное нервное напряжение мешает полноценно заниматься различными неотложными делами.

Примите удобное положение, конечно, лучше, если вы ляжете на мягкое ложе. Закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Попытайтесь расслабить свои мышцы и как бы растечься по поверхности, на которой вы лежите. Сосредоточьтесь мысленно на энергии, питающей ваше тело, не допуская обыкновенных чувственных мыслей или представлений.

Когда ваш мозг достаточно очистится от ненужных эмоций, скажите себе мысленно: "Я чувствую, как в кончиках пальцев рук и ног зарождается тепло. Вначале оно слабое, но постепенно становится все сильнее и жарче. Тепло большими волнами поднимается от самых кончиков по рукам, завладевает кистями, поднимается по предплечьям, плечам и направляется к солнечному сплетению, где оно и накапливается в качестве резервуара жизненной силы и энергии.

Одновременно из кончиков пальцев ног тепло течет по лодыжкам, заливает голени, поднимается по бедрам, заполняет торс и наконец притекает к солнечному сплетению. И в нем начинается превращение жизненной энергии в производительную силу, которая оттекает в руки и ноги, питая каждую их клеточку силой и мощью". Правильно выполнив это упражнение, вы почувствуете, как ваше тело наполняется энергией и светом, и забудете про усталость.