Этот подросток сведет меня с ума! Как говорить с почти взрослым ребенком - Нед Джонсон

человека, общаться с которым вам приятно. Какие чувства вы будете испытывать в каждом случае? Супруги становятся друг для друга надежной опорой и помогают искать новые возможности для роста[185]. Подумайте о том, сколько успешных людей благодарят свою вторую половину за поддержку на жизненном пути. Мы не призываем всех без исключения вступать в брак и не утверждаем, что любые отношения заканчиваются браком или что все браки бывают счастливыми. Но нельзя ставить карьеру во главу угла, полностью исключая близких и дорогих нам людей из своей жизненной орбиты, потому что эти люди вносят огромный вклад в наше ощущение благополучия и счастья[186].

Мы не говорим, что вы должны посадить своего ребенка напротив себя и торжественно объявить ему: «Сынок, давай поговорим о том, какую спутницу жизни тебе нужно искать». Скорее речь о том, чтобы всячески подчеркивать, что любые отношения – дружеские, романтические, семейные – имеют для человека большое значение. Счастливые люди уделяют особое внимание социальным связям и много времени проводят с другими людьми[187]. Даже разговор с незнакомым человеком может улучшить наше самочувствие[188], а игра с собакой повышает уровень эндорфинов, окситоцина и дофамина. Возможно, именно поэтому в популярной серии комиксов Peanuts Люси обнимается со Снупи и говорит: «Счастье – это теплый щенок»[189].

Родители часто преувеличивают – или, наоборот, преуменьшают – значимость такого фактора, как хорошие, крепкие взаимоотношения. Билл работал с одним подростком, который мечтал поступить в Университет Батлера в Индиане, поскольку считал, что там учатся отличные ребята. Его мать недовольно возражала: «Ему хватает мозгов, чтобы поступить в любой, самый лучший университет страны, а он рвется в Батлер! И я, и мой муж окончили престижные университеты, и для него мы хотим того же. Билл часто сталкивается с тем, что родители его подопечных недоумевают, когда дети отказываются переходить в элитную школу, потому что не хотят расставаться со своими друзьями, – родители не понимают детей, хотя на самом деле это вполне объяснимая мотивация.

Не поймите нас превратно: учебная нагрузка, материальное положение, блестящая карьера – все это имеет значение. Некоторые дети настолько боятся расставаться с друзьями, что даже слышать не хотят про другую школу, несмотря на то что там для них открываются широкие перспективы. Если ваш ребенок отказывается принимать разумное решение, ваша задача – помочь ему сделать правильный выбор. Однако, направляя детей к счастью, мы должны объяснить им, что взаимоотношения с близкими и дорогими нам людьми очень важны.

Поговорите с детьми о том, какую роль взаимоотношения с близкими играют в вашей жизни, как они делают вас счастливыми, расскажите, какие поступки вы совершали, чтобы укрепить эти отношения, пусть даже это нечто совсем простое – например, съесть десять порций мороженого, чтобы из солидарности с заболевшим другом остаться дома. Обсуждайте с детьми, с кем из окружающих они находятся на одной волне и чувствуют ли они себя счастливыми, общаясь с этими людьми.

Вот несколько примеров.

• Скажи, пожалуйста, кого в этом мире ты считаешь своим самым близким человеком?

• Как ты думаешь, с кем ты можешь быть самим собой? В обществе каких людей ты чувствуешь себя раскованным, не стесняешься и не боишься сказать какую-нибудь глупость? Рядом с кем ты чувствуешь себя в безопасности?

• Хотел бы ты иметь больше друзей, с которыми тебе легко и комфортно общаться и которые понимают тебя?

• Как тебе кажется, что произойдет, если ты более плотно будешь общаться с ребятами, в компании которых ты чувствуешь себя увереннее и с которыми тебе интересно?

• Как по-твоему, что для тебя лучше: переписываться с друзьями в соцсетях или вместе с друзьями покататься на роликах в парке?

• Когда друзья действительно нуждаются в твоей помощи, вполне нормально пожертвовать своим личным временем ради того, чтобы поддержать друга в трудную минуту. Мне было бы очень обидно, если бы мой лучший друг отказался помочь мне, сославшись на занятость на работе.

• Вчера я отправил электронное письмо коллеге, но, боюсь, он не совсем верно меня понял. Сегодня я постараюсь объяснить ему, что у меня иной взгляд на наш проект, но это никак не должно повлиять на нашу с ним дружбу.

Дети должны знать, насколько ценны взаимоотношения, в том числе взаимоотношения между родителями и детьми. Расскажите детям также и о том, что вам дает крепкая дружба и почему теплые, доверительные отношения делают вас счастливым: «Быть на хорошем счету у начальника – это здорово, но иметь надежных друзей намного важнее».

Как научить ребенка быть оптимистом

Одной из первых клиенток Билла была двенадцатилетняя девочка по имени Лайла. Она страдала депрессией, смотрела на все крайне пессимистично, испытывала трудности в общении со сверстниками и была уверена, что в ее жизни не происходит ничего хорошего. В то время Билл увлеченно изучал психологию успеха, в которой говорится, что важно фокусировать свое внимание на том, чего ты хочешь, а не на том, чего ты не желаешь. Билл попросил Лайлу в течение дня записать три события, которые прошли успешно. (Мартин Селигман придумал для этого упражнения аббревиатуру WWW – What Went Well, или «Что прошло хорошо?».) Билл довольно быстро понял, что для Лайлы необходимо понизить планку, поэтому он скорректировал свою тактику и дал девочке задание в течение первой недели отследить три события, которые, на ее взгляд, не были совсем ужасными. Лайла втягивалась в процесс медленно, однако через полтора месяца она записывала уже по двенадцать положительных моментов в день, и ее депрессия сошла на нет. К удивлению Лайлы, как только она перестала излучать негатив, к ней потянулись другие дети. Не каждая ситуация разрешается так легко, но этот перелом в поведении Лайлы доказывает, что научить свой мозг думать позитивно способен любой из нас[190]. Мартин Селигман ввел термин «выученный оптимизм»: он уверен, что оптимизму можно и нужно учиться, ведь способность смотреть на происходящее с оптимизмом снижает подростковую депрессию на 50 %[191].

Еще один прием, использование которого предполагает концепция выученного оптимизма, – это выражение благодарности. Доказано, что регулярное выражение благодарности положительно отражается на уровне нашего благополучия[192]. Во многих семьях практикуется выражение благодарности либо в рамках религиозных традиций, либо просто на семейных обедах. (Но здесь главное – не переусердствовать: исследования показали, что ощущение признательности и счастья сильнее, если вы выражаете свою благодарность один раз в неделю, а не три[193].) Учите ребенка выражать свою благодарность людям: пусть ребенок прямо говорит об этом, отправляет электронные сообщения или пишет (а затем читает вслух) письма с благодарностями. Последние так и называются – «письма с благодарностью». В ходе одного эксперимента выяснилось, что дети, которые доставляют такие письма, думают, что при вручении письма будут чувствовать себя неловко, однако получатели, как правило, бывают очень тронуты и взволнованны, а сами авторы писем испытывают душевный подъем, который может длиться до месяца[194].

Следующий важный прием концепции выученного оптимизма – переосмысление своих негативных мыслей и негативных инцидентов. Способность нашего мозга контролировать происходящее намного выше, чем нам кажется. Наша подруга Элизабет, чтобы помочь своей дочери-первокласснице освоить этот прием, сравнивала негативные мысли с боггартом из книг о Гарри Поттере. Боггарт принимает форму того, чего больше всего боится встретившийся ему человек. Для борьбы со своими боггартами ведьмы и волшебники используют силу разума и представляют боггартов в комичном виде. Например, если юный волшебник до ужаса боится змей, он может представить, как змеи пытаются красить губы помадой. Речь не о том, что нужно высмеивать неприятности, – мы просто обращаем ваше внимание на то, что мозг способен воспринять нечто ужасное и взять наш страх под контроль. Мы, люди, делаем это постоянно. Мы отмечаем такие праздники, как Хеллоуин и День мертвых, мы предлагаем ораторам, которые испытывают страх перед публичными выступлениями, представить аудиторию с красными клоунскими носами или забавными заячьими ушками. Когнитивно-поведенческая терапия строится на принципе преодоления искаженных убеждений: старайтесь избавиться от установки «все или ничего» и не делайте поспешных