Дар сверхчувствительности. 34 упражнения, которые помогут превратить чрезмерную восприимчивость в силу - Фабрис Мидал

Почему я разочаровался в себе, своей уникальности? Почему выбрал медитацию, вгонявшую в стресс? Я вспомнил, что, прислушиваясь к первым учителям, не наблюдал за своими мыслями. Не рассеивал густые облака, а создавал новые, перенимая опыт и отношение наставников. Я не разграничивал чужое и личное, из-за чего установил ошибочный контакт с непонятным и чуждым опытом.

Осознав это, я решил изменить отношение к медитации. Мне хотелось быть внимательным, не осуждать себя за слабости. В приоритете стояло глубокое соединение с собственной сутью, поиск внутренней силы. Я отказался от всех планов и целей. Снова ушел в рефлексию.

Правильная медитация помогает установить мир в душе, сформировать здоровое отношение к себе. В процессе духовных практик мы заземляемся, становимся сильнее, учимся смотреть иначе на возникающие трудности. Например, меня ранил неприятный комментарий, высказанный другом. Его слова разозлили меня. Что можно сделать в такой ситуации? Стараться выкинуть инцидент из головы бессмысленно. Глубоко дышать, чтобы восстановить контроль над ситуацией, бесполезно. Мысли невозможно заглушить по желанию. Важно понять, что мои чувства – это не ошибка, которую нужно исправить. Я не могу подавить эмоцию или избавиться от нее. Мы не роботы, наше восприятие невозможно отключить нажатием кнопки.

Правильная медитация помогает установить мир в душе, сформировать здоровое отношение к себе.

Успокоиться или «взорваться». Подавить или проявить гнев. Два пути, о которых кричат на каждом углу. Мои учителя показали мне новый, третий вариант работы над эмоциями. Для этого нужно принять удобное положение и в мелких деталях исследовать свои чувства. Нельзя подвергать сомнению или как-то комментировать испытываемые ощущения. Их надо лишь непредвзято и максимально объективно рассмотреть. Важно бережно относиться к себе. Да, меня ранили, и я это чувствую.

Я начинаю медитацию с принятия любых, даже самых неприятных эмоций. Потом отыскиваю их очаг. Где они ощущаются в теле? В горле? В груди? Погружаюсь глубже: какие они на ощупь? Испытываемая эмоция красная или желтая, горячая или холодная? Я не сбегаю, а подхожу к ней ближе. Устанавливаю связь с прожитым опытом, отыскиваю ответы на самые каверзные вопросы. Проводя внутренние диалоги с собой, мы обретаем храбрость и трезво оцениваем произошедшее.

Только отпустив ситуацию и признав свои чувства, мы можем назвать кипящую внутри эмоцию. Это правда гнев? Страх, беспокойство, смирение? На следующем этапе приходит еще одно важное осознание. Мое настроение больше не мучает меня. Я узнал эмоцию, назвал, принял и прожил ее. Она больше не преследует меня. На этом я успокаиваюсь и чувствую себя лучше. Эмоция растворяется.

Только отпустив ситуацию и признав свои чувства, мы можем назвать кипящую внутри эмоцию.

В конце возвращаюсь в собственное тело и мирюсь с собой. Принимаю свои достоинства и недостатки. Заземляюсь и начинаю чувствовать пространство вокруг себя. Слежу за дыханием, каждой клеточкой ощущаю поверхность, на которой сижу. Можно медитировать на подушке или стуле. Главное, чтобы было комфортно. Я расширяю границы восприятия и нахожусь в моменте. Тревоги и проблемы уходят на второй план, сейчас они ничего не значат.

Медитация – не самоанализ или долгие размышления, а распознавание чувств. Это поиск путей решения проблемы. Поговорить с другом? Сказать ему о моем гневе? Перевернуть страницу? Для начала нужно послушать, что скажет сам гнев…

Сверхчувствительный, всегда испытывающий мощные эмоции, не может быть спокойным. Невозможно насильно себя «остудить». Чувствительность – это преимущество, открывающее плодотворный мир. Эмоции – не тяжелая ноша, а дар, который помогает сверхчувствительному устанавливать связь с другими людьми. Но пропагандируемая сегодня модель медитации вынуждает нас отказываться от достоинств эмпатии и чуткости, заставляет отрицать нашу природу. Подобные практики чрезвычайно опасны. Их последствия катастрофичны.

На своих семинарах по медитации я часто встречаю людей, пострадавших от модных практик. Мужчины и женщины сокрушены, потому что их заставили принять чужие идеи, наставления и взгляды. Медитируя, они не проживали личный опыт. Я хорошо понимаю всех, кому не посчастливилось столкнуться с жалкой пародией на полезную практику. Сам не раз сталкивался с этим. Сегодня часто приходят терапевты и рассказывают о негативных последствиях семинаров, отрезающих людей от эмоций. Заставляя себя успокоиться, человек игнорирует проблемы и выталкивает их в поле бессознательного. Но так они не исчезают. Неприятности продолжают копиться и разъедать душу, постепенно уничтожая психику индивида.

На моем семинаре однажды появилась предпринимательница. За два месяца до нашей встречи она продала свой бизнес и никак не могла смириться с этим. Она стала наемным работником и считала, что совершила ошибку. На семинаре я помогал ей разобраться с чувствами. Мы исследовали злобу, тревогу, страхи. Девушка встретилась с ними лицом к лицу, провела долгий внутренний диалог. Она поняла, что сожалеет не о продаже собственного дела, а о прекращенном партнерстве с соучредителем компании. Было время, когда они разговаривали каждый день, вместе принимали решения, узнавали хорошие и плохие новости. Теперь она осталась одна и скучала по человеку. Это было ее главной проблемой.

Не вини море в том, что у него есть волны. Не злись на ветер, когда он дует. Не поддавайся унынию из-за быстро выросших деревьев. Вот чему учит медитация. Люби жизнь.

• Если, медитируя, ты чувствуешь вину за свои эмоции или испытываешь малейший дискомфорт, то остановись. Подобная практика не будет благотворна;

• Правильная медитация поможет тебе найти себя, установить мир внутри. Практикуя осознанность, ты проживаешь чувства и принимаешь свои достоинства и недостатки;

• Медитировать – это оставить себя в покое, а не испытывать навязанные кем-то чувства.

Найди дверь, открывающую доступ ко всем формам медитации. Для этого просто оставь себя в покое.

Отбрось все мысли о работе и прочей рутине. Займи удобное положение на стуле или на подушке. Будь открыт всему происходящему. Теперь ты свободен.

Ты чувствуешь напряжение в теле. Возможно, ты злишься или тебе больно.

Не сопротивляйся.

Прими свои чувства. Пойми, они естественны.

Побудь со своими эмоциями какое-то время. Внимательно слушай себя. Если хочешь заняться чем-то другим или думаешь, что практика не получается, остановись. Без осуждения или вины прими это.

Вот и вся практика.

За несколько минут ты откроешь истинного себя.