Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях - Сергей Михайлович Бубновский
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Причиной распространенного заблуждения о вреде силовых нагрузок для ног является так называемый «венозный феномен», который возникает после таких нагрузок: во время силовых нагрузок активизируется гемодинамическая функция мышц, и в результате этого кровоток многократно усиливается, вены наполняются кровью и становятся видны под кожей! Но этот «венозный феномен» длится только около 20 минут, после чего усиленный кровоток и набухание вен, возникшее из-за усиления кровотока, проходит, и кожа на ногах возвращается в исходное состояние. То есть силовые упражнения для ног тренируют вены и венозные клапаны и тем самым препятствуют развитию варикозного расширения вен.
Силовые упражнения для ног тренируют вены и венозные клапаны и тем самым препятствуют развитию варикозного расширения вен.
Гораздо хуже и опаснее, если у девушки или женщины под кожей уже видны венозные узелки, но при этом она не делает силовых упражнений для ног. К сожалению, в таком случае от угрозы тромбоза не избавляет ни удаление вен, ни их склерозирование. Наоборот, после удаления варикозно расширенной вены тромбоз формируется в глубоких венах ноги и остается невидимым снаружи – вот этого и надо бояться!
Доставка (транспорт) крови и лимфы проходит благополучно только в одном случае – когда эти самые мышцы не находятся в бездействии, а работают, качают кровь (бездействие = иммобилизация = обездвиженность).
Фото 2 а
Фото 2 б
Но мышцы стопы в жестком футляре туфельки работают плохо, поэтому кровь и лимфа задерживаются в мышцах стопы. Конечно, если девушка или женщина хотя бы немного передвигается по пространству офиса, то ее кровь и лимфа все-таки как-то движутся по сосудам, но такого движения явно недостаточно!
Как вы уже поняли, в стопе находится очень много суставов, связок и мышц. Чтобы все мышцы работали, движений должно быть много. А если движений недостаточно и мышцы недорабатывают, то и сосуды, проходящие внутри мышц, тоже недорабатывают. В результате к концу дня в стопе образуется некоторый «запас» крови и лимфы – это и есть отек. И те движения, о которых упоминалось выше и которые я рекомендую выполнять после работы в домашних условиях, хотя и хороши, но все-таки не способны полноценно «опустошить» стопу, поэтому холодная вода для стоп – это стресс со знаком плюс! В ответ на погружение стопы в ванночку со льдом включается процедура согревания стопы, потому что усиливается кровоток, и кровь, двигающаяся по кровеносным сосудам, «согревает» ткани организма (в данном случае ткани стопы). Этот процесс называется терморегуляцией – она включается автоматически. Но держать стопы в ледяной ванне дольше 10–20 секунд не следует!
Но подавляющее большинство женщин при одном только упоминании холодной воды начинают трястись от страха: они начинают вспоминать страшилки типа «холодная вода – это переохлаждение придатков, это ОРЗ», «держи голову в холоде, ноги в тепле» и т. д. и т. п. Надо понять одно: отек – это накопление крови и лимфы в строго ограниченном пространстве, в данном случае в стопе после долгого дня, проведенного в туфлях. А где много крови, там и высокая температура – больше 38 градусов. Переохладиться за 10 секунд невозможно!
Держать стопы в ледяной ванне дольше 10–20 секунд не следует! А за 10 секунд переохладиться невозможно.
Если вы получили ушиб, например, под глазом, и в результате возникла гематома (ушиб – это спазм сосудов в мышце, поэтому синяк под глазом мгновенно увеличивается), неужели вы будете накладывать на эту гематому теплый компресс? Конечно, нет – в таком случае вы просто не узнаете свое лицо в зеркале… Но локальный холод (компресс или ванночка со льдом) способен мгновенно снять отек, а с ним и боль, поэтому после того как через 10–20 секунд после погружения вы вытащите из ванночки со льдом свои отекшие и уставшие стопы, то и отек, и боль в стопах уйдут, а после протирания ног сухим полотенцем они будут еще и «гореть», так как в них восстановится нормальный кровоток. После этого вы сможете спокойно и без боли выполнить необходимые упражнения.
Подобная практика также даст вам возможность по-настоящему оценить, какое влияние на здоровье оказывает ношение красивой и модной обуви, и поможет увеличить длительность ношения такой обуви без каких-либо осложнений для организма. Кроме того, выполнение силовых упражнений для стоп является для женщин отличной профилактикой переломов и вывихов лодыжек. А женщинам старшей возрастной группы я рекомендую добавить к такой повседневной гимнастике занятия на силовых тренажерах, так как переломы лодыжек являются частой травмой при остеопорозе, и такая травма встречается в основном у женщин.
Лучшим примером всему сказанному выше будут две истории восстановления суставов стопы и голеностопного сустава после спортивной и бытовой травмы, которые я расскажу далее. Они будут интересны не только спортсменам, активно эксплуатирующим этот сустав, но и людям из категории ветеранов спорта, так как многие бывшие спортсмены и люди, никогда ранее не занимавшиеся спортом, после 40–50 лет вдруг начинают увлекаться игровыми видами спорта (футболом, хоккеем) и большим теннисом, но при этом мало заботятся о профилактических мерах при эксплуатации сустава, потому что ошибочно считают, что занятия «спортом для ветеранов» сами по себе укрепляют и мышцы, и суставы.
В целом «спорт для ветеранов» – это правильное понятие, но такой спорт основан на эксплуатации опорно-двигательного аппарата, а правильнее сказать, на эксплуатации костно-мышечной системы на фоне уже имеющихся дистрофических изменений в суставах и позвоночнике – это подтвердит любой рентгенолог на основании МРТ позвоночника и суставов даже при отсутствии жалоб в данного пациента.
В данной ситуации я хочу напомнить правило «4×4», описанное в книге «Остеохондроз – не приговор». Это очень полезное правило прежде всего для тех, кто решил заняться спортом после 40 лет. В двух словах оно звучит так: чем больше нагрузок переносит организм, тем больше профилактических упражнений необходимо выполнять этому человеку.
Чем больше нагрузок переносит организм, тем больше профилактических упражнений необходимо выполнять этому человеку.
Глава 6
Что такое Hallus Valgus
«Дисплазия – все, без исключения, нарушения формирования тканей, органа или организма в целом независимо от причины и времени возникновения. Все диспластичные ткани и органы построены из нормальных или дистрофически измененных, но не опухолевых клеток.
Дистрофия – патологический процесс вследствие нарушения питания и обмена веществ. Характеризуется накоплением в клетках количественно и качественно измененных продуктов обмена (остеосклероз, остеопороз, обызвествление и т. п.).»
(П.Л. Жарков)Прежде чем еще раз поразмышлять о походке и осанке у людей старше 40 лет, необходимо осмыслить эти два важных термина, которые являются основополагающими для ортопедии – дисплазия и дистрофия. В этих терминах, характеризующих в том числе и возрастные изменения стопы, есть два понятия: поступление питательных веществ для строительства тканей (воды, кальция, микроэлементов) и выведение продуктов обмена. И если результат этой переработки не удовлетворяет ткани организма, происходит накопление продуктов распада, отчего ткани постепенно засоряются и перерождаются. Представьте, что произойдет, если вы не будете выносить из своей квартиры остатки еды? То же самое происходит и с тканями организма.
Напомню, что в стопе различают продольный и поперечный своды. Если нарушения формирования продольного свода чаще бывают врожденными (в этом случае ребенок не умеет сначала подпрыгивать, а позже прыгать), то нарушения формирования поперечного свода чаще всего бывают приобретенными, причем чаще всего они встречаются у женщин после 40 лет. «Поперечный свод уплощается, и межкостные промежутки расширяются! Распластывание поперечного свода сопровождается отклонением первой плюсневой кости внутрь, а первого пальца кнаружи – hallus valgus. И способствует этому ношение неудобной (для стопы) обуви на высоком каблуке».
Нарушения формирования (дисплазии) опорно-двигательной системы возникают следующим образом. Напомню еще раз, что в стопе есть 106 связок и 27 мышц, которые вместе отвечают за сохранение и питание сводов стопы. Если не проводить регулярной профилактики для этих связок и мышц в виде силовых упражнений (на тренажерах) и аэробных упражнений (бег, терренкур), то постепенно (обычно к 40 годам) развивается та самая дисплазия, то есть нарушение формирования стопы и накопление в ней очагов дистрофии, приводящих к печальным последствиям: невозможности носить нормальную обувь, изменению походки, шарканью ногами… Да, это происходит только после 40 лет, но это не сразу и не в один день, поэтому на первые симптомы, приводящие к тому же hallus valgus, люди обычно не обращают внимания.
Очень часто при проведении миофасциальный диагностики стоп у женщин старше 40 лет, имеющих вроде бы нормальную стопу, движение и натяжение пальцев сопровождаются болезненностью и даже сильными болями, хотя hallus valgus еще отсутствует. Что же происходит в этом случае? Врачи называют это явление и эти симптомы лигаментозом. Боли при движениях пальцев стопы возникают из-за того, что в связках стопы у места их прикрепления к кости возникает замещение связки на волокнистый хрящ, который постепенно обызвествляется (теряет воду) и замещается
