Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях - Сергей Михайлович Бубновский
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Но так как во время болезни, даже с высокой температурой, очень часто используются дополнительные химические элементы, то они дезинформируют систему саморегуляции организма – иммунную систему, беря на себя функцию уничтожения инфекции. Иммунные клетки при этом оказываются в растерянности, так как любая инфекция всегда вызывает иммунологическую реакцию организма, то есть реакцию самозащиты. Все это идет по лимфатическим сосудам и собирается в суставах, ведь именно там возникает задержка движения.
С кем воевать? Иммунные клетки начинают воевать как с болезнетворными микробами, так и с полуздоровыми клетками, похожими на болезнетворные. Увлекаются: полубольные клетки более «вкусные», а здоровые – еще «вкуснее», так как обладают большей активностью. Спустя какое-то время при повторении инфекционного или вирусного заболевания и опять же лекарственного лечения лимфатические и иммунные клетки начинают сразу работать со здоровыми клетками – это и называется аутоиммунная реакция, или реакция самоуничтожения из-за нарушения саморегуляции. Особенно быстро такая система развивается при гормональной терапии, поэтому даже у детей можно увидеть скрюченные пальцы, плохо вращающиеся суставы и контрактуры, то есть невозможность согнуть-разогнуть колени, пальцы, плечи. Итог – ранняя инвалидность.
Принцип кинезитерапии при лечении суставов, пораженных ревматоидным полиартритом, заключается в том, что мы создаем условия для нормального существования этих суставов: то есть они могут крутиться, а для этого должны работать (расслабляться и сокращаться) мышцы и связки этого сустава. Тогда они обновляют суставную жидкость, и сустав оживает. Это трудно, долго, но НАДЕЖНО, так как продолжение лечения антибиотиками и гормонами ведет в тупик.
Но с чего начать, если больно? Необходимо помнить, что если организм живет в плохих условиях, которые создает химическая атака лекарствами на этот сустав, то почему он не будет жить, если мы ему создадим естественные условия? Давайте начнем именно с этого!
Нет необходимости вновь перечислять свойства мышечной системы доставлять свежую кровь, лимфу и межклеточную жидкость к суставам – это достаточно подробно описано в первых главах этой книги. Но там шла речь о борьбе за коленный сустав, а не за систему крупных и мелких суставов, что намного сложнее.
Безусловно, решение проблемы следует начать с подбора упражнений, и лучшими из них являются те, которые уже перечислены в этой книге. Вопрос дозировки, объема решается индивидуально, но всегда надо помнить, что одно занятие должно длиться не более часа: сколько вы успеете сделать за час, столько и будет. И каждый день старайтесь успевать больше и больше. Упражнения, указанные в книге, вы можете выполнять в любой последовательности – с первого по двенадцатое, с двенадцатого по первое или из центра в стороны, чтобы не уставать от их монотонности.
Но только выполнения упражнений, конечно, мало. Какие дополнительные рекомендации можно дать? Давайте поговорим и об этом.
Глава 10
Дополнительные условия: Что еще можно делать в помощь упражнениям
Первое: необходимо категорически исключить все интоксикации (курение, алкоголь) – без избавления от этих привычек лечение будет бесперспективным.
Второе: необходимо придерживаться достаточно строгой диеты:
а) Исключить все консервированные продукты (а как нелегко забыть про малосольные огурчики, соленые грибочки, помидоры, соленую рыбу и прочие народные закуски!). Соль не просто держит в организме воду – она консервирует все, что в нем есть. Вместо соли рекомендую соевый соус – при его покупке изучайте этикетки, так как на рынке много подделок.
б) Убрать из рациона все жареное, оставить только тушеное или отварное.
в) Из рациона исключить красное мясо: говядину и свинину. Переход к полному вегетарианству я не приветствую, так как в организме есть специальные ферменты для усвоения животного белка, и если он не будет поступать, то рано или поздно начнутся обменные нарушения. Поэтому я рекомендую мясо кролика, нежирные сорта рыбы, иногда баранину, которую лучше есть на свежем воздухе, с обильным потреблением свежих овощей и зелени.
г) Рекомендую неограниченное потребление свежих овощей и зелени. Из овощей отдавайте предпочтение капусте, моркови, свекле, огурцам без кожуры, отварному молодому картофелю с кожурой. Кстати, капуста является единственным продуктом, который можно употреблять в любом виде. Капуста является лучшим адсорбентом при выведении шлаков из организма. Аккуратно используйте растительное масло, без которого усвоение овощей будет невозможно, но салаты надо не заливать им, а смачивать. Необходимо избавиться от белого сахара – отличной заменой ему является мед и тростниковый сахар хорошего качества.
д) Необходимо употреблять все крупы, кроме манной, причем они должны чередоваться.
е) Исключить из рациона сдобу, а хлеб употреблять только из отрубей.
ж) Обязательно выпивать до трех литров воды в день. Воду пить, желательно перед едой, хотя некоторые виды каш (например, рисовую) можно запивать. Приучить себя к зеленому чаю без сахара, температура его приготовления должна быть не больше 80–90 градусов, и лучше пить его до завтрака и перед ужином. Между приемами пищи должно проходить не менее 5–6 часов – то есть получается трехразовое питание.
Не возбраняются настоящие итальянские макароны, твердые сыры и свежие морепродукты.
Из молочных продуктов рекомендуются только кисломолочные без добавок (простокваша, кефир, натуральный йогурт, нежирный творог и сметана).
Один день в неделю делать очистительный на монопродуктах: только на кефире, только на гречневой или рисовой каше, с частым использованием контрастного душа, походов в сауны, гидромассажей и других бальнеотерапевтических процедур.
Маленький совет: наиболее полезными являются крупы грубого помола, которые перед употреблением лучше замочить не менее чем на 20 минут – тогда при варке они не теряют полезных веществ. Так как исключены продукты с высокой жирностью, усвоение пищи будет быстрым, и чувство голода тоже будет возникать быстро, поэтому порции должны быть большими. Кишечнику для его работы и очистки организма необходим большой химус, который продвигается по кишечнику, как поршень, забирая все ненужное, что скопилось в кишечнике. Кстати, это необходимо и для того, чтобы стул был не менее 2–3 раз в день. Обильное питье, грубоволокнистая клетчатка, упражнения для стимулирования кишечника, к которым относятся в том числе и перечисленные выше, создадут нужный очистительный эффект.
Кроме того, следует помнить следующее:
1. Блюдо должно состоять не более чем из трех ингредиентов. Например, каша варится на воде, но с растительным маслом и с каким-нибудь овощем (свеклой или капустой). Молочные продукты употребляются отдельно. На обед овощной суп с кусочком хлеба грубого помола. Супа можно съесть много – 1–2 тарелки. На второе рыба с овощами или, например, с фасолью. Не смешивать молочные продукты с животным белком (рыба, мясо).
2. Старайтесь не завтракать, если нет стула. Чтобы был стул, необходимо выпить много зеленого чая с медом, сделать упражнения на пресс, пройтись быстрым шагом минут 20 и во время упражнений или прогулки не забывать пить, делая по 1–2 глотка. В случае задержки стула научитесь делать гимнастику для стимулирования эвакуации: сесть – потужиться – встать. Промыть анус струей воды. И так несколько раз. Не сразу, но через какое-то время вы научитесь управлять своим стулом. Многие женщины привыкли к тому, что опорожнение кишечника происходит только после приема пищи. Это неправильно: от вчерашнего накопления в кишечнике надо избавляться до завтрака. Постарайтесь научиться этому.
3. Чтобы не было проблем с утренним стулом, ужин старайтесь делать кисломолочным.
4. Не ешьте перед сном.
5. Не «воруйте» пищу между основными приемами.
Эти правила относятся прежде всего к неспортивным людям с избыточным весом, но не к тем, кто ведет здоровый образ жизни, так как после каждого гимнастического сеанса в первые 40 минут после нагрузок необходимо закрыть белковое окно, то есть принять белковую пищу (творог, кусок мяса, кашу с соевыми продуктами). Белковое окно вызывает потребность организма восстановить мышечную ткань после ее активной эксплуатации.
Если эти правила не выполнять, человек будет терять здоровый мышечный вес при сохранении нездорового жирового. Жировая ткань теряется только после длительных аэробных занятий: бег трусцой не менее 4 км, гладкий бег на лыжах, скандинавская ходьба в течение часа или в течение получаса, но по пересеченной местности и т. д. Важно понимать, что необходимо не худеть, а изменять вес качественно, поэтому при таком подходе количество килограммов может резко не падать, так как мышечная ткань тяжелее жировой, но уменьшаются размеры бедер,
