Этот подросток сведет меня с ума! Как говорить с почти взрослым ребенком - Нед Джонсон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В университетах понимают, что позитивное восприятие событий должно превалировать над негативным, и пытаются помочь студентам, испытывающим стресс, переосмыслить свои неудачи и промахи с двух сторон: во-первых, неудачи – это абсолютно нормальное явление, и ни один человек на свете не в силах избежать ошибок; во-вторых, неудачу нужно рассматривать как возможность для роста. Таким образом студенты учатся видеть в слове «промашка» позитивный посыл, который расшифровывается так: «Первый РОбкий МАленький Шаг К Академическим достижениям»[195]. Студентам колледжа Смита предлагают составить «резюме неудач» и поделиться своим опытом с другими[196], а в Пенсильванском университете придумали проект Penn Faces («Лица Пенна») и Стену неприятия, чтобы развеять миф о том, «что человек всегда должен казаться занятым, счастливым и успешным во всем»[197]. Бюро исследований вопросов науки и обучения Гарвардского университета предлагает пять полезных советов, как обратить неудачу в успех. Один из этих советов гласит: «Переживайте свою неудачу и мучайтесь из-за нее – это нормально»; кроме того, проговаривайте вслух или записывайте те уроки, которые вы извлекли из своей неудачи, и не бойтесь снова наступить на грабли и опять потерпеть неудачу[198].
Если взглянуть на жизненные неурядицы в более широком смысле (а не только через призму неудач в учебе), можно попытаться переосмыслить наше отношение к трудностям, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, и воспринимать их как возможность научить наших детей противостоять любым невзгодам. Во время пандемии COVID-19 во многие семьи пришло горе, и родители переживали, как отразятся на психическом здоровье детей столь серьезные потрясения. Летом 2020 года, в тревожный для всех период, на нашей очередной онлайн-беседе одна из присутствовавших мам заметила, что, несмотря на огромные потери, возможно, нам не стоит беспокоиться, что после пандемии у наших детей на всю жизнь останется душевная травма. Людей, которые пережили Великую депрессию и Вторую мировую войну, называют величайшим поколением именно потому, что они смогли справиться со всеми тяготами, выпавшими на их долю.
Вот несколько вопросов для разговора с детьми о выученном оптимизме.
• Расскажи мне, пожалуйста, что хорошего было сегодня у тебя в школе?
• Вспомни момент, когда ты делал что-то действительно трудное. Какими словами тогда ты себя подбадривал? Помог ли тебе твой внутренний диалог справиться с этой проблемой?
• Как бы ты поддержал друга, если бы он совершил ошибку?
• Как ты думаешь, можно ли посмотреть на эту ситуацию иначе? Может быть, тебе стоит переосмыслить свое отношение к случившемуся, и тогда ты не будешь так терзаться из-за своего промаха?
• Скажи, пожалуйста, ты хотел бы подмечать больше хороших событий, которые с тобой происходят? Давай попробуем записывать все приятные события за неделю, а по пятницам за ужином будем рассказывать другу другу об этих позитивных моментах. Как тебе моя идея?
Пообещайте своим детям, что будете стараться с оптимизмом смотреть на все происходящее, даже если от природы вам это не свойственно. Вы можете подмечать (и даже записывать) все позитивные события, которые происходят с вами и вашими близкими. Переосмысливайте то, что кажется вам провалом или неудачей, и воспринимайте свои ошибки как ступени на пути вашего личностного роста. Выражайте благодарность окружающим вас людям и судьбе за все, что она вам дает: «Если я уделяю несколько минут в день мыслям о том, за что мне нужно благодарить судьбу, я чувствую себя счастливым и спокойным и смотрю на мир совсем другими глазами».
Как разговаривать о правильном образе жизниВ жизни любого человека большое значение имеют здоровые привычки. Полчаса кардиотренировок в день улучшают настроение в такой же мере, как прием 75 мг антидепрессанта «Золофт». Утренняя кардиотренировка дает заряд бодрости более чем на двадцать четыре часа[199]. Сон (мы поговорим о нем в следующей главе) также оказывает существенное влияние на то, насколько счастливыми мы себя чувствуем. По словам руководителей элитных школ, их ученики обычно спят четыре-пять часов в сутки, столько же спят студенты Йельского университета. Профессор психологии Лори Сантос считает, что, если студенты будут полноценно высыпаться, это в значительной степени решит проблемы психического здоровья в университетских городках[200].
Кроме того, существует такое понятие, как гигиена мозга. Известнейшие специалисты по осознанности подчеркивают, насколько важно быть здесь и сейчас. Махариши Махеш Йоги, который познакомил мир с трансцендентальной медитацией, говорил: «Не разделяй свой ум», то есть сосредоточься на том, что ты делаешь. На самом деле мы уделяем внимание тому, чем заняты, примерно половину времени[201]. Наш постоянно работающий мозг, очевидно, не способствует тому, что мы чувствуем себя присутствующими здесь и сейчас, однако исследования показывают, что, когда мы полностью отдаем чему-то свое внимание, мы становимся счастливее, чем когда наш разум блуждает, даже если мы думаем о чем-то позитивном[202]. Нед особенно остро ощутил это, когда снимал на видео спектакль, в котором принимал участие его сын. Нед спросил себя: «А если бы я, присутствуя здесь и сейчас, наблюдал за спектаклем и наслаждался игрой артистов, вместо того чтобы снимать все происходящее для семейного архива, чувствовал бы я себя тогда более счастливым?»
Позитивная психология делает акцент на том, насколько важен вклад, который медитация вносит в наше ощущение счастья. Медитация осознанности приучает наш разум понимать и принимать настоящее. Трансцендентальная медитация (ТМ) позволяет нам достичь самых глубинных уровней нашего разума – там, где тишина, умиротворение, счастье. Мы оба на протяжении многих лет практикуем трансцендентальную медитацию: повторяем про себя мантры или какое-нибудь слово, не несущее для нас смысловой нагрузки. Повторяя мантры, вы остаетесь в сознании, но чувствуете умиротворение и спокойствие. Исследования медитативных практик, проводившиеся на протяжении сорока лет, показали, что люди, регулярно обращающиеся к этим глубинным уровням своего сознания, становятся более уравновешенными и транслируют позитив в повседневной жизни, их уровень стресса, тревожности и депрессии значительно ниже, чем у людей, не занимающихся медитацией, а уровень счастья, самооценка и чувство контроля гораздо выше[203].
Несколько лет назад Билл тестировал мальчика по имени Милтон, смышленого шестиклассника с легкими нарушениями в обучении, который находился на грани депрессии. Через пару месяцев, поскольку мальчик оставался в крайне подавленном состоянии, Билла попросили повторно встретиться с Милтоном и поговорить о его способностях. Итак, Милтон в сопровождении своего психотерапевта приехал на консультацию к Биллу. Они беседовали целый час, и почти все время Милтон плакал, так как его угнетала мысль, что он подводит родителей и учителей. После консультации мама Милтона обратилась к Биллу с вопросом, что еще она может сделать для сына, потому что психотерапии и лекарств было явно недостаточно. Билл посоветовал ей попробовать обучить Милтона практике трансцендентальной медитации.
Девять месяцев спустя Билл позвонил маме Милтона и поинтересовался, как дела у ее сына. Мама Милтона ответила, что сын успешно окончил седьмой класс. Он не только хорошо учился, но и занимался спортом, у него появились друзья, и он впервые за несколько лет почувствовал себя счастливым. Билл полюбопытствовал, освоил ли Милтон трансцендентальную медитацию, и мама сообщила, что Милтон научился медитировать и даже практиковал медитацию два раза в день в течение всего года. Внезапно ее осенило: «О господи, да ведь это благодаря медитации он стал счастливым!»
Наш многолетний опыт показывает, что медитация благотворно влияет как на взрослых, так и на детей. Иногда детей трудно уговорить попробовать медитацию. Мы не хотим, чтобы она становилась поводом для ссор между родителями и детьми, поэтому предлагаем вам такой вариант: постарайтесь убедить ребенка научиться медитировать, а после этого предоставьте ему выбор решить самому – практиковать ТМ или нет. Родители также могут освоить медитацию и на собственном примере демонстрировать преимущества, которые дает ТМ. Мы, Билл и Нед, помогаем школам сделать медитацию доступной для учащихся, поскольку целым рядом исследований подтверждено, что у детей, практикующих ТМ, улучшаются и психическое здоровье, и успеваемость
