Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях - Сергей Михайлович Бубновский
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Таким образом, через один-три месяца при регулярном выполнении этих упражнений на МТБ 1–2 (в данном случае тренажеры должны восприниматься не как устройства для поднятия тяжести, а как средства, помогающие выполнить необходимые для восстановления опорно-двигательного аппарата движения в адекватном для организма режиме) вы будете лучше чувствовать свои ноги и начнете воспринимать первую часть упражнения «Дерево» уже спокойно.
Фото 17
Хотелось бы добавить, что после выполнения упражнений для первого этажа тела желательно сделать глубокий массаж ног и отдельно массаж стоп.
После выполнения упражнений для первого этажа тела рекомендуется сделать глубокий массаж ног и отдельно массаж стоп.
Глава 10
Второй этаж тела – «Ствол дерева»: мышцы живота и спины
Как показывает практика, втягивание живота (вторую часть упражнения «Дерево») большинство новичков не понимают, и одной из главных проблем является неумение управлять дыхательными мышцами. В центрах современной кинезитерапии технике диафрагмального дыхания уделяется практически основное внимание, так как неумение управлять дыхательными мышцами сводит на нет практически все силовые и растягивающие упражнения, а в некоторых случаях может осложнить или обострить течение сопутствующих заболеваний, например, артериальную гипертензию (гипертоническая болезнь) или бронхиальную астму.
Фото 18
Самым доступным и простым упражнением для достижения этой цели является упражнение «Кранчи лежа» (фото 18).
Упражнение «Кранчи лежа»И.П. лежа на спине, ноги максимально согнуты в коленях, ладонями прикрыть уши. Локти вперед. На выдохе «ха» стараться локтями коснуться коленей. Первое время делать это упражнение надо не спеша и стараться почувствовать, как передняя брюшная стенка буквально «прилипает» к позвоночнику.
При правильном выполнении этого упражнения происходит великолепный эффект висцерального (внутриорганного) массажа, то есть массируется кишечник (а это профилактика запоров и стимуляция лимфотока), печень, желчный пузырь (профилактика желчнокаменной болезни), почки (профилактика мочекаменной болезни и лечение нефроптоза – опущения почек). При выполнении этого упражнения опускается дыхательная диафрагма и поднимаются тазовая и урогенитальная диафрагмы (профилактика простатита и воспаления придатков). При этом резко снижается внутрибрюшное давление и улучшается приток венозной крови к сердцу, что является профилактикой обострений при ИБС.
Это же упражнение часто помогает снимать острые боли в поясничном отделе позвоночника, так как мышцы брюшного пресса являются его передней стенкой (опорой). Казалось бы, такое простое упражнение, но какой эффект! Единственная неприятность таится в количественной характеристике этого упражнения: необходимый эффект можно почувствовать после выполнения 50 повторений подряд, и темп должен быть достаточно высокий, но под контролем дыхания. Со временем после выполнения этого упражнения живот будет втягиваться сам по себе. Поэтому независимо от лечения плоскостопия это упражнение показано при опущениях внутренних органов и большом животе.
Фото 19
Есть еще много других упражнений для достижения этих целей, но это упражнение является самым простым и доступным из них. Что касается МТБ, то одним из самых эффективных упражнений для мышц живота, декомпрессии поясничного отдела позвоночника (при остеохондрозе с грыжами и протрузиями), а также для суставов нижних конечностей является «Пресс со скамьи и нижнего блока» (фото 19).
Это одно из лучших упражнений для выполнения в начале занятия, так как оно, с одной стороны, разгружает позвоночник и суставы нижних конечностей, а с другой стороны, блестяще прорабатывает мышцы живота и при этом растягивает четырехглавые мышцы бедра. И это упражнение также показано и при артрозах коленных и тазобедренных суставов.
Но давайте вернемся к изучению «ствола дерева». Второй этаж тела – это еще и спина, а точнее мышцы спины, защищающие позвоночник, внутри которого спрятан спинной мозг (ЦНС). Спинной мозг управляет конечностями и органами, и по нему в головной мозг (орган высшей нервной деятельности) поступает информация обо всех патологических изменениях в органах, тканях, суставах и позвоночнике. Эта информация передается через систему нервных окончаний, рецепторы и синапсы, которые находятся в соответствующих органах и тканях. Как правило, сигналом об этой информации является боль, болезненность или дискомфорт в суставах (треск, снижение подвижности), а в позвоночнике это всегда боль. Рецепторы, сигнализирующие о травме, называются ноцицепторами, или ноцирецепторами. Интересно отметить, что эта информация о любых патологических (болезненных) изменениях поступает в самом начале их появления!
Разумный человек подумает об этих сигналах и пойдет к врачу, а неразумный пойдет на поводу у рекламы и для начала примет либо спазмолитическое средство, либо болеутоляющее, либо какое-то другое – то есть таблетку, которая блокирует прохождение нервного импульса от органа или ткани (то есть соединительной ткани, из которой состоят все органы, суставы, мышцы, связки, сухожилия, кишечник и т. д.). Неразумный человек может также обратиться к тому врачу, который привык работать симптоматически: такой врач выпишет рецепт на аптечный фармацевтический препарат для получения необходимой, как кажется этому врачу, таблетки. Сейчас все упростилось: напиши в интернете свои жалобы, антропометрию, возраст и сопутствующие заболевания, и получишь какой-либо ответ (он же рецепт). Но от кого будет это рецепт? Это уже тебе выбирать!
Что дальше? Таблетка принята, боль или спазм исчезли (конечно, только на время), и человек продолжает вести прежний образ жизни без какого-либо анализа случившегося. Это многим нравится, и большинство людей используют в своей жизни именно такой алгоритм. Но в таком случае никаких естественных мер по устранению причины боли предпринято не было – был устранен всего лишь симптом, то есть сигнал об изменениях, который на первоначальном этапе не характеризует качество этих патологических изменений, поэтому головной мозг на них не реагирует и не включает систему защиты или самозащиты. В результате под действием обезболивающего препарата тревожный сигнал о патологических изменениях в организме в мозг не поступает, а изменения тем временем продолжают свое патологическое воздействие на ткани. То есть был устранен только симптом, а не причина симптома. В медицине причина – это этиология или образ жизни, часто приводящий к болезни, а симптом – это следствие нарушения безопасного образа жизни, приводящее к постепенному разрушению сустава или органа. О симптоме свидетельствует боль, а причина появления этой боли должна анализироваться специалистом!
Боль – это сигнал организма о начале патологических изменений в органе или ткани. Чтобы избавиться от боли, необходимо устранить ее причину, а не только болевой симптом.
Расскажу один случай из своей медицинской практики. Однажды ко мне обратился старый знакомый с жалобами на боли в спине. Он хорошо знал (уже испытал на себе раньше) метод современной кинезитерапии, но почему-то не спешил прийти в центр на обследование и прохождение лечения, как я ему порекомендовал. И не пришел, но спустя некоторое время он снова мне позвонил и сказал, что боль в спине исчезла, но онемела правая нога. Он попросил дать ему совет по телефону, так как про упражнения, как ему казалось, он уже все знал… Я снова порекомендовал ему прийти в центр, но он проигнорировал мой совет.
Через некоторое время он снова мне позвонил, и я уже почувствовал, что у него горе: все повторилось. Он сказал, что боль он убрал (таблеткой), но ему хочется, чтобы ноги заработали! Я объяснил ему, что боль он не убрал – она осталась, так как патологические изменения уже распространились на весь «первый этаж» тела (ноги и таз), и перестала работать поясница, потому что таблеткой он блокировал рецепторы, и они перестали посылать сигнал в спинной мозг. При этом никаких мер по устранению причины болей в спине, которые всегда возникают из-за спазма глубоких мышц, с которыми надо постоянно заниматься профилактически (см. мою книгу «Грыжа позвоночника – не приговор!»), принято не было, и тело стало… «умирать»! Сначала перестал функционировать позвоночник: лекарство отключило седалищный нерв, так как под воздействием лекарства нарушилась обратная связь с головным мозгом из-за блокады спинного мозга. Затем перестали полноценно функционировать нижние конечности – мышцы, в которых проходят кровеносные сосуды, питающие тело (если орган не кормить, то он на самом деле перестает функционировать). Но это только начало проблем: затем перестанут полноценно работать суставы, позвоночник, а потом и внутренние органы.
Существует закон, который гласит: если структура рассматривается без понимания ее функции, то структура рассматривается неправильно! И, соответственно, головной мозг (разум) недоумевает: почему перестали ходить ноги, если боль устранялась обезболивающими средствами? Про дальнейшее «умирание» тела не хочется и говорить: проследствия понятны.
Я рассказал эту историю для того, чтобы лишний раз напомнить о том, что организм – это единое целое, и он очень разумен! Я всегда говорю, что мышцы – это периферический разум, но его надо уметь понять, а не
