Остановись и подумай: Идеи и стратегии, помогающие принимать верные решения - Джейми Лестер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В-третьих, не забывайте, что со временем интерес к любому предмету почти наверняка угаснет. Если представите перед покупкой вещи, что в конце концов она вам все равно надоест, ваш интерес к ней значительно снизится. И вы перестанете завидовать окружающим, у которых игрушки покруче ваших.
И наконец, всегда помните, с какой целью вы делаете покупки. Это вам правда очень нужно? Вы действительно это хотите? Как хорошо подметил один журналист: «Мы покупаем вещи на деньги, которых у нас нет, чтобы произвести впечатление на людей, которые нам не нравятся»{104}. Старайтесь избегать таких покупок!
ЗДОРОВЬЕ И СОНВряд ли вы удивитесь, если я скажу, что здоровый образ жизни с постоянными физическими нагрузками, разумным пищевым поведением и достаточным количеством сна благотворно влияет не только на продолжительность жизни, но и на уровень счастья. В главе 2 мы уже обсудили связь между разумом и телом, при которой физическое здоровье влияет на психологическое и наоборот. И все же многие молодые люди воспринимают хорошее здоровье как данность и не заботятся о нем (да и зачем, если негативные последствия плохих решений наступят лишь через несколько десятков лет, верно?). Хотя само по себе счастья здоровье не приносит, его отсутствие – одно из главных несчастий (т. е. здоровье – необходимое, но не достаточное условие хорошей, счастливой жизни). Важно научиться оценивать влияние проблем со здоровьем на будущее счастье с позиции «что, если», о которой мы поговорим чуть позже. Например, что, если вы не сможете и километра пройти без помощи? Как это повлияет на ваше мироощущение? Скорее всего, проблема поиска счастья будет занимать вас гораздо меньше.
Дыхательная гимнастика и медитация – практики, которые благодаря специальным приложениям для смартфонов сегодня набирают вполне заслуженную популярность и привлекают все больше сторонников. Как ежедневное упражнение медитация не всем годится, но как скорая помощь для успокоения разума и тела подойдет прекрасно – не сбрасывайте ее со счетов. Высокий уровень стресса и связанные с ним гормоны могут навредить организму и привести к развитию ряда заболеваний и психологических расстройств. Дыхательная гимнастика и медитация как раз и помогают бороться с высоким уровнем стресса, потому что осознанное, глубокое дыхание посылает в мозг сигнал: «Успокойся, все хорошо, нам никто и ничто не угрожает». Именно поэтому я рекомендую вам попробовать помедитировать. Но, как я уже говорил, медитация не для всех, а вот дыхательная гимнастика – это как раз то, чем каждый из нас должен заниматься регулярно. Почему бы не сделать пару глубоких вдохов и выдохов прямо сейчас? Нет, серьезно, – попробуйте! Я подожду.
Думаю, я не открою Америку, если замечу, что хороший и качественный сон благотворно влияет на физическое и психологическое состояние, позволяет весь день быть в тонусе и принимать более взвешенные решения. Но вы, возможно, удивитесь, если узнаете, что хроническая депривация сна может привести к сокращению продолжительности жизни{105}. Если каждую ночь спать меньше пяти часов, то риск преждевременной смерти возрастет на 15 % по сравнению с теми, у кого нормальный сон!{106} Ученые пока не нашли ответ на вопрос, почему так происходит. Но если сон помогает мозгу восстановиться после урона, нанесенного ему во время бодрствования, вполне логично, что недостаток сна негативно сказывается на организме.
И наконец, следует помнить, что люди – живые существа, а значит, неразрывно связаны с природой и сильно зависят от этой связи. Поэтому не стоит отказываться от разумных физических нагрузок – старайтесь поддерживать свое тело в форме: это позволит сохранить здоровье и психику. Но иногда для этого требуется энергия активации, чтобы заставить себя встать с дивана и заняться физкультурой. Поиск товарища для тренировок – отличный способ решить эту проблему. В более широком смысле все занятия на открытом воздухе – прогулки, походы, купание в водоемах – напоминают о нашей связи с природой и подпитывают энергией наши души{107}. А на свете нет ничего более грустного, чем опустошенная человеческая душа!
БЛАГОДАРНОСТЬВ главе 4 (уменьшение предельной полезности) я уже говорил о том, что человеческий мозг приспосабливается к новым условиям с помощью привычек. Поэтому, чтобы вызывать похожие по интенсивности реакции, требуются все более сильные стимулы. Подобный механизм работает и с ожиданиями, и нас, как правило, расстраивают относительные, а не абсолютные результаты. К сожалению, эти же правила применимы и к счастью – то, что поначалу делает нас счастливыми, вскоре обязательно наскучит, и в этом виновата гедонистическая адаптация{108}. Но мы довольно легко можем обмануть мозг и заставить его работать в обратном направлении, чтобы он понял, что мы везунчики, а значит, должны быть счастливы.
Первыми этот метод обмана мозга придумали стоики, древнегреческие философы, чья школа зародилась где-то в 300 г. до н. э. Одной из целей стоиков было достижение счастья при помощи поиска внутреннего умиротворения и практики негативной визуализации. Нас с вами больше всего интересует последняя практика.
Негативная визуализация подразумевает следующий процесс: сначала мы представляем наихудший сценарий развития событий (все наши близкие мертвы, наш организм страдает от серьезной болезни, мы выживаем после апокалипсиса), а затем напоминаем себе о том, что ничего подобного с нами не происходит и у нас все хорошо. Иными словами, мы заставляем свой разум ценить все, что у нас есть. Согласен, это упражнение кажется очень странным, но если вы попробуете, то поймете, что оно работает.
У этой практики есть менее агрессивная версия – составление перечня всего, за что вы благодарны. Ведение «ежедневника благодарности» также поможет в этом полезном начинании, а разнообразные готовые дневники и специальные приложения для смартфона значительно облегчат вам задачу. Даже такие простые приемы, как медленное пережевывание пищи с целью получше распробовать ее на вкус или комплименты друзьям (и незнакомцам), помогут улучшить психологическое состояние и здоровье в целом.
Стоики учили принимать и тот факт, что многое в жизни от нас не зависит. Жизненный путь извилист, и неудач не избежать, поэтому лучше не подвергать себя ненужному стрессу. Есть такая детская книга «Истории Дзен» (Zen Shorts){109} – автор описывает в ней разные коаны (это рассказы, которые составляются с целью просвещения читателя). Мои дети обожали ее, когда были помладше{110}. Так вот, в одной из историй рассказывается о фермере, в жизни которого происходит череда хороших и плохих событий, и после каждого из них его соседи восклицают: «Какая удача!» или «Как не везет!». На реплики соседей фермер всегда невозмутимо отвечает: «Наверное». В конце концов оказывается, что события, которые казались хорошими, на самом деле плохие и наоборот.
Жизнь – одно большое приключение, и не всегда понятно, какие повороты судьбы принесут пользу, а какие – вред. Может случиться так, что легкий и незаслуженный успех направит вас по пути нескончаемого разочарования – это подтвердят многие победители лотереи{111}. А вот небольшой промах (см. пункт «Ценность ошибок» в главе 7) откроет перед вами новые возможности и, вероятно, станет самой большой удачей в жизни!
Это еще один повод вспомнить о том, почему так важно не забывать концепцию перспективы и постоянно ее использовать. Восприятие происходящего ничуть не менее важно, чем само событие. Поэтому старайтесь всегда представлять вымышленный стакан
