Аутотренинги - Ирина Красоткина

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

Если вы находитесь на грани нервного срыва и не владеете собой, упражнение даст облегчение. Задержку дыхания необходимо производить на выдохе.

Сядьте, облокотившись спиной на спинку стула, или лягте на спину. Медленно выдохните и зажмите нос двумя пальцами. Не дышите как можно дольше, до кругов перед глазами. Вреда от такой задержки не будет.

Затем постарайтесь медленно вдохнуть через нос. Медленный вдох – обязательное условие, хотя сделать это будет очень тяжело. После этого медленно выдохните и 1–2 минуты дышите спокойно. Разговаривать в это время нельзя.

Повторяйте это упражнение три и, если необходимо, более раз подряд с интервалом 1–2 минуты. Если вы вовремя вспомните об этом способе, то после любого нервного срыва быстро успокоитесь и сможете трезво оценить ситуацию.

ПРОТИВОСТРЕССОВОЕ ДЫХАНИЕ

Это упражнение противоположно предыдущему.

Медленный глубокий вдох через нос, на пике вдоха короткая задержка дыхания, после чего снова через нос медленный выдох. Представьте, что с каждым глубоким вдохом и медленным выдохом вы расслабляетесь. Продолжительность упражнения – 2–3 минуты.

МИНУТНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Сядьте удобно на стул, расслабьте плечи. Увлажните губы, расслабьте уголки рта. Представьте, что язык свободно лежит во рту, чуть касаясь передних зубов. Обратите максимальное внимание на выражение своего лица и положение тела. Это отражение ваших эмоций, мыслей и внутреннего состояния. Таким образом вы изменяете «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания. (Выдох при этом должен быть более медленным, чем вдох).

Также существуют упражнения, способные отвлечь от проблемы.

Оглянитесь вокруг и осмотрите помещение, в котором вы находитесь, так, как будто видите его в первый раз. Не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Сосредоточьтесь на этом. Говорите про себя: «Белое окно, зеленые занавески, желтая ваза для цветов, розовый цветок» и т. д. Сосредоточиваясь на каждом отдельном предмете, вы направляете свое внимание на восприятие окружающей обстановки и отвлекаетесь от нервного стрессового напряжения.

Если можно, покиньте помещение, в котором у вас возник стресс. Выйдите на улицу и мысленно разберите ситуацию «по косточкам».

Займитесь чем-нибудь, все равно чем: подметите пол, помойте посуду, сварите кофе. Любое дело, особенно физический труд – громоотвод при стрессовых ситуациях и помогает снять внутреннее напряжение.

Включите успокаивающую музыку (классическую или джаз), растворитесь в ней на несколько минут.

Подсчитайте без помощи калькулятора, сколько дней, часов, минут и секунд вы живете на свете. Вспомните самый примечательный день вашей жизни в мельчайших подробностях, каким он был по счету.

Поболтайте о чем-нибудь, только не о проблемах, с любым человеком, находящимся рядом. Если вы один, позвоните другу или подруге. То, что происходит «здесь и сейчас», вытеснит из вашего сознания негативные эмоции.

Стрессовые ситуации, возникающие при отрицательных ситуациях, ослабляют иммунную систему человека. Нервные срывы часто приводят к серьезным, порой хроническим заболеваниям. Наша психика не выходит из подавленного состояния. Мы уже не можем активно бороться за «свое место под солнцем» и лишь накапливаем поражения.

Подобное притягивает подобное. Ваши мрачные мысли, ваш болезненный вид притягивают неудачи. Изменить негативные сознательные и бессознательные мысли и чувства на позитивные помогут исцеляющие утверждения. Произносите их утром и перед сном и вскоре почувствуете, как изменится ситуация вокруг вас. Болезнь отпустит тело, а разум успокоится перспективами на будущее.

Еще древние философы заметили, что жизнь любого человека тесно соприкасается с космосом. Космос гармоничен во всех своих проявлениях. Если человек ощущает гармонию внутри себя, он гармонично вливается в окружающий его мир, и наоборот. Поэтому все исцеляющие утверждения связаны с космосом и высшим разумом, определяющим высший порядок космоса и называемым абсолютом. Вот как звучат эти утверждения.

Если события захлестывают вас:

"Я выше любой суеты. Мой разум не поддается хаосу, творящемуся вокруг меня. У меня нет гнева и жалости к самому себе. В моей душе мир и покой.

Как могучая скала, возвышающаяся среди бушующего океана, я спокойно наблюдаю за волнами, в бессилии разбивающимися о мои гранитные стены. Я силен, ибо я – часть космоса.

Шторм пройдет. Солнце выглянет из-за туч и отразится в зеркальной глади океана.

Меня переполняет любовь".

Когда разум охватывает замешательство:

"Я призываю в свою жизнь и дела высший порядок. Космос направляет на меня свою силу и показывает значение вещей, окружающих меня.

Его сила вливается в меня и наполняет спокойствием и уверенностью.

Я осознаю, как торопливость и беспокойство растворяются в плавном течении жизни. Невозмутимость космоса помогает во всех моих делах.

Я благодарен абсолюту за порядок мироздания, открывающий мне глаза на значение вещей.

Пусть чистота абсолюта освещает мне дорогу, и пусть мудрость космоса руководит мной в моих делах".

Если разум не спокоен из-за личных обстоятельств:

"Я знаю, что невозможно исключить из своей жизни родственников и друзей, но я также знаю, что можно быть выше иллюзорных проблем личной жизни. Я ухожу от любых конфликтов.

Я вижу каждого из моих родных и близких как частичку космоса, излучающую любовь и признательность. Осознание этого переполняет мою душу.

В моей душе есть стержень, поддерживаемый высшим порядком. Я благодарю космос за гармонию в моей душе".

Если душа не спокойна:

"Я погружаю свое сознание в абсолютную пустоту, а форму – в ничто. Я наполняю все свое существо идеями, мыслями и ощущениями. Я чувствую проявление жизни во всем! Деревья шумят листвой на ветру! Трава растет под теплым животворным дождем! Снег покрывает землю пушистым покрывалом! Все продолжается!

Беспокойство чуждо детям космоса, мое состояние было временным. Я выбрал его сознательно или бессознательно. Теперь мой разум сливается с высшим порядком. Все происходит прямо сейчас, потому что я любим космосом.

Меня переполняют силы добра и воли. Я могу разделить их с другими. Меня переполняют знания о своем изобилии и здоровье".

Если вас окружает атмосфера недоброжелательности:

"Мой разум отрекается от чувств, вызванных чьей-либо недоброжелательностью. Забытье моего разума растворяет прошлое, и душа очищается от негативных эмоций.

Мудрый космос готов поддержать меня.

Я посылаю свою любовь на источник недоброжелательности. Пусть любой, вставший на моем пути, получит необходимые ему любовь и признание. Я вижу его, способного принимать радость жизни и отдавать свою любовь.

Я благодарен космосу за любовь, в тепле и свете которой проходит моя жизнь".

Если что-то внутри мешает сосредоточиться:

"Я расслабляюсь. Мой разум покидает тело. Абсолют, как чистое белое пламя, нисходит в центр моей головы. Свет накрывает меня, обтекает плечи, струится по телу, смывая все плохие эмоции и нарушающие покой желания.

С медленным вдохом свет возрастает и пронизывает каждую клеточку моего тела.

С медленным выдохом свет завершает свое дело и исчезает, впитавшись в землю у моих ног.

Мое тело расслаблено, свежо и обновлено".

Если вы подверглись психологической атаке неприкрытого скепсиса:

"Скепсис порождает в мире все утраты и неудачи. Я не желаю их появления в моей жизни. Я отрекаюсь от скепсиса. Слова скептика отскакивают от меня и проходят мимо.

В любой ситуации я храню в себе знание истины, порожденной высшим порядком. Я говорю об истине легко и свободно. Меня защищает от скепсиса абсолют. Я не испытываю враждебности. Свет истины очищает меня.

Мой разум думает только о высшем порядке. Все другие мысли растворяются в нем. Ничто не связывает меня с человеком, который выражает скепсис. Маску скепсиса всегда можно сорвать. Скепсис не вписывается в высший порядок".

Если задеты чувства:

"Ничто не может ранить меня. Я – частичка космоса, и только космос распоряжается моей судьбой.

Человек может менять свои решения и мнения. То, что вчера было тверже стали, завтра станет не прочнее паутины. Все приходит и уходит.

Только высший порядок неизменим. Его присутствие во всем постоянно и непоколебимо. Он не подвержен влиянию времени. Его закон вечен.

Я покоюсь в абсолюте, и ничто не может повредить мне".

Если необходимо очищение от негативных эмоций:

"Мое «я» стремится к полному духовному, ментальному и физическому очищению.

Все свои разочарования, страхи, подавленные желания, все физические и духовные ограничения, беспечность и сожаление, все отвращение я выдыхаю в эфирную сферу.