По закону Парето. Психологические методики устранения жизненных проблем - Леонид Кручинин

То есть, для того чтобы коренным образом изменить свое физическое состояние, совсем не обязательно коренным образом менять свой распорядок дня, нести серьезные финансовые затраты и вписываться по полной в сложные тренировки. Сопоставимый результат вполне можно получить куда более простым и недорогим образом.

Словом, просто двигайтесь с удовольствием любым доступным вам способом!

И в заключение отмечу еще факторы здоровья, которые остались за пределами трех «китов». Модель общего здоровья, которую мы вначале договорились рассматривать, кроме здоровья физического тела включает эмоциональное здоровье, ментальное здоровье и духовное здоровье.

Итак, «психическое здоровье (духовное или душевное, иногда ментальное здоровье) – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества».

На мой взгляд, «психическое здоровье» родилось от обратного – от давно известных психических (душевных) заболеваний. И раз есть психическое нездоровье, болезнь, значит, где-то рядом находится и здоровье, логично?

«Термин «психическое заболевание» в совокупности относится ко всем диагностируемым психическим расстройствам – состояниям здоровья, характеризующимся изменениями мышления, настроения или поведения, связанными с дистрессом или нарушением функционирования. Психическое здоровье и психические заболевания являются двумя непрерывными понятиями».

Связью здоровье и «мышление – настроение – поведение» занимается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Ее базовый принцип: конкретные мыслительные паттерны влияют на эмоции, что отражается в поведении человека. Если мышление здоровое, то здоровыми будут и эмоции, а правильное поведение прибавит здоровья телу физическому. А если мысли не очень – негатив по цепочке в итоге сказывается на теле.

Поэтому техника КПТ в общем случае такова: выявить негативные мысли и переработать их в более созидательную и позитивную форму; а потом научиться новым поведенческим нормам и применить их на практике. И вы счастливы и довольны. То есть, счастье и здоровье начинается с мыслей. И если раньше считалось, что «в здоровом теле – здоровый дух», то сейчас получается «в здоровых мыслях – здоровое тело». Так и родилось понятие «ментальной гигиены» (или еще ментальной, ментально-эмоциональной или просто психической) как комплекса того «внутреннего», что позволяет человеку находиться в гармонии с окружающей социальной и культурной средой и обеспечивает его эмоциональную стабильность.

Разработанная общая концепция психической гигиены гласит, что каждый человек имеет возможность контролировать себя и тем самым регулировать состояние своего благополучия. То есть, каждый в состоянии найти именно ту уникальную модель поведения, которая и позволит создать благоприятную реальность.

Полная аналогия с телом физическим: как наше физическое тело нуждается в тренировке, закаливании, гигиене, так и наше сознание требуется тренировать, закаливать и очищать. При этом крайне важно понимание процесса мышления и дальнейшего реагирования организма на этот процесс. Неприятные мысли подобны шлакам и токсинам, которые засоряют организм. Также необходимо подружиться со своими эмоциями и сформировать здоровое эмоциональное поведение.

То есть, главное правило – мыслить позитивно. Для здоровья важно, чтобы позитивных мыслей было как можно больше. Принцип Парето в психической гигиене гласит:

20 % негативных мыслей дают 80 % негативных эмоций.

Существует огромное количество методик позитивного мышления, изучить и внедрить которые может каждый, имеющий мало-мальски устойчивый Интернет и желание этим делом заняться. Поэтому я только отмечу основные постулаты психической гигиены.

– Положительная оценка окружающих людей и забота о социальных взаимоотношениях – смещение фокуса на положительные стороны в людях. Необходимо также работать над тем, чтобы отношения с окружающими людьми были благоприятными, поддерживать их.

– Развитие самоконтроля и осознанности.

– Развитие способности управлять эмоциями и ощущениями (эмоционального интеллекта).

– Поиск и внедрение в жизнь занятий, которые приносят чувство глубокого удовлетворения.

Концепция психической гигиены тоже подводит нас к загадочному сектору «Реализованность и Смысл жизни» Колеса Баланса: находишь то, что дает твоей жизни уникальный смысл и внедряешь это в нее. То есть, реализуешься. А если смысла нет, то что тогда внедрять? Правильно, нечего, тогда надо этот смысл искать.

Кстати, в поисках вышеупомянутого смысла жизни нужно помнить еще об одной составляющей нашего здоровья, выявленной не так давно, но как оказалось, весьма влияющей на духовно-душевно-ментально-эмоциональный аспект. Это информационная гигиена.

Информационная гигиена

О влиянии информации на здоровье человека известно давно. А недавние события, связанные с пандемией COVID-19, породили новое понятие – инфодемию – эпидемию недостоверной, негативной информации, сильно влияющую на развитие различных психических расстройств.

Сегодня информационная гигиена – это целый раздел современной медицины, имеющий задачи изучать влияние информации на различные аспекты благополучия человека, его здоровье и продолжительность жизни, а также разрабатывать рекомендации по оздоровлению информационной среды.

Особенность человеческого мозга – фиксироваться и запоминать негативные ситуации гораздо в большей степени, чем несущие радость. Так сложилось эволюционно, и во многом это способствовало выживанию и доминированию «человеков». Но по мере увеличения информационного потока в обществе нарастает уровень стресса. И новости (сразу вопрос: каким типом новостей нас обычно кормят – позитивным или не очень?) воспринимаются с подозрением и тревогой, с ожиданием какого-то еще негатива.

Поэтому для сохранения здоровья необходимо не только контролировать количество и качество поступающей информации, но и понимать механизм формирования эмоций и управлять им. Это и является соблюдением информационной гигиены. Ее основные правила:

1. Ограничение информационного потока.

От постоянного потока информации у людей все чаще вырабатывается зависимость к просмотру ленты новостей в соцсетях или мессенджерах.

Необходимо ограничивать источники информации и частоту проверки новостной ленты – дважды в сутки, не более.

Не посещать информационные ресурсы в течение рабочего времени и за 1,5–2 часа перед отходом ко сну.

2. Избегание конфликтов в соцсетях.

Вываливание своего невроза в сеть, получение шквала негатива, попытка изложить свою точку зрения, попадание под троллинг – все это не только сказывается на настроении, но и вполне может привести к возникновению заболеваний или обострению уже приобретенных, хронических.

3. Отказ от распространения негативной и непроверенной информации.

Информационная среда сегодня создается каждым из нас в соцсетях, в мессенджерах, на форумах. И от того, как ведет себя каждый пользователь, что именно он вбрасывает и распространяет, по большому счету и зависит общее состояние информационного пространства.

Для того, чтобы оно не стало токсичным, следует:

– проверять информацию, прежде чем в нее поверить, а тем более, передать дальше;

– опираться на проверенные факты, а не на эмоции;

– избегать эмоциональных обсуждений в сети любых событий;

– помнить, что информация может быть такой же опасной, как и вирус.

Правило Парето: 20 % пользователей распространяют 80 % токсичной информации в сети.

4. Следование привычному образу жизни несмотря ни на что.

Поддержание своих обычных обязанностей на работе и дома и