По закону Парето. Психологические методики устранения жизненных проблем - Леонид Кручинин

• «Видеть смысл жизни и следовать ему».

«Именно эти семь ценностных ориентаций личности образуют, по данным нашего исследования, “ядро” или высший иерархический уровень в содержательной структуре счастья и несут ее основную ценностно-смысловую нагрузку»[2].

Итак, общероссийский пример формулировки личного счастья есть. Осталось найти для каждого его собственные, индивидуальные, неповторимые «семейное благополучие… самореализации… способности… смысл жизни». И для поиска воспользуемся уже не общими рассуждениями, а конкретными методиками: коучингом и самокоучингом, и их инструментами.

Только 20 % коучей оказывают эффективную помощь, 80 % – практически бесполезны.

Особенностью коучинга является утверждение, что все ответы на наши вопросы, все решения стоящих перед нами задач и все возможности для этого уже имеются в каждом из нас. И клиенту нужны лишь определенные условия для того, чтобы найти внутри себя все ответы, решения и возможности. После того как они будут найдены и осознаны, их уже вполне можно реализовать. Именно такие «определенные условия» и создает специалист-коуч при работе с клиентом. То есть, коуч не обучает тому, как правильно что-то делать, не дает каких-то советов, как правильно разрешить ситуацию, не ведет за собой. Он просто «создает условия».

Формат работы, или протокол, в коучинге предполагает, что коуч внимательно слушает клиента и задает ему определенным образом сформулированные вопросы. Цель таких вопросов – направить внимание клиента, на осознание текущей ситуации, взглянуть на нее с абсолютно другого ракурса, сфокусировать внимание на каком-то пропущенном или незамеченном аспекте и т. п. Только вопросы и никаких советов, рекомендаций, пожеланий… Зачем? Ведь каждый и так неосознанно все о себе знает, только вот, по каким-то причинам, не выносит это знание наружу – в осознание.

Видите, как все просто: отвечай на вопросы и вытаскивай ответы из самого себя – и будет тебе счастье. И если набрать таких вопросов заранее, да побольше, то, вроде как, и коуч не нужен. Правильно, и такая методика есть и называется самокоучинг – сам себе коуч. Вот именно такой методикой мы и будем заниматься. В принципе, можно «не горбатиться», а обратиться к специалисту, пусть поработает за вас. Например, к Радиславу Гандапасу, сертифицированному коучу с мировым рейтингом. Но даже работа с настоящим Мастером своего дела не изменит принципа Парето:

Итог любого вашего изменения – 80 % собственной работы и только 20 % – помощи специалиста (мастера, наставника, психолога, коуча, ментора, гуру, духовного учителя).

Так что освоим основы самокоучинга и будем самостоятельно искать внутреннее ЭТО с применением научных достижений. Начнем с самого грандиозного изобретения коучинга – изобретения… колеса. И в этом нет ничего необычного: ведь именно с изобретением колеса так быстро стала меняться наша история.

Глава 2

Колесо Баланса как главный инструмент изменения жизни и выхода на главную психологическую проблему

Как мы воспринимаем нашу жизнь? Например, когда нас спрашивают: «Как жизнь? Как дела?», мы отвечаем: «Нормально/классно/не очень…», то есть, сначала определяем понятие «жизнь» как что-то большое, целое, всеобъемлющее. Потом мы уже можем выделить какой-то элемент или фрагмент этого целого, и добавить, к примеру: «Повышение получил на службе» или «С тещей поцапались, теперь вот с женой месяц не разговариваем».

Похожим образом обычно начинается (во всяком случае, должен начинаться) разговор с участковым терапевтом. Врач: «Здравствуйте, ну как вы себя чувствуете?» И пациент отвечает что-то типа: «Нормально, только стал уставать и не высыпаюсь. А вот недавно стало сильно побаливать в правом боку». То есть, начинаем с общего-целого, а потом переходим на какую-то его часть-сегмент-составляющую.

Как же рассматривать нашу жизнь и ее составляющие?

Придумывать велосипед не нужно – такая модель нашей жизни существует с 70-х годов XX века и называется «Колесо Баланса» или «Колесо жизни». Эта модель может использоваться как своеобразный психологический тест, позволяющий визуализировать степень удовлетворенности или успешности человека. А может использоваться как аналитическая методика для самоработы или же для работы со специалистом: психологом, коучем, финансистом.

В интернете можно найти тысячи рисунков «Колеса Баланса», с различным количеством секторов жизни, их описаниями и разнообразными инструкциями по работе с ними: как их начертить, что на них написать, как их проградуировать и т. п. Сегодня «Колесо» считается символом и главным инструментом коучинга, но оно прекрасно может проявить себя в самых широких сферах нашей жизни. Надо только понимать специфику той работы, где «Колесо Баланса» используется, то есть, какого именно «баланса» вы хотите достигнуть, и в чем (Рис. 4).

Рис. 4

Итак, стандартное «Колесо Баланса» включает 8 секторов или же сфер жизни. Я привел в качестве примера достаточно подробное описание составляющих, поскольку часто встречается всего одно слово: деньги, семья, секс и т. п. На мой взгляд, предварительная конкретика будет не лишней. Давайте посмотрим, из каких составляющих состоит наша жизнь согласно такому типовому набору. Начнем сверху вниз по часовой стрелке.

1. Здоровье и спорт

2. Отношения с семьей и близкими

3. Друзья и окружение

4. Карьера и бизнес

5. Финансовая грамотность

6. Духовность и творчество

7. Саморазвитие

8. Яркость жизни

Могут встречаться и другие названия секторов, например, «Красота, Здоровье, Физическая активность» – более широкое понятие, особенно для женщин. Но тогда туда еще стоит включить «Отдых и энергия» – соблюдение режима труда и отдыха, сон, возможность расслабления и восстановления сил. Сюда же частично можно отнести отпуск, путешествия, поездки, бани-сауны, танцы-рыбалки и многое другое.

Интересная позиция «Финансовая грамотность». Часто ее заменяют просто «Деньги», «Уровень дохода», «Комфорт» и т. п. Но «деньги» для каждого – уникальное понятие: ресурс, возможность, самореализация, показатель успеха, выживание, роскошь, грань здоровья и многое-многое другое.

Такой сектор как «Духовность и творчество», наверное, стоит заменить на что-то поскромнее. Например, «Мир увлечений» (слово «хобби» лично для меня – что-то из жизни хоббитов, но если вам оно нравится, используйте), интересы, самовыражение, даже яркость жизни… Словом, все, чем вы готовы заниматься самозабвенно, не замечая ни времени, ни усталости. А еще – не стараясь в обязательном порядке получить денежный или другой эквивалент за ваше занятие, это важно!

Как вы видите, многие рекомендуемые сферы жизни могут быть «синонимами», а некоторые – не иметь к вам никакого отношения.

В рекомендуемом вам Колесе Баланса будет всего навсего ПЯТЬ секторов. Пусть вам не кажется, что этого мало, самое насыщенное Колесо, виденное мной на просторах Интернета, имело 40 секторов. Пожалуй, перебор – если серьезно подходить к его заполнению, то пара рабочих дней понадобится.

Пять – это и количество пальцев на руке и рабочих дней в стандартной трудовой неделе. А еще, каждый сектор в «пятисекторной» модели будет составлять 20 % от 100 % Сферы жизни. Итак,