По закону Парето. Психологические методики устранения жизненных проблем - Леонид Кручинин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Рис. 14
Теперь о главной составляющей (половине нашего здоровья) – здоровом образе жизни. Даже по мнению ВОЗ, посадившей человечество на таблетки, решающее влияние на формирование здоровья человека оказывает его образ жизни, по умолчанию, здоровый. Причем, Всемирная организация здравоохранения понимает «образ жизни» не только как жизнь физического тела, а более широко, с учетом чувств (назовем его вообще эмоциональным телом) и образа мыслей (ментального тела). Рассмотрим теперь полученную конструкцию здоровья:
– Здоровье физического тела
– Эмоциональное здоровье
– Ментальное здоровье
– Духовное здоровье
Здоровье физического тела
Начнем с традиционного – здоровья физического тела. О «трех китах» физического здоровья мы слышим из каждого утюга:
– Отдых (и сон)
– Питание (еда и питье: количество, качество и режим)
– Двигательная активность (общая и специальная, типа спорта)
Кто-то еще добавит к «китам» дыхание, четвертым пунктом, но его проще включить в «физическую активность».
И, конечно, куда без негативных факторов: малоподвижность, несоблюдение режима труда и отдыха, неполноценный сон, непроходящий стресс, фастфуд, переизбыток ССС (соль-сахар-спирт), курение, излучения всего электромагнитного диапазона, токсичная информацию из ленты новостей и постоянная передозировка лекарственными препаратами. Нарушителей ЗОЖ этот список обычно раздражает: «А у меня нет времени (денег, условий и т. п.) на здоровую еду (занятия спортом, прогулки, сон-отдых и т. п.)! И что мне делать?». Но еще Сократ говорил: «Кто хочет действовать, тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины». А древняя аюрведа полагала, что «все болезни – от людского невежества». Вот с этих двух сократо-аюрведических позиций (может, кто-то не хочет, а кто-то – просто не знает) и начнем разбирать «китов». Глядишь, и получится у кого-то стать здоровее. И первое, с чего начинается оздоровление, – отдых и сон.
Кит первый. Сон
Нас всех, что поколение советское, что более молодое – капиталистическое, никто никогда не учил отдыхать, только напрягаться: «На кладбище отоспишься», «Время зарабатывать деньги» и и т. п.
Между тем, без нормального режима сна и отдыха та же нормальная жизнь просто невозможна. И у большинства людей имеются все возможности нормализовать свой сон самостоятельно. У кого проблемы со сном другого порядка, не личной неорганизованности, лености или невежества, – можете обратиться к врачу-сомнологу. Потому что существует целый отдельный раздел медицины, занимающийся изучением сна: причинами его нарушений, воздействием на здоровье и восстановлением. Это очень ответственные люди – на сегодня они выявили до 90 разнообразных нарушений сна и более 50 заболеваний, провоцирующих частичную или полную бессонницу.
Во время сна происходят:
– стабилизация физического, эмоционального и ментального здоровья на уровне мысли-чувства-телесные реакции;
– укрепление иммунитета и регулирование гормонального фона;
– регенерация поврежденных органов, тканей, клеток (сон – лучшее лекарство);
– понижение уровня холестерина, нормализация давления и гармонизация процессов обмена веществ в организме;
– укрепление нейронных связей;
– структуризация и анализ информации, полученной за день, избавление от избыточной информации.
Поэтому надо спать нормально. А как «нормально»? Норма у каждого своя, но общие принципы все-таки есть. А главный критерий – сон должен восстанавливать ваши силы. При этом будет абсолютно все равно, каким именно способом вы этого добьетесь. Экспериментируйте, пока не нащупаете именно свои условия качественного, здорового (укрепляющего ваше здоровье) сна.
Место сна и ориентация
Считается, что правильно спать головой на восток или на север. В моей практике был случай «хронической бессонницы», которая началась после перестановки мебели в квартире. Мужчина стал спать головой на юг и его сны превратились в фильм ужасов. Вернулся в положение головой на восток – все нормально.
Кстати, проводники поездов и моряки интуитивно это чувствуют и на обратном маршруте перекладывают подушку на 180 градусов.
«Атрибутика» сна
Высота и жесткость ложа, подушки, плотность одеяла, поза и т. п. – все это тоже подбирайте под себя, лишь бы вам было комфортно. Но для всех обязательно – приток свежего воздуха, кислорода. Конечно, спать с открытым в сторону автомагистрали или химзавода окном – не лучший вариант, но это частный случай.
С кем спать?
С супругом или открытой форточкой? Прислушивайтесь к себе, как лучше. Если ваш выбор зависит от того, что «так надо», «так принято» – лучше пересмотрите его в сторону того, как вам комфортнее. Если спите с тем, кого вы любите, и при этом качество сна не нарушается, то у вас вырабатывается окситоцин («гормон обнимашек»), который снижает тревогу и дает чувство удовлетворения и радости.
Если же ваш любимый(ая) храпит, лягается, выталкивает вас из кровати, у вас вместо окситоцина начнет вырабатываться кортизол – гормон стресса и страха. Он нужен для мобилизации энергетических ресурсов организма в стрессовых ситуациях, но во время сна самое главное для нас – глубокое расслабление.
Не рекомендовано спать с другими любимыми: детьми, котиками и собаками. С каждой категорией по разным причинам. Абсолютного запрета тут нет, но все-таки обратите внимание и на этот момент.
Храп, как ваш, так и вашего партнера, может иметь психосоматические причины:
– подавление негативных чувств и выход негатива через вибрации («песню храпа»);
– невысказанные слова в первую очередь, по отношению к тому, кто лежит с вами рядом;
– сдерживаемый потенциал.
Самая распространенная причина: храпом человек бессознательно заявляет о себе, о своих потребностях, о нехватке внимания и признания. Днем он этого не может (не может позволить себе) сделать, а ночью расслабляется и «высказывает» все, что не смог сказать днем. Надо смотреть и устранять проблему, тогда храп уйдет.
Время сна
«Совы», «жаворонки», «голуби» – без разницы, кто раньше, кто позже ляжет спать, но где-то в полночь, по местному времени, у вас происходит «слив», освобождение бессознательно накопленной дневной информации. Естественно, происходит этот процесс только у спящего, и поэтому крайне желательно этот момент не пропустить. Так что ложиться спать лучше бы в 23.00.
Кстати, начиная спать «по-новому», многие, как правило, в 2–3 часа ночи просыпаются. А потом опять засыпают, но с некоторым усилием. Можно использовать такую особенность в «мирных целях» – почитать, поучиться, поработать с 2.00 до 3.30, 4.00, а потом – доспать. Именно так поступают многие творческие люди, поскольку свежий, отдохнувший мозг исключительно продуктивен. Но, опять же повторюсь, главное – найти свою собственную формулу, свой режим сна.
По длительности: считается, что сон взрослого здорового человека должен быть 7–8 часов. Некоторым хватает меньше. Детям и больным-выздоравливающим нужно больше. Но научно доказано, что:
– количество часов без сна без опасности для здоровья не должно превышать 20, иначе последствий на уровне «физики» не избежать;
– средняя месячная норма сна – 248 часов; годовая (если вдруг возникнет интерес подсчитать) – 2888 часов;
– неделя систематического недосыпа способна на 30 % увеличить риск появления в вашей жизни депрессии и на 10–15 % – риск преждевременной смерти. А умственные способности у вас уменьшатся на 15–20 % гарантированно.
