Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях - Сергей Михайлович Бубновский
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Нельзя решить сразу все проблемы: восстановление здорового движения и возможности двигаться без боли, без костылей и без хромоты требует терпения и времени.
Одна паломница по святым местам рассказала мне такую историю. Однажды она с группой паломников шла из одной точки в другую. Они шли долго, около шести часов, и очень устали. Когда они пришли в место назначения, то успели только помолиться, и время закончилось – надо было спешить на самолет. Всю их группу посадили в автобус и доставили в аэропорт, при этом тот путь, который они преодолевали пешком на протяжении шести часов, на автобусе они проехали минут за двадцать. Паломнице стало обидно: зачем нужно было так долго идти пешком, если можно было очень быстро доехать на транспорте?
Но есть одно «но»: прежде чем стать на путь паломничества, этой женщине пришлось очень долго, около трех лет бороться за свое здоровье. У нее не было болезни ног, но она не могла долго ходить из-за своей физической несостоятельности: у нее был лишний вес, она курила, ее работа была сидячей, и к тому времени женщине было уже 50 лет. Но пришел час «икс», когда ей пришлось выбирать, как жить дальше. Для дальнейшей жизни у нее было два пути: либо начать избавляться от органов или их частей, после чего окончательно сесть на таблетки, в том числе и гормональные, навсегда погрязнув в болезни, либо восстанавливать свое здоровье, изменив отношение к организму с пассивного (отдаться хирургам) на активное, то есть начать борьбу со своими многочисленными болезнями, которые включали и огромную миому матки, и низкий гемоглобин, и ишемическую болезнь сердца в виде аритмии, и остеохондроз позвоночника с грыжами. Причем физическая форма этой женщины была довольно плохой: сидение за компьютером с сигаретой в течение длительного времени оказало свое разрушающее действие и на мышцы, и на позвоночник, и на суставы. Кроме этого у нее была также психосоматическая депрессия: женщина жила одна, а неверие в себя усиливало действие болезни на психику.
Но ей было всего лишь 50 лет! И к тому моменту она еще не так глубоко привязалась к таблеткам, но кому нужен больной человек? Родителям? Они могут только его пожалеть, если еще живы. Сотрудникам? Но они только и мечтают занять освободившееся место, особенно если речь идет о начальнике! У этой женщины мужа нет, детей тоже нет. А если бы и были, что бы это изменило? Народная мудрость говорит, что мужу нужна здоровая жена или богатая сестра. Взрослые дети живут, как правило, своей жизнью, а если дети маленькие, то их надо еще поднять! Финансовое благополучие есть, пока работаешь. Больница лечит, пока платишь. И так везде, а что после больницы – здоровье? Отнюдь: после больничного лечения есть только рекомендации по приему таблеток и наблюдение у местного врача. У больницы задачи другие, и главная из них заключается в том, чтобы пациент не умер, находясь в стационаре, хотя и такой исход тоже возможен. Я всегда повторяю, что среди вышедших из больницы я не видел здоровых людей – я видел только выживших.
Но вернемся к нашей паломнице. Ей хочется еще пожить, ведь она только-только поднялась на ноги и начала хорошо зарабатывать! Мужа у нее нет, но мужчина есть. Женщине хочется нормально жить, путешествовать… Что делать? Она бросилась в спортзал, но без специальных знаний о физических нагрузках ей стало хуже: участились кровотечения и упал гемоглобин…
Мне пришлось долго беседовать с этой женщиной. Для начала она прекратила курить и вместо курения стала осваивать диафрагмальное дыхание при выполнении упражнений на тренажерах. В результате даже сердце перестало ее беспокоить. Затем она научилась постепенно, шаг за шагом подбирать упражнения и нагрузки, подходящие ее общему состоянию. Со временем гемоглобин перестал падать, потому что тренажеры позволяют позвоночнику и трубчатым костям вбрасывать в кровеносное русло свежие эритроциты (а это тоже гемоглобин!) благодаря красному костному мозгу, находящемуся внутри костей. Именно красный костный мозг перезаряжает кровь, делая ее «свежей», а заодно обновляет и лимфу.
Настроение у женщины стало улучшаться. Очередное УЗИ показало, что ее миома стала… уменьшаться. Этому есть логическое объяснение: благодаря регулярным физическим нагрузкам у женщины активнее заработали мышцы тазового дна, и фагоциты (защитники нашего организма, которые содержатся в лимфе, протекающей в лимфатических сосудах рядом с кровеносными сосудами) стали постепенно «пожирать» чужеродную плоть, которая «прицепилась» к мышечной оболочке матки. Да, в этом заключается роль фагоцитов, но, чтобы это произошло, необходимо активизировать и кровоток, и лимфоток, а для этого нужно обратиться за помощью к мышцам таза, то есть к упражнениям. Тазовые органы снабжаются кровотоком от мышц промежности и мышц таза (это урогенитальная и тазовая диафрагмы), и им помогают мышцы брюшного пресса и спины. Но чтобы привести в действие этот защитный механизм, нужно прежде всего дать нагрузку на ноги (например, выполнять жим ногами).
Стопа – это своеобразная помпа, качающая кровь вверх по ноге. У этой женщины были слабые стопы, близкие к плоскостопию, в которых еще «дремал» Hallus Valgus, поэтому ей пришлось восстанавливать подвижность стопы и ее эластичность. Да, это трудная задача: восстанавливать утраченную подвижность стопы больно и долго, но это реально!
И вот спустя три года контрольное УЗИ показало, что миома матки у пациентки исчезла. Уровень гемоглобина у нее восстановился давно, обмороки беспокоить перестали, сердце заработало как часы. Женщина добавила в свои упражнения аэробную гимнастику и в результате избавилась от 20 кг лишнего веса. Она сменила гардероб, и старые знакомые даже не узнавали ее при встрече. И только после всей этой изнурительной борьбы за свое здоровье она увлеклась паломничеством. В результате в очередном походе она прошла пешком шесть часов и при этом чувствовала себя хорошо, а ведь это главное! Три года назад такая задача была для нее непосильной, а теперь ей удалось пройти весь путь к святым местам нормально и на здоровых ногах!
Многие люди хотят быть здоровыми, но ничего не делают для сохранения и приумножения своего здоровья. Большинство больных накопили свои болезни из-за высокомерного отношения к здоровой ходьбе как к средству, восстанавливающему здоровье: зачем ходить, если есть машина или автобус? И они сидят, а когда они наконец поднимаются и идут, то выясняется, что они не могут ходить долго, особенно в гору, по лесу или по глубокому снегу: ноги ослабли, сердце тоже, да и воля осталась где-то там, в удобном кресле. А ведь им всего-то 50 лет, не говоря уже о более старших…
Люди, сидящие на месте, не замечают того, что вокруг них или где-то совсем рядом кипит жизнь. Они не видят или не хотят видеть людей в инвалидных колясках, которые борются за возможность вновь вернуть себе способность к активному движению. Люди сидят в своем кресле и думают, что беда не у них: они могут нормально двигаться – для этого им нужно всего лишь встать и выйти на улицу, надев кроссовки и спортивный костюм и взяв в руки спортивный инвентарь. Но они продолжают сидеть! А когда они наконец выходят из дома, услышав по телевизору настоятельные советы какого-нибудь гуру или ощутив боли в спине, то понимают, что двигаться им трудно: для движения им нужен какой-то допинг или сила духа, которой уже нет. И они смиряются с ситуацией, считая, что пришла пора идти в аптеку. И они туда идут, так как такое расстояние они еще могут преодолеть, и пока еще самостоятельно.
Не надо ждать мотоблока, прокладывающего лыжню – каждую лыжню человек должен прокладывать сам, своими ногами и не жалуясь на трудности этой работы!
Я иду по глубокому снегу. Мои лыжи предназначены для бега на хорошей лыжне, и они проваливаются в снег так глубоко, что торчат только носок и пятка. Лыжи хорошие, не ломаются. Я не знал, что снег такой мягкий, и решил проложить лыжню, но снег оказался не только мягким, но и глубоким. Моя жена шла следом. Отступать было поздно. Лыжню мы, конечно, проложили, но сил прокатиться по ней уже не осталось. Мы вернулись домой, переоделись в сухое белье и за горячим чаем со смехом обсуждали свою неудачную на первый взгляд прогулку на лыжах. Но лыжню мы все-таки проложили, и это главное! А на следующий день мы смогли по ней прокатиться, уже не проваливаясь в снег по пояс. На этом и надо сосредотачиваться: не надо ждать мотоблока, прокладывающего лыжню – каждую лыжню человек должен прокладывать сам, своими ногами и не жалуясь на трудности этой работы!
Глава 3
Стопа и высокий каблук
Меня попросили написать
