Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях - Сергей Михайлович Бубновский
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Глава 1
Ходьба – это жизнь!
Я иду по лесу, переступая через торчащие из земли коряги и даже не задумываясь об этом. Я свободно преодолеваю лесные овраги и выхожу на поле, покрытое глубоким снегом, и пробираюсь через этот снег, потому что мне захотелось пробить тропу для прогулки по полю возле леса. Идти уже можно – и по лесу, и по снегу, и в гору, и с горы! Ходить нужно обязательно, так как это полезно не только для ног, но и для сердца! И ходить мне теперь можно! Падать, прыгать и бегать нельзя, но плавать, ездить на велосипеде и заниматься в тренажерном зале мне не только можно, но и нужно!
До эндопротезирования моя бедренная кость была максимально истончена: были опасения, что во время операции эндопротез разорвет эту кость, потому что при установке эндопротеза его вбивают внутрь бедренной кости. При остеопорозе, который часто бывает у пожилых людей, эндопротез иногда действительно ломает бедренную кость, и в таком случае слабую кость укрепляют специальной проволокой… Но у меня все обошлось, и вот я иду – иду свободно уже без костылей, не обращая внимание на пройденное расстояние.
Я изголодался по свободной ходьбе, по лыжам и велосипеду. Когда-то я не мог кататься на лыжах и ездить на велосипеде, да и с обычной ходьбой были проблемы: у меня был деформирующий коксартроз, и нога тихонько «умирала». Ходьба на костылях при определенной технике тоже тренирует сердце, но только если это ходьба не по снегу и не по скользкой дороге, а голый асфальт можно найти только летом. Но ходьба на костылях снимает необходимую для здоровья осевую нагрузку на кости, и они постепенно теряют свою структуру. В норме бедренная кость выдерживает 1500 кг осевой нагрузки, а если слабеют мышцы и деревенеют связки, то о свободном перемещении тела в пространстве на своих двоих приходится только мечтать. И я мечтал и много думал.
Но я не только мечтал я долго боролся за возможность идти просто так, идти в гору и с горы. Я боролся за это очень много лет – целых двадцать семь! Боролся, допуская ошибки, но вовремя их исправляя! Наверное, с проблемой больной ноги и позвоночника можно было бы справиться и быстрее, но подсказать было некому, поэтому мне пришлось самому искать выход из сложившейся ситуации.
И вот операция по эндопротезированию уже позади: у меня стоит новенький эндопротез, я уже могу ходить без костылей и радуюсь этому.
Когда наступила зима, я надел лыжные ботинки и даже не стал думать о том, справятся ли с этой новой задачей мой эндопротез и мой голеностопный сустав, потерявший свой ахилл, ведь ходьба на лыжах – это не просто ходьба: при ходьбе на лыжах надо отталкиваться от снега всей лыжей, а без участия голеностопа и стопы это делать трудно. Но я не испугался трудностей, а просто встал на лыжи и пошел.
Того небольшого угла сгибания и разгибания, который мне удалось восстановить в стопе, вполне хватило для толкания лыжи и скольжения по лыжне. У меня захватывало дух при резких поворотах со склона на склон: лыжи несутся, и я едва успеваю отталкиваться палками, потому что главное – не упасть!
Прошло всего два месяца после операции на моем тазобедренном суставе. На улице мороз за минус тридцать, а на мне легкий комбинезон, который покрылся инеем: я думал, что прокачусь быстренько вокруг поселка, и домой. Но я не знал этой местности, а лыжня была. И это была Финляндия, где есть все для гладкого бега. Я встал на лыжню, толкнулся палками, и лыжи покатили… Под гору они катили меня еще долго. Был вечер. Я вышел из дома без кошелька и теплой одежды, потому что планировал прогуляться недолго, но лыжи меня катили и катили. Фонарей не было – только звезды на небе и луна вместо фонарей. Сбоку мелькали огни деревушек, а я катился и катился с горы на гору и думал о том, вернусь ли я целым с этой прогулки?
Я, конечно, понимал, что подготовленная лыжня – это замкнутый круг. Вопрос был только в том, на сколько километров этот круг? Через два часа я наконец-таки подкатил к домику, который мы арендовали, и вошел внутрь, как Дед Мороз. Это было счастье! Но счастье было даже не оттого, что я вернулся целым и невредимым, катаясь по чужому лесу в чужой стране ночью – счастье было скорее от того, что я преодолел эти десять километром (как это выяснилось позже) на лыжах, на которых не стоял уже много лет. Значит, та работа, которую я проводил над восстановлением своих ног и позвоночника, оказалась абсолютно правильной!
Кто еще может оценить такое достижение, кроме человека, который через двадцать семь лет наконец-то бросил костыли и начал передвигаться без чьей-то помощи?! А другие люди сидят – добровольно сидят у телевизора, в ресторане, в офисном кресле… У них все на месте – и ноги, и позвоночник, но они не понимают радости от ходьбы или от лыжной прогулки, так как гуляют редко. На лыжах они если и катаются, то только в сезон, да и то только с горы: 15–20 минут вверх на подъемнике, и потом только 5 минут вниз, переставляя лыжи. Да, это тоже хорошо, и для такого катания нужны здоровые и крепкие ноги, мне скучно по 15–20 минут подниматься на подъемнике только для того, чтобы за 5 минут скатиться вниз.
Потом, уже в России, я был в гостях у друзей в деревне. Там мне дали охотничьи лыжи, и я пошел на них по девственному снегу. Вокруг никого, только следы зверей на снегу. Я шел и шел. Снег с деревьев падал мне на голову, а от меня шел пар. В деревенском доме меня ждали друзья, горячий чай, вкусные калачи, печка-буржуйка и долгие беседы. Друзья меня спрашивали, что я чувствую и зачем пошел в лес один? А если бы я заблудился? Но на этот раз у меня в кармане был телефон с навигатором, поэтому заблудиться я не боялся.
Я пил чай и думал: почему они, мои друзья, не пошли со мной в лес? Наверное, им было просто лень, ведь они здесь живут и могут пробежаться на лыжах в любую минуту, поэтому не ходят на них совсем – их лыжи просто стоят в углу. Радость от ходьбы может испытать далеко не каждый, но если тебе трудно ходить, если ты болен или получил тяжелые травмы, то делай все, чтобы вновь вернуть возможность ходить! Просто ходить, не глядя на время и расстояние! Это, конечно, бывает сложно, но правильно поставленная цель делает такую работу осмысленной и плодотворной.
Основной причиной многих хронических болезней является гиподинамия и гипокинезия, которые ведут к застою – сначала в капиллярах, затем в сосудах (атеросклероз), а затем и во внутренних органах (подагра, онкология).
Почему же люди не ходят? Сначала им кажется, что на это нет времени, затем появляется лень, а далее по заболеваниям: плоскостопие, шпоры, халюс вальгус, подагра… Позже появляется диабет, ишемическая болезнь сердца, тромбофлебит и даже онкология. Основной причиной всех этих болезней являются гиподинамия и гипокинезия, которые ведут к застою – сначала в капиллярах, затем в сосудах (атеросклероз), затем и во внутренних органах (подагра, онкология). Я беру на себя смелость сказать, что большинство онкологических заболеваний связано с застоем в сосудистой системе, полностью зависимой от скелетной мускулатуры. Про детей мы не говорим…
Но обо всем этом позже, а пока я хожу по лесу, по песку, по снегу, по горам и наслаждаюсь этой возможностью. И у меня есть ежедневные занятия на тренажерах для ног (и не только), плавание в ластах… Движение – это жизнь!
Глава 2
Законы здорового движения: «Правило колокольни»
Спустя несколько лет, когда я уже начал жать ногами более 300 кг и подвешивать себя за ноги для выполнения антигравитационных упражнений, которые я использую для лечения позвоночника, вокруг меня образовалась большая, если не сказать огромная группа людей, которые, глядя на меня, тоже хотели выздороветь. Мне многому пришлось их учить: и управлению дыханием, и технике выполнения упражнений. Кроме этого мне пришлось избавлять их от различных бытовых страхов: перед холодной водой, перед мышечными болями, вызываемыми при восстановлении работы детренированных мышц, и даже от страхов перед выполнением самих упражнений с нагрузкой! Но ведь без таких упражнений невозможно восстановить нормальный кровоток, лимфоток и потухший метаболизм – за все это отвечают мышцы, а не таблетки!
Людей, желающих восстановить здоровое движение, нужно всему этому научить, так как они должны уметь правильно и поэтапно ставить перед собой задачи. Нельзя решить все сразу: восстановление нормального движения и возможности двигаться без боли, без костылей и без хромоты требует терпения и времени. Это похоже на подъем на колокольню: ступенек и поворотов очень много, и невозможно пропустить ни один из этих поворотов. За одним поворотом следует другой, и чем тяжелее травма или болезнь, тем выше эта колокольня. И прежде чем подняться на эту воображаемую колокольню, надо подготовить к движению ноги и сердце. А если
