Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней - Марк Хайман

♦ Ведите себя так, как вы хотели бы, чтобы вас воспринимали окружающие. Мир – это большое зеркало. Если вы хотите, чтобы ваши близкие с восторгом относились к вашему плану питания, вы сами должны начать относиться к нему с восторгом. Если вы будете вести себя в духе «Фу… Эта диета меня доконает. Осталось всего два дня этого ада!», то тогда люди вокруг сфокусируются на этом и будут отражать ваше отношение словами вроде: «Не заморачивайся, эта программа – полная чушь. Тебе стоит с ней завязать». В то же время если вы будете выражать восхищение программой и говорить: «Эта программа детоксикации просто потрясающая! Да, порой мне приходится непросто, но это того стоит, и я невероятно горжусь собой из-за того, что продолжаю ей следовать», то тогда окружающие будут отражать подобное отношение и радоваться за вас.

Тем временем, вступая на этот путь к здоровью и долголетию, важно не только заручиться поддержкой самых близких для вас людей, но также и организовать систему поддержки единомышленников, которая поможет вам не сбиться с намеченного маршрута. Эти люди помогут вам продолжать следовать вашим новым, полезным для здоровья привычкам, благодаря им вы будете более ответственно следовать заданному курсу. Ниже вы найдете некоторые рекомендации по поводу того, как организовать подобную систему взаимной поддержки.

Рекомендации по поиску единомышленников

♦ Создайте группу в социальной сети или даже свой сайт. Там вы сможете делиться друг с другом своими ощущениями, переживаниями, обмениваться идеями и советами, а также поддерживать и воодушевлять друг друга. Или, если вы можете читать и писать по-английски, вступите в онлайн-сообщество «Десятидневной диетической программы детоксикации» или подпишитесь на онлайн-курс этой программы на www.10daydetox.com/resources. Здесь вы найдете людей, которые тоже проходят программу детоксикации и планируют перейти на ее переходный этап, так же как и вы. Когда рядом находятся люди, объединенные с вами общей идеей, успешный результат становится практически неизбежным. Люди – существа социальные. Хронические заболевания, особенно ожирение и диабет, – болезни социальные, и лекарство для них необходимо также социальное. Лечение – в общении, единомышленники помогут вам исцелиться. Это самая эффективная и важная составляющая «Десятидневной диетической программы детоксикации», необходимая для долгосрочного успешного результата.

♦ Запустите «План Даниила» в церкви, храме, синагоге, мечети или любом другом общественном центре, куда вы регулярно ходите.

♦ Организуйте на работе «Клуб здорового обеда», чтобы по очереди с коллегами приносить на обед что-нибудь полезное для здоровья. С таким подходом вам нужно будет готовить обед только раз в одну-две недели.

♦ Организуйте «Клуб здорового ужина» с соседями или друзьями, чтобы раз в неделю или раз в месяц собираться друг у друга за ужином, общаться и поддерживать друг друга. Превратите эти встречи в торжество здоровой пищи. Закупайтесь и готовьте вместе. Выберите какую-нибудь актуальную тему для совместного обсуждения: питание, отношения, забота о себе, да что угодно, что будет интересно каждому.

♦ Выберите одного(одну) «приятеля (приятельницу) по здоровому образу жизни», с которым вы будете вместе самосовершенствоваться, переписываться и встречаться каждый день или хотя бы раз в неделю. Докладывайте друг другу, чем вы питались, какие упражнения выполняли, какие перемены заметили в своем теле и в своем самочувствии, какие мысли приходили к вам в голову, какие эмоции вас сопровождали. Подбадривайте друг друга, а при необходимости оказывайте поддержку.

♦ Уговорите друзей и близких принять участие в «Десятидневной диетической программе детоксикации», став их духовным наставником. После того как вы закончите десятый день этой программы, найдите шесть-десять человек из своего ближайшего окружения, желающих последовать вашему примеру, и организуйте собственную группу «Десятидневной диетической программы детоксикации». Все англоговорящие люди смогут найти на www.10daydetox.com/resources полное руководство по поводу того, как организовать и вести такую группу, а также вы можете присоединиться к онлайн-курсу «Десятидневной диетической программы детоксикации», чтобы получать ежедневную поддержку и вдохновение от меня и моих инструкторов по правильному питанию, и вступить в онлайн-группу, которую также сможете найти на www.10daydetox.com/resources.

♦ Станьте членом спортивного клуба, спортивной команды или любого другого сообщества, посвященного физической активности. Это отличный способ общаться и взаимодействовать с людьми, которым нравится то же самое, что и вам. Любите бегать? Зайдите в местный клуб любителей бегового спорта. Если вы увлекаетесь йогой, то запишитесь на понравившиеся занятия и посещайте их регулярно: любители йоги – люди весьма дружелюбные, и вы обязательно там с кем-нибудь познакомитесь. Запишитесь в команду по баскетболу… да хоть по боулингу… Какая бы физическая активность вам ни нравилась, найдите группу единомышленников и станьте ее частью.

Вопросы десятого дня для «Журнала детоксикации»:

♦ Как вы сегодня себя чувствуете в физическом плане?

♦ С какими мыслями и эмоциями вы сталкивались сегодня?

♦ Какие перемены в своем теле вы заметили?

♦ С кем бы вы могли организовать группу взаимоподдержки?

♦ Где в вашей жизни или на периферии вашей жизни существуют сообщества людей, объединенных идеей здорового образа жизни?

♦ Где в вашей жизни может оказаться потенциальное сообщество, ждущее, чтобы вы стали его лидером?

♦ Что останавливает вас от того, чтобы обратиться к окружающим за поддержкой и пониманием?

♦ Насколько сильно взаимодействие с другими людьми повысило эффективность этой программы для вас?

♦ Как в будущем взаимодействие с единомышленниками будет способствовать укреплению вашего здоровья и эффективному похудению?

Величайший дар

Тот подарок, который вы сделали себе за последние десять дней, пожалуй, один из самых значимых в вашей жизни. Вы очистили себя от сахара и всякого мусора, а вместе с этим еще и от дурных привычек. Кроме того, вы заглянули внутрь себя: проанализировали свои мысли и убеждения и те элементы жизни, которые мешают вам добиться желаемого результата. Возможно, десять дней – это небольшой срок, однако я искренне надеюсь, что за это время вам удалось почувствовать, что все в ваших руках.

Я создал эту программу для того, чтобы вы могли убедиться, насколько быстро можно улучшить свое самочувствие, чтобы продемонстрировать, что можно добиться крепкого здоровья, избытка жизненных сил и энергии, похудения и даже счастья, если использовать еду в качестве лекарства и сделать несколько простых изменений в своей повседневной жизни. Почувствовав, каково это – обрести хорошее самочувствие, стряхнуть пелену тумана со своего разума, избавиться от усталости, болей в суставах, пристрастия к вредной пище, избыточного веса и огромного количества других хронических симптомов, вы должны были осознать, что вам есть к чему стремиться. Я призываю вас рассматривать эту короткую программу как первый шаг на пути к самосовершенствованию, к правильному питанию и такому образу жизни, который будет способствовать вашему процветанию до самого конца.

Теперь у вас есть все необходимые знания и навыки для того, чтобы перезагрузить свою жизнь, и эта программа может стать для вас ориентиром, к которому вы сможете обращаться каждый раз, как почувствуете в этом необходимость. Даже мне она по-прежнему иногда оказывается нужна, как и любому другому. На самом деле, я лично выполняю эту программу четыре раза в год – не для того, чтобы похудеть, а чтобы дать своей жизни новый толчок. Относитесь к ней как к отдыху своего организма, для которого вам не нужно никуда ехать. Для меня она стала своего рода райским уголком, созданным мной самим. Надеюсь, что вы тоже это почувствуете!

Часть пятая. Переходный этап

Глава 18. После завершения «Десятидневной диетической программы детоксикации»

Я чувствую себя так, словно мое тело только что было полностью вычищено, как зубы от налета в кабинете у стоматолога. Вам знакомо это ощущение, когда не хочется что-либо есть или пить, чтобы не нарушать ощущение полной ЧИСТОТЫ? Что ж, теперь я чиста изнутри, и я не хочу терять это бесподобное ощущение! Благодаря программе мои завтраки, обеды и ужины стали особым подарком, который я дарю себе и, надеюсь, буду продолжать дарить каждый день до конца своей жизни. На самом деле теперь у меня просто нет выбора. Даже моя собака стала худеть с моим новым подходом к питанию!

Поздравляю! Только что закончились десять дней, которые, я надеюсь, станут для вас началом совершенно новой жизни – вступительным актом к потрясающему самочувствию и полному контролю над своими пищевыми пристрастиями. На самом деле эта программа – коварный план по изменению вашего самочувствия, придуманный мною для того, чтобы вы поняли, что здоровье и счастье находятся от вас на расстоянии вытянутой руки. Это на самом деле совсем не так сложно, как вы могли себе представлять! Ваш организм – это биологическая система, и все, что вам нужно, – это понять, как он функционирует, чтобы повысить эффективность его работы. Теперь у вас есть экспертные знания о том, как сделать его здоровым и избавиться от лишнего веса просто и без проблем, и подобная мудрость бесценна.