Аутотренинги - Ирина Красоткина

Настрой на положительный результат очень важен и в построении супружеского счастья. Каждый из нас может ошибиться и доставить своему любимому массу неприятностей, после которых он вряд ли будет рассматривать ваше взаимное существование в радужном свете.

Однако не все способны разорвать отношения с тем, кто, возможно, долгие годы был так дорог. Причин этому может быть великое множество: необыкновенная любовь, дети, материальная зависимость и прочее. И вот человек продолжает жизнь. Правильнее сказать, он не живет, а мучится. Мучится, потому что уже не ждет от супруга ничего хорошего, потому что считает, что результат их отношений уже не может быть удовлетворительным ни в коем случае.

Попробуйте же направить поток своих мыслей в иное русло! Помните – мы живем один раз! И то, как мы проведем свой отрезок жизни, зависит только от нас.

Говорите себе:

– Сегодня я приготовлю замечательный ужин, и он ему обязательно понравится. Он будет доволен и благодарен, а я счастлива.

– Сегодня у нас состоится трудный и долгий разговор. Но мы любим друг друга и поэтому постараемся прийти к взаимному пониманию. Взаимопонимание – ключ к положительному результату наших отношений.

– Все будет хорошо. Все плохое когда-нибудь уходит, и на смену ему неизбежно приходит счастье. Так устроен мир.

Если вам действительно дороги ваши отношения, настройтесь на положительный результат. Только вы сами можете себе помочь.

Если вы выполняете какую-либо долгую и кропотливую работу и не очень-то горите желанием продолжать эту деятельность, порадуйте себя предвкушением положительного результата.

«Как здорово увидеть итог моей работы, ведь я так стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я предчувствую приятное удовлетворение от проделанного».

Представьте себе во всех деталях счастливый финал вашей деятельности.

Данная формула идеально подойдет и для женщин, уставших, но безысходно выполняющих какую-либо домашнюю работу. Ведь от дел по хозяйству никуда не деться, их рано или поздно нужно выполнять. Но если вы будете корпеть, проклиная всех и вся, вы только нанесете непоправимый вред своей нервной системе.

Лучше настройтесь на положительный результат.

– Какой необыкновенно вкусный пирог у меня получится! Как все будут благодарны мне за него! Какое удовольствие я всем доставлю!

– Как засверкает мой дом после уборки! Как будет всем приятно в нем находиться! Как я буду счастлива после проделанной работы!

– Какими безупречно чистыми станут вещи после стирки! Сколько удовольствия они нам доставят!

Во многом аутотренинг, направленный на положительный результат, помогает и больным людям. Например, тем из них, кто готовится к серьезному хирургическому вмешательству. Естественно, что человек, оказавшись в этой ситуации, очень переживает: «А как все пройдет?»

Если он дни проводит, предсказывая себе неминуемую смерть, душевное его состояние еще более усугубляется, человек впадает в глубокую депрессию.

Гораздо проще, если он относится к себе, как самый настоящий и близкий друг, оказывая моральную поддержку, настраивая на положительный исход.

«Все пройдет великолепно. Мои проблемы со здоровьем на этом закончатся. Я легко перенесу предстоящее испытание. Я отдаю себя в руки настоящих профессионалов, знающих свое дело. Их работа всегда заканчивается успешно. Возможности медицины в этом веке огромны. Я обязательно буду здоров!»

Настрой на положительный результат нужен не только больному, но и его лечащему врачу. Вера в удачный результат создаст своеобразную ауру благополучия. На уверенного в успехе своей работы врача приятно смотреть. Ему не страшно доверить себя. Если же возникают сомнения, нужно провести сеанс аутотренинга.

«Все должно пройти успешно. Я уверен в себе. У меня есть силы и знания, для того чтобы сделать все правильно. Я уже не раз добивался положительного результата, и на этот раз все пройдет прекрасно».

Частое явление – стресс у выпускников школ, когда позади выпускные экзамены, принесшие столько переживаний и хлопот, а впереди – поступление в институт, которое тоже потребует больших усилий.

Оказывается, стрессовой ситуации можно избежать, настроившись на положительный результат.

Вначале успокойтесь при помощи следующего упражнения: сядьте за стол, обопритесь правым локтем о его поверхность и прикоснитесь указательным пальцем правой руки ко лбу чуть выше линии бровей. Большим пальцем правой руки плотно прижмите правую ноздрю, а левой сделайте глубокий вдох.

Почувствовав, что легкие наполнились воздухом, выдохните. Затем средним пальцем прижмите левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Упражнение выполняйте ритмично.

После сеанса расслабления скажите себе: «Впереди упорный труд, ведущий к успеху. Мои старания обязательно будут вознаграждены исполнением того, чего я хочу».

Настроиться на положительный результат абитуриентам нужно и в том случае, если экзамен сдан, а результата нужно ждать до следующего дня, а возможно, и несколько дней. Это необходимо для снятия нервного напряжения, избавления от чувства непокидающей тревоги и, в конце концов, чтобы не впасть в депрессию. Если вы настроитесь на успех, то сможете расслабиться, отвлечься от мучительных и навязчивых мыслей.

Выполняйте упражнения по расслаблению и самовнушению несколько раз в течение дня, а также перед сном.

Массу переживаний доставляет нам подготовка к какому-либо торжеству. Мы переживаем, все ли пройдет удачно, будут ли довольны гости, не возникнет ли конфликтов и т. д.

Настройтесь на положительный результат, и вы преодолеете этот барьер:

«Все пройдет успешно. Я – прекрасная хозяйка. Меню разнообразно. Блюда приготовлены безупречно. Гости расположены ко мне благосклонно. Я сумею создать приятную атмосферу для общения людей».

Преодолевать барьер приходится некоторым и в случае необходимости выступать перед аудиторией. Какие только мысли ни проскальзывают в нашей голове, если предстоит пройти это испытание. Мы боимся разволноваться и забыть нужные слова, боимся не понравиться зрителям, в общем, боимся провала.

Настроиться на положительный результат в подобном случае необходимо не только новичку, но и профессионалу. Проговаривайте в течение дня, предшествующего выступлению, следующие слова:

«Я умею владеть собой. Я владею собой. Я умею установить контакт с аудиторией. Я великолепно знаю свой текст. Он звучит в моей голове, как хорошо знакомая песня. Даже если я забуду какое-то слово, ему на смену легко найдется другое, потому что речь моя богата и разнообразна. Итак, ничто не мешает мне добиться желаемого результата».

Интересно, но настроиться на положительный результат можно, просто потанцевав. Даже самому мрачному пессимисту покажется, что все не так уж плохо. Главное – подберите музыку по душе, которая напоминает о чем-то приятном или просто нравится, и, включив ее, начинайте двигаться в такт.

Тело само найдет нужные движения, спина распрямится, а легкие очистятся от того, что участится дыхание. Нервное напряжение, возникшее вследствие каких-то переживаний, спадет, и вы будете уверенны в себе.

Представьте себе учителя, который не верит в положительный результат своей работы. Разве возникнет у него желание идти на урок, разве вспыхнет в нем творческий огонь? Конечно, нет. Именно вера в то, что все будет так, как мы задумали, и дает нам силы уверенно идти к своей цели.

А ученик? Если он не уверен, что его работа принесет желаемые плоды, разве он попытается освоить изучаемый материал? Конечно, нет. Кстати, для учеников настроиться на положительный результат – значит еще и побороть свою лень. Можно с этой целью выполнять следующее упражнение:

«Мой долгий и тяжелый труд обязательно будет вознагражден. Я приду к своей цели. Моя сегодняшняя работа – залог положительных результатов в будущем. Все будет именно так, как я хочу. У меня есть желание работать, потому что я верю в удачный исход своих дел».

Повторяйте эти слова столько, сколько вам потребуется, чтобы действительно поверить, настроиться на положительные итоги. Если это вам лучше поможет – записывайте их многократно, развешивайте эти листы в комнате, в которой вы занимаетесь. Можете их напевать – делайте все так, как удобнее и проще вам, чтобы добиться того, к чему вы стремитесь.

Воспитание ребенка тоже не обещает легкого успеха. Будете ли вы учить его ходить, читать, вести себя в обществе – вам потребуется немало усилий. Поэтому настрой на положительный результат великолепно вас поддержит. Будучи уверенными в прекрасных итогах своей деятельности, вы уже не сорветесь на малыша по пустякам. Итак, настройте себя:

«Я сумею добиться всего, чего желаю. Мой ребенок обязательно порадует меня своими успехами. Внесенная мною лепта обязательно умножится. Все окажутся довольны результатами моего труда, а главное – я буду ими довольна. Все, что я делаю сейчас, – не напрасно. Меня ждет океан удовольствия и истинного наслаждения от совершенного. Итог моих дел – мое счастье и счастье моих близких».