Аутотренинги - Ирина Красоткина

Напоследок предложим еще несколько упражнений, которые займут совсем немного времени, не требуют определенного места, но, как и другие, окажутся полезными при расслаблении.

Для этого упражнения вам лучше встать и опереться о стену. Закрыв глаза, представьте себе, что вы ветер, который гуляет по просторным степям. Как только вы сможете представить такую картину, переходите непосредственно к тексту. «Я ветер – мне все подвластно. Все вокруг меня зависит от моего желания... Внутри меня бушует стихия, она забирает из меня все самое плохое, во мне остается только чистота. Я свободна делать, что мне пожелается, я легка и воздушна».

И последнее упражнение, которое мы хотим вам предложить, можно применять практически во всех случаях, как только вы почувствуете необходимость в расслаблении. Лягте, полностью расслабив мышцы. Закройте глаза, насладитесь тишиной, окружающей вас, и произнесите следующие слова.

«Кругом меня скалы, и я тоже – одна из скал. Никто не может нарушить мой покой. Я тянусь от самых глубин земли и касаюсь своей вершиной облаков... Я сильна и крепка, поэтому я совершенно спокойна».

Если вы решитесь проделать хотя бы одно из этих упражнений, то поймете, насколько это полезное занятие, и уже не сможете без них обходиться, понимая, как легко и приятно получать дополнительную энергию таким способом.

ГЛАВА 5

ПЕРЕД БОЕМ

ТРЕНИРОВКИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Каждому человеку в течение жизни приходится решать массу проблем. Кому-то это удается с трудом, кому-то очень легко, а у кого-то большая часть из них и вовсе скапливается, начиная давить невыносимым грузом на плечи. Независимо от этого, каждый из нас заранее прокручивает в голове предстоящее предприятие, переживает: а получится ли.

Но мало кто знает, что эти наши переживания во многом являются залогом будущего успеха или поражения, потому что в подобных ситуациях чрезвычайно важен эмоциональный настрой. Дав себе положительную или же отрицательную установку, мы как бы начинаем испускать своеобразные флюиды, заражающие и того, в общение с кем вступаем.

Если в нашем взгляде так и сквозит, так и пульсирует мысль: «Я – вечный неудачник, хочу, как лучше, а получается, как всегда», – навряд ли мы вызовем у кого-то желание воспринимать нас благожелательно.

Но согласитесь, если вы вступаете в контакт с человеком, полным чувства уверенности в себе, на лице которого играет улыбка сопровождающей его во всем удачи, вы непроизвольно начинаете считать его слова и действия не допускающими возражений.

А все дело в том, что этот человек, отправляясь на встречу с вами, сказал себе: «У меня все получится! Не бывает так, чтобы у меня что-то не выходило!»

Хотя необязательно, чтобы это действительно было так. Просто он провел сеанс аутотренинга, настроившего его на положительный результат.

Большинство наших проблем вытекают из того, что мы отвергаем что-то в себе, не доверяем себе, не любим себя. Все, что мы думаем о себе, становится реальностью. Мы отвечаем за все в нашей жизни: хорошее и плохое. Каждая наша мысль формирует будущее.

Мы сами создаем неприятные ситуации, а потом, тратя энергию, возлагаем на других вину за свои разочарования. Нельзя отказываться позитивно думать о своем будущем. Приучите себя к мысли, что мир прекрасен, и вы будете смотреть на него с любовью и восхищением, легко усвоите, что люди очень доброжелательны, что миром правит любовь, что вам удастся все то, чего вы хотите.

Если мы не допускаем мыслей о возможности положительного результата какого-либо дела, причина этого кроется в страхе, боязни неизвестности. Эта боязнь, как насекомое-паразит, терзает нас, нашептывает.

– Я еще не готов.

– Я могу провалиться.

– Они могут меня отвергнуть.

– Это так трудно.

– Я недостаточно хорош.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Но не чувство страха, а чувство самоценности открывает двери судьбы. Вы должны направить энергию на избавление от старых стереотипов и создание нового образа мышления. Как только мысль о самоценности утвердится в вашем сознании, добро и благо не заставят себя ждать.

Вы можете многократно повторять фразу: «Я хочу избавиться от своего образа мышления, который создает это обстоятельство». Вскоре вы почувствуете, что уже не являетесь жертвой обстоятельств, что вы не беспомощны и осознали свою силу.

Возможно, вам поможет упражнение «Я одобряю себя».

Повторяйте фразу «Я одобряю себя. Меня одобряют и другие» не менее 300–400 раз в день. Не пугайтесь! Это не так много, как кажется сначала. Лучше всего проговаривайте эти слова во время ходьбы или прогулки.

Отдавайте предпочтение тем мыслям, которые вас поддерживают. Выполните упражнение «Я достоин, я заслуживаю», суть которого заключается в 2-3-разовом произнесении этих слов перед зеркалом. Этим вы внушите себе, что впереди ничего, кроме удачи, быть не может.

Существует много способов достижения этой цели. Если не работает один, попробуйте другой. Все они эффективны и полезны.

Например, у каждого из нас есть что сказать себе почти каждый день. Если, просыпаясь, вы со стоном произносите: «О боже! Еще один день...» – то весь день все будет идти из рук вон плохо, потому что вы сами так себя настроили, предопределили негативный финал дня.

А если вы проснетесь и поблагодарите кровать за хороший сон, наметите некоторые дела на предстоящий день, убеждая себя, что все будет хорошо, и от всего получите удовлетворение, то в финале дня пожнете положительные результаты.

Можете также одну или две аффирмации записывать по 10–20 раз в день, а затем читайте их громко, с воодушевлением (например: «Все будет хорошо...»). Придумайте или используйте какой-нибудь мотив и напевайте эти слова. Пойте радостно и весело. Пусть весь день эти слова звучат в вашей душе. Постепенно они станут вашим убеждением и принесут результат, которого вы и представить себе не могли.

Интересно также упражнение «Благотворные изменения».

Представьте себе, что ваши намерения сбылись, что вы достигли того, к чему стремились. Постарайтесь увидеть внутренним взором это во всех деталях и, словно наяву, ощутить все нюансы своего нового состояния. Тогда убеждение, что это так и будет, не покинет вас.

Аутотренинговые упражнения могут принимать различный вид, в зависимости от ситуации. Так, сегодня очень актуальна проблема безработицы, и часто люди, готовясь предстать перед лицом потенциального начальника, доходят до невероятного умаления своих достоинств.

Выйдете из такого уничижительного положения, выполнив следующее упражнение.

«Я полностью открыт и готов воспринять замечательную новую работу, которая позволит мне проявить свои таланты и способности, выразить творческие возможности и получить от этого удовольствие. Я обязательно буду работать в этом прекрасном месте и хорошо зарабатывать».

Кстати, вопрос о благосостоянии сегодня тоже стоит необыкновенно остро. Многие из нас после многочисленных попыток хоть как-то повысить свое материальное благополучие настолько отчаиваются, что окончательно перестают верить в возможность удачи.

Если мы не убеждены, что заслуживаем благосостояния, то даже когда достаток идет нам прямо в руки, мы так или иначе от него отказываемся. Необходимо сосредоточить свое внимание на растущих доходах, а не на подлежащих оплате счетах. Не внушайте себе, что деньги – нечто недостижимое. Наоборот, считайте, что это лишь средство для нормальной жизни:

– Деньги растут на деревьях, достать их легко и просто.

– Деньги – добро, плывущее мне в руки.

– Хочу и буду иметь много денег.

– Деньги приходят быстрее, чем уходят.

– Я никогда не буду сидеть в долгах.

– Я достаточно хорош, чтобы прилично зарабатывать.

– У меня никогда не будет повода впасть в экономическую депрессию.

Ваш доход зависит от вашего представления о благосостоянии. Думайте, что хотите иметь, и так оно и будет.

Идти от успеха к успеху – право, данное нам от рождения. А если так не происходит, значит, мы пока не научились правильно оценивать свои способности, не верим в возможность успеха или просто его не осознаем.

Настроиться на успех можно следующим образом:

«Во всем мне сопутствует успех. Мир – безбрежное море возможностей для всех, включая меня. Я вхожу в круг победителей. Я притягиваю удачу к себе, как магнит. Я обладаю всем необходимым, чтобы добиться успеха. Все, что мне предназначено совершить, будет успешным. Я буду идти от триумфа к триумфу».

Помните, что каждая наша мысль создает наше будущее.

Рассмотрим такую ситуацию. Девушка собирается на первое свидание с приятным молодым человеком. Он хорош собой, умен и достаточно богат. Вот тут-то и начинаются проблемы. Она смотрит в зеркало и ищет в себе недостатки. То ей кажется, что ему не понравится ее нос, и она вздыхает: «Ах, лучше бы носа совсем не было». То она начинает думать, что к ее губам невозможно подобрать помаду.