Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В трех следующих главах мы проработаем все три уровня пирамиды БСУ, поскольку они отражают структуру и вашего физического дома, и вашей Зоны комфорта. Зачастую ваши отношения с обоими пространствами взаимосвязаны, поэтому очищение одного может помочь навести порядок в другом. Итак, давайте углубимся в первый, основополагающий уровень пирамиды БСУ: безопасность.
Глава 7
Безопасность: почувствуйте себя в безопасности и разблокируйте свой потенциал
Привычки, которые раньше помогали вам выживать, перестанут работать, если вы примете решение развиваться в безопасной среде своей Зоны комфорта. Безопасность необходима нам для выживания, но, по иронии судьбы, стоит нам выйти из Зоны комфорта и перейти к выживанию, как она испаряется. Вот почему первый уровень пирамиды БСУ – это Безопасность. Сознательное отношение к своему жизненному выбору и своему дому – важный элемент ощущения безопасности, который нередко упускают из виду.
В этой главе мы рассмотрим два основных элемента безопасности, а именно: границы и заботу о себе. Я вкладываю в эти популярные слова несколько иной смысл, чем тот, к которому вы, возможно, привыкли. Вот почему, читая следующие несколько страниц, постарайтесь абстрагироваться от привычных ассоциаций, чтобы оставаться открытым для идей, которыми я хочу с вами поделиться.
В контексте уровня безопасности пирамиды БСУ границы – это ваши внешние потребности и предпочтения, тогда как забота о себе соответствует вашим внутренним потребностям и предпочтениям. Чтобы заложить прочный фундамент безопасности в своей Зоне комфорта, вы должны ясно видеть и подпитывать и то, и другое. Чувство безопасности возникает у вас в том случае, если вы достигли баланса между удовлетворением своих внешних потребностей (границы) и своих внутренних потребностей (забота о себе), потому что именно эти два набора предпочтений формируют многие из ваших мыслей, действий, слов и эмоций, будь они направлены на себя или на других.
Читая эту главу, смело останавливайтесь, чтобы навести порядок или сделать перестановку в своем физическом жилище, что-то записать о своем внутреннем доме в дневнике или просто подумать о том, чем я с вами делюсь. Последуйте моему совету, и эта глава поможет вам заложить фундамент успешной жизни в Зоне комфорта. Я включила сюда несколько упражнений по ведению дневника, чтобы побудить вас ненадолго прерваться, поразмышлять и эффективнее усвоить эту информацию. Не спешите – осознание этих понятий требует времени.
ГРАНИЦЫ – ЭТО БЛАГОТВОРНО
«Как мне создать здоровые границы?» – регулярно спрашивают меня в сообществе Power of Positivity; и нередко этот вопрос задают те, кто чувствует вину, когда говорит о своих потребностях. Такие люди обычно не знают, в чем состоят их потребности и предпочтения, – либо оттого, что не ценят свои идеи, достижения и желания, либо оттого, что отчаянно стремятся угодить другим.
Границы – это ваши предпочтения, помогающие вам защищаться от внешнего мира. Они касаются не только ваших отношений с людьми, а могут распространяться на события, идеи, ситуации, убеждения и даже предметы и личные вещи.
Когда вы не знаете, чего хотите и в чем нуждаетесь, чтобы чувствовать себя в безопасности, вы не способны рассказать о своих желаниях ни себе, ни другим, и не сможете сфокусироваться на создании в своей жизни таких ситуаций и отношений, которые будут отвечать вашему собственному пониманию безопасности.
Здоровые границы позволяют вам уважать себя и ожидать такого же уважения от других. Проявить к себе уважение – это первый шаг к тому, чтобы попросить и принять его от других.
Слишком часто мы проживаем жизнь, не пытаясь познать наши собственные уникальные потребности и предпочтения. Мы не можем сформулировать, какого отношения к себе мы бы хотели и как именно выглядит такая простая вещь, как «уважение». Большинство людей хотят чувствовать себя лучше, но им трудно отыскать внутри себя безопасное, комфортное и приятное место – свою Зону комфорта.
Когда ваша Зона комфорта нечетко очерчена, внешний мир как будто бы все время угрожает вам. Без ясного понимания своих предпочтений нет и границ, и в результате вам кажется, что люди постоянно их нарушают. Из-за неясности возникают ситуации, в которых люди просто не знают, что для вас хорошо, а что нет, и вы начинаете думать, что вами пользуются, на вас нападают, ваши потребности игнорируют.
Определение своих границ не означает возведения более высоких, крепких и непроницаемых стен. Вместо этого вы погружаетесь в себя и учитесь взаимодействовать с тем, что хорошо, естественно и комфортно лично для вас, чтобы затем рассказать об этих предпочтениях окружающим.
В Главе 3 я упоминала, что в моменты напряжения и тревоги активизируется стресс-центр нашего мозга – амигдала. Поскольку она должна защищать нас от непосредственной опасности, то в момент ее активизации мы входим в состояние, которое часто называют «бей или беги». Вы внутренне готовитесь либо бороться за свою жизнь, либо унести ноги.
Мир за пределами вашего физического тела может быть очень опасным. Представьте себе, что вы живете под открытым небом. Вы оказались бы беззащитны перед непогодой, животными, людьми, машинами и т. д. Вот почему мы живем в домах, у которых есть стены и крыша, защищающие нас от нежелательных людей, зверей и погодных катаклизмов. Мы утепляем стены и устанавливаем окна с двойным остеклением для защиты от шума и воздействия внешней среды. И кроме того, мы возводим свои дома в местности, которая соответствует нашим личным склонностям и тому, какой именно образ жизни нам больше подходит.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОИХ ГРАНИЦ НЕ ОЗНАЧАЕТ ВОЗВЕДЕНИЯ БОЛЕЕ ВЫСОКИХ, КРЕПКИХ И НЕПРОНИЦАЕМЫХ СТЕН. ВМЕСТО ЭТОГО ВЫ ПОГРУЖАЕТЕСЬ В СЕБЯ И УЧИТЕСЬ ВЗАИМОДЕЙСТВОВАТЬ С ТЕМ, ЧТО ХОРОШО, ЕСТЕСТВЕННО И КОМФОРТНО ЛИЧНО ДЛЯ ВАС, ЧТОБЫ ЗАТЕМ РАССКАЗАТЬ ОБ ЭТИХ ПРЕДПОЧТЕНИЯХ ОКРУЖАЮЩИМ.
В вашем физическом доме есть много такого, что поможет вам определить свои внешние потребности и предпочтения. Вот несколько простых примеров того, как установить физические границы с внешним миром:
• Физические границы вашего дома: стены, окна, двери, заборы, ворота, деревья, живая изгородь и т. п.
• Меры безопасности, которым вы следуете: замки на дверях и воротах, охранные системы, камеры и т. д.
• Правила поведения: часы посещения (никаких посетителей после 20:00), поддержание чистоты в доме (не становиться на мебель ногами), воспитанность (не сплетничать и не ругаться), добросовестное отношение (позвоните, если опаздываете) и т. д.
Уделив внимание особенностям своего реального дома, вы начнете лучше осознавать свои актуальные потребности и предпочтения и формулировать новые. То
